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ビーローズKyokaさんによる簡単ストレッチ!


『ビーローズKyokaさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

チアの基礎「アームモーション」をご紹介します!一緒に楽しみましょう!

STEP1:足を肩幅より少し広く開きます。

STEP2:手を前に出し、親指以外の4本をくっつけます。上から握って最後に親指をつけていきましょう。

STEP3:その手を上に持ち上げてV字を作ります。これを「ハイブイ」といいます。※この時肩が上がらないように注意しましょう。

STEP4:アゴの前で手を握っていきます。これを「クラスプ」といいます。※この時に脇が開かないように注意しましょう。

STEP5:手を下げて下向きのV字を作ります。これを「ローブイ」といいます。

STEP6:もう1度クラスプに戻ります。

STEP7:肩のラインに手を広げてT字をイメージして。これを「ティーモーション」といいます。

STEP8:もう1度クラスプに戻ります。

STEP9:右手を持ち上げます。これをパンチアップといいます。※上がっている手は耳にしっかりつけましょう。腰にある手は、手首が曲がらないようにしっかり固定しましょう。

この一連の流れをカウントにあわせて、トライしていきましょう。

POINT:モーションを出すときは、強くシャープにを意識してみましょう。そして「笑顔」で行ってみてください。笑顔は心もカラダも元気にしてくれます!

ビーローズSakkoさんによる簡単ストレッチ!


『ビーローズSakkoさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

股関節ストレッチをご紹介します!一緒に楽しみましょう!

STEP1:開脚の姿勢でつま先を地面に伸ばします。16秒数えましょう!

STEP2:つま先を天井のほうに伸ばしていきます。16秒数えましょう!

STEP3:再度つま先を地面に伸ばし、上体を右に倒していきます。16秒数えましょう!

STEP4:同じ体制のままお腹を下にして上体を倒れていきます。16秒数えましょう!

STEP5:正面を向いて伸ばしていきます。16秒数えましょう!

STEP6:反対も同様にやっていきましょう!

POINT:股関節まわりをストレッチすることで血行が良くなりケガのしにくいカラダ作りや姿勢改善につながります。そして「笑顔」で行ってみてください。笑顔は心もカラダも元気にしてくれます!

ビーローズNicoさんによる簡単ストレッチ!


『ビーローズNicoさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

お尻から太ももの裏にかけたストレッチをご紹介します!一緒に楽しみましょう!

STEP1:あぐらの姿勢からスタートします。踵のラインを揃えて背中を伸ばして、息を吐きながら前に倒れます。

STEP2:前にかけている足を立ててクロスします。背中を伸ばしてグッと自分のほうに膝を寄せていきましょう。

STEP3:膝の外側に肘をかけてウエストからぐっと後ろにねじります。

STEP4:膝の外側に肘をかけてウエストからぐっと後ろにねじります。

STEP5:反対も同様に行いましょう。

POINT:大きな筋肉をストレッチするとむくみがすっきり解消され、足取りが軽くなります。そして「笑顔」で行ってみてください。笑顔は心もカラダも元気にしてくれます!

ビーローズErikaさんによる簡単ストレッチ!


『ビーローズErikaさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

腿の裏ハムストリングを中心としたストレッチをご紹介します!一緒に楽しみましょう!

STEP1:肩幅以上に足を広げてください。つま先は正面、腕を上から遠くに下ろしていきます。

STEP2:膝を曲げて、伸ばします。続いてお尻を右側に寄せます。同じく反対、左側に寄せます。

STEP3:最後は、真ん中にお尻を戻して手をさらに前につきます。頭と脇を床に近づけます。腿の裏が伸びていることを感じてください。最後はゆっくり戻してください。

POINT:腿裏全体からふくらはぎにかけて伸ばすことが出来代謝が良くなります。そして「笑顔」で行ってみてください。笑顔は心もカラダも元気にしてくれます!

ビーローズSayakaさんによる簡単ストレッチ!


『ビーローズSayakaさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

上半身のストレッチをご紹介します!一緒に楽しみましょう!

STEP1:足を肩幅に広げてください。手を前で組んでそのまま右に伸ばしストレッチしていきます。反対側、そのまま左側にストレッチ行います。

STEP2:次は斜め右上に上げていきます。反対側、左上に上げていきます。そして、手を上に伸ばしていきます。

STEP3:次はサイドに伸びていきます。両手を横に広げて、遠くを通って右に反れて行きます。上半身が下になるように背中真っ直ぐ前に倒れます。起き上がって息を吐きながら後ろに倒れます。左側も同様に両手を横に広げて、遠くを通って右に反れて行きます。上半身、おへそが下になるように背中真っ直ぐ前に倒れます。起き上がって息を吐きながら後ろに倒れます。

POINT:背筋を伸ばししっかりとカラダを動かすことです。上半身のストレッチはカラダ全体の代謝を良くします。そして「笑顔」で行ってみてください。笑顔は心もカラダも元気にしてくれます!

ビーローズKotoneさんによる簡単ストレッチ!


ビーローズKotoneさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

肩を中心としたストレッチをご紹介します!一緒に楽しみましょう!

STEP1:足をサイドに開き土台を安定させていきましょう。肩を耳に近づけるように上げ下げをしていきます。テンポを上げていきます。

STEP2:右肩から上げていきます。左右交互に行っていきます。テンポを少し上げていきます。

STEP3:手を肩に付けて後ろ回しをします。次に前回しを行います。

STEP4:手を伸ばして後ろ回し、次に前回しを行います。

ポイントは肩を動かすと代謝も上がり姿勢も良くなります。肩が重いな、と感じた時は是非やってみてください。そして最大のポイントは「笑顔」で行うことです!「笑顔」は心と体を健康にします!

ビーローズYou-yuさんの簡単ストレッチ!


ビーローズYou-yuさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

腕のストレッチをご紹介します!

STEP1:まずは肩幅に足を開いて、両手を頭の上に沿えます。

STEP2:手をクロスして上を向きます。

STEP3:頭に右手を添えて、右に傾けます。角度を変えて右斜め前に傾けます。続いて左手を添えて、左に傾けます。角度を変えて左斜め前に傾けます。

STEP4:首を半周を2回往復。2往復目そのまま、1周し逆側をに半周を2往復します。

ポイントはしっかりと伸ばし、しっかり回すことです。そして最大のポイントは「笑顔」で行うことです!

ビーローズYou-yuさんの簡単ストレッチ!


ビーローズYou-yuさんによる簡単ストレッチ!』をご紹介します!

肩のストレッチをご紹介します!

STEP1:まずは肩をアップダウンします。肩をアップする時に深呼吸をします。ダウンする時に後ろに肩を回して息を吐きながら降ろします。

STEP2:このアップダウンのストレッチを両肩5回づづ行います。

ポイントは肩の動きです!動画の様に息を吐きながら肩を後ろに回しながら降ろしてください。血行促進に効果的です!

ビーローズSAYAKAさんの簡単ストレッチ


ビーローズSAYAKAさんの『座ったままリフレッシュ!』簡単ストレッチをご紹介します!

STEP1:まず手をクロスしていきます。クロスした手をグッと引っ張って肩甲骨まで伸びるようにしていきます。
STEP2:反対もクロスして伸ばしていきます。
STEP3:最後は肩甲骨の周りをほぐすように肩を回していきます。前と後ろ両方やってください!

ビーローズERIKAさんの簡単ストレッチ


ビーローズMARINさんの『首を伸ばしてスッキリ』簡単ストレッチをご紹介します!

*お家でも会社でも移動中でも簡単にその場でスッキリストレッチができます!ぜひお試しくださいね!
STEP1:まずは左手で頭を左に傾け、右手は床を押すようにします。
STEP2:その状態から息を吐いて“5秒”待ってください!
STEP3:反対も同様に右手で頭を左に傾け床を左手で押すよう同じく“5秒”
この時のPOINT:しっかりと伸ばしてくださいね!