肌のくすみ、肌荒れがいつまでも治らない場合は、代謝が落ちて肌のターンオーバーが乱れている可能性があります。ターンオーバーとは、肌の生まれ変わりです。古くなった角質として剥がれ落ちて、新しい皮膚が表に出てくるサイクルです。今回は「ターンオーバーを促進させて肌を美しくする方法」をご紹介します！
肌のターンオーバーとは？
ターンオーバーという言葉を耳にしたことがある方は多いと思いますが、実際にどんなものかは「よく分からない」という方も少なくないはず。ターンオーバーとは、肌の生まれ変わりのことです。古くなった皮膚が角質として剥がれ落ちて、下にあった新しい皮膚が表に出てくる採掘のことを指します。くすみやシミのない健康な美しい肌を保つには、生まれ変わりのサイクルを正常に保つことが大切です！
ターンオーバーの正常なサイクル
ターンオーバーは通常であれば、30日前後で行われますが、サイクルは加齢によって少しずつ遅くなっていきます。サイクルが遅くなった肌は、古い角質により「くすみ」が引き起こされて、肌のキメも乱れやすくなります。反対に、肌の生まれ変わりが正常であれば、メラニン色素は排出されて、キメが整い、シミやくすみのない美しい肌を維持できます。
ターンオーバーが遅れると起こる肌トラブル3つ
ターンオーバーのサイクルが遅れると、どのような肌トラブルが起こるのでしょうか？ それぞれチェックしていきましょう！
１：肌の乾燥
ターンオーバーが遅れると、肌の乾燥が悪化することがあります。乾燥している肌は水分が不足しているので、スキンケアを見直す必要がありますよね！ ヒアルロン酸・セラミドなど潤い成分が含まれているスキンケア商品に変えてみるのもオススメです！ 潤いが不足すると肌のバリア機能が低下してトラブルにつながるので、念入りに保湿してくださいね。
２：ニキビ・肌荒れ
ターンオーバーが遅れると、肌の古い角質が剥がれ落ちにくくなり、毛穴詰まりからニキビ・吹き出物ができたり、肌荒れしたりすることも！ 内側からのケアとして、食事バランスを見直したり、十分な睡眠時間を確保したり、生活習慣の見直しもしておきましょう。
３：シミ
シミもターンオーバの遅れで発生しやすいトラブルのひとつです。紫外線を浴びていることが原因でメラニンと呼ばれる色素が作らレますが、ターンオーバーが遅れていると、その色素がシミとして肌表面に残りやすくなります。紫外線対策をしっかりしながら、スキンケアや生活習慣を整えてくださいね。
ターンオーバーが遅れてしまう原因とは？
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肌の代謝サイクルが遅れる最大の原因は加齢とされています。年齢を重ねることで細胞のエネルギーが不足して、肌を生まれ変わらせる力は低下していきます、肌の生まれ変わりを促進させるためには、加齢によるエネルギー不足をいかにカバーするかが重要なポイントです！
質の高い睡眠を十分にとる
睡眠の質と時間は、美肌作りに大きく影響を与える要因のひとつです。成長ホルモンが分泌される睡眠中は、肌のターンオーバーにとって重要な時間であり、睡眠時間の減少や睡眠の質が低下するとターンオーバーのリズムが乱れて、くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などのトラブルが発生しやすくなります。ターンオーバーを整えるためにも、肌トラブルや老化を防ぐためにも睡眠の質と時間を大切にしたいですね！
食生活を改善する
肌を作るのは食事であり、栄養バランスが偏らないように美肌づくりと関わりの深いビタミンA、ビタミンEやビタミンCを積極的に取り入れていきましょう！ メラニン生成を抑える効果がある「システイン」と呼ばれるアミノ酸を取り入れるなど、食生活も改善していきましょう！ 肌を作るために必要なタンパク質も欠かせません。
効果的な美容成分を補う
ターンオーバーの促進に効果的な「セラミド」「プラセンタ」などが配合されたスキンケア商品もオススメです。セラミドは皮膚の細胞と細胞の間を埋めて保湿をして、プラセンタは肌の代謝を促進する効果が期待できます！
体温を上げる
体温が下がると新陳代謝が落ちるため、体温を上げるための対策を取りましょう！ 暖かいものを食べるようにしたり、冷えないように服装を見直したり、適度な運動をしたりと体を温める習慣を取り入れてくださいね。
老廃物をため込まない
体内に老廃物をため込んでしまうと、肌荒れが起きやすくなり、代謝も下がります。デトックス効果のある食品を取り入れたり、腸内環境を整えたりして対策をしましょう！ シャワーだけで済まれている方は、入浴する習慣で汗を流すこともオススメです。
まとめ
肌のターンオーバーは年齢とともに遅れていきますが、生活習慣の乱れ、ストレス、代謝の低下などさまざまな原因が重なっていることもあります！ できるだけ原因を避けるようにしながら、スキンケア、紫外線対策、栄養バランスの良い食事、運動、睡眠などできることから意識して、美肌作りに役立てていきましょう。
