ビタミン不足でシミが増える?！そのメカニズムとは

美容のためにも健康のためにも欠かせないビタミン類。毎日の食事やサプリメントで意識的に取り入れている人も多いですよね！　実はビタミンが不足すると「シミ」が増えることを知っていますか？　今回は、ビタミン不足でシミが増えるメカニズムと、ビタミン不足にならないシミ対策を合わせてご紹介します。これ以上、シミを増やしたくない方は是非、チェックしてくださいね！

1 ビタミン不足でシミが増えるのはなぜ？
- - 1.0.1 無添加化粧品
2 シミを防ぐために！　ビタミン不足にならない対策
3 まとめ

ビタミン不足でシミが増えるのはなぜ？

ふと鏡を見たら「こんなところにシミが！」「シミが濃くなった！」と気づくことがありますよね。私たちの肌にシミを発生させる1番の原因は、紫外線や摩擦などの影響で「メラニン色素」が蓄積されることです。紫外線などの外的ダメージから肌を守るためにも生成されるメラニン色素ですが、年齢とともにメラニン色素を排出する働きが弱くなっていき、肌にシミやそばかすとして残ってしまうのです。
中でも、肌に優しい化粧品の代表とされるのが「無添加化粧品」「敏感肌向け化粧品」「オーガニック化粧品」の3つです。それぞれの特徴をチェックしていきましょう！

無添加化粧品

無添加化粧品には明確な基準や定義がなくて「無添加」は、肌に負担がかかる成分が使用されていないことを意味しています。一般的には合成香料、合成着色料、防腐剤、合成界面活性剤、アルコールなど特定の成分が配合されていない化粧品を指すことが多いです。
シミを防ぐためにはメラニン色素の生成を抑えて、発生したメラニン色素をきちんと排出させてあげることが大切です。この時に重要な役割を果たすのが、ビタミン類なのです！　なかでもメラニン色素の生成を抑える働きを持つ「ビタミンC」が不足すると、シミの原因になります。
またシミの元になるメラニン色素を排出するためには、お肌の生まれ変わりサイクルである「ターンオーバー」が正常に働いている必要があります。ビタミンAをはじめとするビタミン類が不足すると、新陳代謝が悪くなります。代謝が悪くなった肌は、ターンオーバーが正常に行われなくなってしまうため、メラニン色素が正常に排出されにくくなりシミが増える・濃くなるなど状態が悪化してしまうのです。

シミを防ぐために！　ビタミン不足にならない対策

ビタミンが不足すると、メラニン色素の排出に悪影響を与えてシミが増えたり、濃くなったりすることは分りましたね！　ですが毎日の生活の中でビタミンをしっかりとるのは、なかなか難しいと感じませんか？　そんな方のために「ビタミン不足にならない対策」もご紹介します。

緑黄色野菜をとる

効率よくビタミンをとるためには、やはり日頃の食生活を改善することが大切です！　ビタミンが豊富な食材をきちんと摂取するようにしましょう！　特にオススメしたいのは、ほうれん草、にんじん、小松菜など緑黄色野菜です。ビタミン類の中でもビタミンAが豊富で、肌の新陳代謝を高めて、ターンオーバーを改善する効果が期待できます！緑黄色野菜は油とあわせてとると吸収力が上がるので、炒め物、オリーブオイルをかけたサラダなどでとると効果的です。

ビタミンCはフルーツやサプリメントからとる

メラニン色素の生成と深い関わりがあるビタミンC。不足すると肌に色素沈着を引き起こしやすくなるため、積極的にとりましょう！　ビタミンCを豊富に含む食材は、グレープフルーツやレモン、みかん、キウイなどのフルーツです。また緑黄色野菜にも多く含まれています。食後のデザートや間食をフルーツにすると簡単にビタミンCを補給できますよね！　忙しい毎日でどうしても食事に気を配れない場合は、サプリメントを活用するのもオススメです。ビタミンCは体内に留めて置けない栄養素なので、1日3回に分けてとるなどこまめにチャージすることも大切です。

ビタミンCは食後にとると◎

ビタミンCは空腹時よりも満腹時にとる方が、体内に長く留まる性質を持っている栄養素です。食前よりも食後にとることで、さらに効率よく肌に働きかけることができるのです。食後のデザートに甘いものが恋しい時はケーキなどを控えて、フルーツに置き換えてみましょう！　シミ対策だけではなくダイエット効果も期待できますよ。デザートはとりすぎる糖分過多になることもあるので、程よい量を食べるように意識してくださいね。足りない分はサプリメントで賢く補いましょう。

まとめ

ビタミン不足を防ぐためには、日頃の食生活に気を配ることが重要です。栄養バランスのとれた食事をとれば、お肌にも良い影響を与えてくれます！　シミを増やさない、濃くしないために、スキンケアや紫外線対策はもちろんのこと、内側からのケアとして「食事の内容」も見直してくださいね。