最強の美容食？ゆで卵がダイエットと美容に良い理由

手軽に栄養素が取れる「ゆで卵」。最近はコンビニなどでも手軽に買えますよね！　ゆで卵はダイエットと美容効果が非常に高いと言われています！　コレステロールが高いイメージがあるかもしれませんが、腹持ちが良く、美肌効果も抜群です。今回は「ゆで卵」のダイエット・美容効果をご紹介していきます。

ゆで卵が美容とダイエットに良い理由は？

まずは「ゆで卵」がダイエットと美容に良いと言われる理由をチェックしていきましょう！

栄養価が高い

卵には「たんぱく質」が豊富に含まれています。卵を2個食べるだけで1日に必要なたんぱく質の1/3も摂取することができるのです！　たんぱく質は基礎代謝の向上などに欠かせない栄養素。基礎代謝を上げることで、体温が上がり血行も良くなります。それだけで太りにくい体質を作ることに役立ちます！ 卵に含まれる「たんぱく質」を構成するのは20種類以上のアミノ酸です。そのアミノ酸の中でも体にとってなくてはならない「必須アミノ酸」は、体の中で作ることができず、食べることでしか補えません。またお肌や髪、爪などの組織を作るためにも必要なので、美肌・美髪作りにもアプローチできるのが嬉しいですね。その他、お肌の潤いをハリをキープしてくれるコラーゲンなども含まれています。

消費カロリーが大きい

ゆで卵ダイエットの大きな魅力は、ゆで卵を消費するカロリーにもあります！　ゆで卵1個を消費するのに必要なカロリーは、ゆで卵自体のカロリーよりも高いカロリーを必要とします。そのため、ゆで卵を消費するのに体に蓄積された脂肪やエネルギーが必要になります。効率的に脂肪やエネルギーを消費できるので、ダイエットに最適な食べ物なのです！

毎日続けやすい

卵は比較的、手に入りやすい食品ですよね！　ゆで卵にすれば作り置きもできるので、毎日続けて食べやすいのもメリットです。ダイエットや美容効果を得るためには、無理なく続けることが大切ですよね。ゆで卵はそのまま食べても良いですし、サラダに乗せたり、おかずにしたり、アレンジの幅も広いので毎日飽きずに続けることができるのではないでしょうか？

ゆで卵でダイエットを成功させる方法

ゆで卵が美容とダイエットに良いことは分かりましたよね！　実際に、どのような方法でダイエットすると効果的なのかもご紹介していきます。

朝食をゆで卵に置き換える

朝ごはんをゆで卵に置き換えるダイエット方法は、普段、朝食を取らない方も始めやすいダイエット方法です。ダイエットの場合に限らず、朝ごはんを抜くということは健康と美容に良いこととは言えません！　ゆで卵なら忙しい朝も簡単に食べられるので、作り置きしておくのも良いでしょう。

間食をゆで卵に置き換える

小腹が空いた時に、スナック菓子や甘いお菓子を食べてしまう……！　そんな習慣がある方は、そのお菓子をゆで卵に変えてみましょう。ゆで卵には糖分が含まれていないので、口が寂しくなった時はゆで卵を食べると腹持ちも良くて低カロリーで安心です。ただし食べ過ぎには注意して、1日2個以上食べないように意識しましょう。

夜遅い時間のご飯はゆで卵に置き換える

夜ご飯をゆで卵に置き換えるのも効果的なダイエット方法です。主食やメインのおかずなどをゆで卵に置き換えることで、1食あたりの摂取カロリーを抑えることができます！　仕事から帰ってきて忙しい時や、早くダイエット効果を得たい場合にはオススメです。

ゆで卵ダイエットの注意点

ゆで卵ダイエットを行う際には、注意点もあります！　健康的に美しく痩せるためにも以下の点に注意してくださいね。

偏らないようにバランス良く食べる

ゆで卵には栄養素がたくさん含まれていますが、それだけ食べていると栄養が偏ってしまうので健康的に痩せにくくなります！　ダイエットする際には、食べ過ぎに注意しながらも「バランス良く食べること」を意識しましょう。

味つきゆで卵・調味料には注意して

コンビニなどでゆで卵を買う場合、味つきゆで卵はできるだけ避けるようにしましょう。味つきのゆで卵は醤油、砂糖、塩などが多く含まれているので、これらを摂りすぎるとダイエットに逆効果になる場合もあります。ゆで卵に塩や醤油をつけて食べる場合も、少量に留めておくようにしましょう！

まとめ

ゆで卵はダイエットと美容に良い効果が効率的に得られる食べ物です！　免疫力アップや美肌効果も得られるのが嬉しいですよね。無理なく、毎日続けて食べやすいというメリットもありますので、ダイエット効果と美容効果を両立させたい方は、ゆで卵習慣を続けてみましょう！