突然ですが、皆様は「肌の酸化」を意識したことはありますか？ 日常のさまざまなシーンで受けるストレスにより「酸化」してしまう肌。酸化が進むと、肌は衰えてしまい、シミやシワなどの老化が進んでしまいます。アンチエイジングを目指す上では、酸化を防ぐことは欠かせません。今回は、酸化を予防するために意識したい美容習慣をまとめてご紹介します！
どうして肌は「酸化」してしまうの？
「肌の酸化」とは、簡単に言うと「肌が錆びること」です。酸化には「活性酸素」が関係しています。活性酸素は酸素が変化して生じます。肌が錆びると、老化サインを引き起こすなど肌トラブルの原因につながってしまいます。
活性酸素が発生する原因
睡眠不足、ストレス、喫煙、添加物の取りすぎなど外的要因と、加齢による活性酸素分解酵素の現象などから体内で活性酸素が発生していきます。活性酸素は肌を酸化させて、メラニンの増加やシミができてしまうほか、肌荒れやくすみ、たるみなど老化を早めてしまうのです。
肌の酸化を予防する効果的な美容習慣
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肌の酸化を予防する方法は、肌ストレスの予防も含めて５つの方法が挙げられます。それぞれのポイントを詳しくチェックしていきましょう！
１：ストレスを溜めないようにする
ストレスは活性酸素を増やす原因になります。ストレスを溜めないように規則正しい生活を心かげる、リラックスする時間を作る、十分な睡眠時間など意識していきたいですね。
２：紫外線対策を徹底する
過剰に紫外線を浴びると活性酸素も増えてしまいます。季節を問わず、朝から日中にかけて日焼け止めを塗ってしっかりお肌を守りましょう。特に紫外線が強い季節は、日焼け止めだけではなく日傘やサングラスなどのU Vケア用品も取り入れていきましょう！
３：激しすぎる運動は避ける
激しい運動は心臓をはじめとする臓器から筋肉、関節など全身に負担をかけるため、長時間負担をかけ続けるのではなくウォーキングやストレッチなど軽めの運動にとどめましょう。運動の後は、筋肉だけではなく全身にストレスがかかります。水分補給や栄養補給をして負担を和らげることも大切です。
４：飲酒・喫煙を控える
飲酒や喫煙も活性酸素を増やす原因とされています。それだけではなく飲酒は余分なカロリーを摂取したり、アルコールの利尿作用が失われたりと老化を招く恐れもあります。喫煙につては肌の弾力を維持するコラーゲンの生成が抑えられるなど老化にも歩ながるので、できるだけ控えてください。
５：ビタミンなど栄養素を積極的にとる
肌の酸化を予防するためには、抗酸化作用を持つ栄養素を積極的に取り入れましょう！ 野菜・果実、その他の食品を組み合わせて摂取するのが理想的ですが、サプリメントなどのアイテムを併用することもオススメです。
活性酸素を防ぐ効果が期待できる栄養素は？
・ポリフェノール類
ポリフェノールは植物に含まれている成分の一種。５,000種類以上も存在するとされていて「カテキン（緑茶）」「カカオポリフェノール（ココア・チョコ）」「アントシアニン（赤ワイン）」が広く知られていますよね。
ポリフェノールは、植物が紫外線や外気から受けるストレスに耐えるために生成した天然の抗酸化成分でもあります。私たち人間にとっても抗酸化作用をもたらして、生活習慣の予防や活性酸素の除去に役立ちます。ビタミン・ミネラルと同じように体内に入ると長時間キープすることができないので食べ物で定期的に摂取するのがオススメです。
・ビタミンA
ビタミンAは脂溶性ビタミンに分類されて、粘膜を健康に保つ働きがあります。抗酸k作用も高く、酸化ストレスから体を守り、健康を維持できると考えられています。ビタミンAはさまざまな食品に含まれており、にんじん・トマト・かぼちゃは代表的な食材です。他の種類のビタミンやミネラルと組み合わせて摂取すると、お互いに補う作用が生まれてアンチエイジングにも役立ちます。
・ビタミンC
ビタミンCはニキビや吹き出物、口内炎といった炎症の予防に役立つ水溶性ビタミンの一種です。基礎化粧品にも使われることが多く、体の外側と内側から炎症を予防する効果が期待できます。私たち人間は体内でビタミンCを合成できないため、定期的に食べ物や飲み物から摂取しないといけません。ブロッコリー・レモン（柑橘系）・イチゴ・緑黄色野菜などに多く含まれています。
・ビタミンE
ビタミンEは8種類の化合物からなる脂溶性ビタミン。高い抗酸化作用が特徴です。細胞膜を酸化から保護するため皮膚や粘膜を健康に保ち、赤血球の正常な働きを助ける重要な働きを担っています。体内に蓄積しにくい栄養素なので、食事やサプリメントで定期的に補う必要があります。ナッツ類・アボカド・カボチャ・モロヘイヤ・大豆・魚介類などに多く含まれています。
・カロテノイド
カロテノイドは動植物に含まれる色素であり、強力な抗酸化作用が特徴で体内に蓄積した活性酸素を除去する働きがあるといわれています。代表的的なカロテノイドは「βカロテン（にんじん）」「リコピン（トマト）」「カプサイシン（唐辛子）」が挙げられていて、ビタミンやミネラルと併せてカロテノイドを含む食材を取り入れることで、体の内側から抗酸化力アップが期待できます。
・ミネラル類
ミネラル類は人間の体を構成する成分であり、なくてはならない栄養素のひとつ。ビタミンCなどと同じく体内で合成ができないので、食材から定期的に摂取する必要があります。ミネラル類としては、ナトリウム・カリウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・ヨウ素・セレン・リンなどが挙げられていて、魚介類・海藻類・海苔などに豊富に含まれています。
活性酸素を除去する「抗酸化作用」が高い栄養素を含む食材を意識しながら、栄養バランスが良い食事をとっていきましょう！
まとめ
肌が酸化すると気になる老化サインが進行してしまいます。活性酸素を完全に除去したり防いだりすることはできませんが、美容習慣や食事を意識して「錆びない肌」を目指してみてはいかがでしょうか？ 若々しい美肌作りに役立ててくださいね。
