コラーゲンの効果・種類・摂取方法｜エイジングケアに欠かせない成分
目次
コラーゲンとは？
コラーゲンは体を構成する重要なたんぱく質で、肌や骨、血管、髪、爪、筋肉などに存在します。体重が60kgの人であれば、約3.6kgがコラーゲンでできていると言われています。
体内のコラーゲンの分布：肌 40%、骨・軟骨 10〜20%、血管 7〜8%、その他 32〜43%
コラーゲンは年齢とともに減少する？
コラーゲンは25歳をピークに減少し始め、40代でピーク時の50%、60代では30%まで減少します。
加齢により、コラーゲン代謝のスピードが遅くなり、新しく生成される量が減ってしまうためです。
1日の推奨摂取量は？
コラーゲンの1日の摂取量は5〜10gが推奨されています。しかし、成人女性の平均摂取量は1.9gとされ、不足していることが多いです。
例えば、鶏の手羽先で5gのコラーゲンを摂取するには、約15本（1,000kcal）食べる必要があります。
不足分はサプリメントやコラーゲンパウダーで補うと良いでしょう。
コラーゲンの形や大きさの違い
コラーゲンはその形状や製法により以下のように分類されます：
- コラーゲン：分子量30万、吸収しづらい
- ゼラチン：加熱して抽出、分子量数万〜数十万
- コラーゲンペプチド：低分子化されたもの、分子量数千
- アミノ酸：最小単位で吸収されやすい
コラーゲンの選び方
1. 由来の確認
動物由来（牛皮、豚皮、鶏皮）や魚由来（魚皮、鱗）があります。魚由来は低分子で吸収されやすい特徴があります。
2. 抽出方法
コラーゲンは抽出方法により品質が異なります。最初に抽出されるものほど高品質で風味も良いとされています。
3. 分子量のチェック
健康食品に使用されるコラーゲンの分子量は4,500〜5,500が一般的ですが、さらに小さい分子量の方が吸収しやすいとされています。
一緒に摂ると良い成分
- ビタミンC：コラーゲンの吸収をサポート
- 乳酸菌：腸内環境を整え、吸収を促進
飲むタイミングは？
コラーゲンの摂取タイミングには決まりはありませんが、ゴールデンタイム（22時〜2時）に飲むと吸収率が高まるとされています。
どのくらいの期間摂取するべき？
コラーゲンは即効性がないため、3ヶ月以上の継続摂取がおすすめです。
まとめ
コラーゲンは美肌ケアやエイジングケアに欠かせない成分です。摂取量や分子量に気をつけて、自分に合った製品を選びましょう！