エイジングケアを始めるべき年齢と外せない基本ケア３つ

【画像なし】 ある程度の年齢になると気になってくるのが「エイジングサイン」ですよね。シミやしわ、くすみなどが目立ってきても「何をどうしたらいいか」と悩んでしまう方も少なくないはずです。今回は、アンチエイジングに外せない基本のケア、有効な食べ物などをまとめてご紹介します！

もそもそ「エイジングケア」とは？

エイジングケアとは、年齢にあったケアをすることを指します。美しい状態を維持するためには、年齢ごとの身体の変化に応じたお手入れが重要です。20代から30代、４０代、50代……と年齢を重ねるにつれて身体や肌の状態は変わります。変化によって必要となるのが、年齢ごとの適切なケアです。 つまりエイジングケアとは、年齢を重ねることによる変化に対応したお手入れのことと言えます。

「エイジングケア」と「アンチエイジング」の違い

エイジングケアとアンチエイジングは、言葉は似ているものの本質が違います。アンチエイジングは「抗加齢」との意味を持ち、年齢による変化によって必要となるのが、年齢ごとの適切なケアです。エイジングケアとは、年齢と重ねることによる変化に対応したお手入れのことだと言えます。

エイジングケアを始めるべき目安

エイジングケアを始めるべき年齢の目安は「肌質が変わってきた」と感じられた時です。肌質の変化は10代後半から始まることもあるので、始めるべき年齢は人によって変わります。30代〜40代になればエイジングケアを行うべきです。しかし20代後半になれば肌質の変化が起こりやすくなるため、エイジングケアを始める年齢として決して早すぎるわけではありません。

エイジングケアの基本3つ

それではエイジングケアとは、どのようなケアをすることを指すのでしょうか？　エイジングケアの基本について、3つのポイントを解説していきます。 １：紫外線対策 エイジングケアの基本として欠かせないのが、紫外線への対策です。紫外線は肌の廊下に大きな栄養を及ぼすとされています。シミ・シワの約80%は紫外線による影響を及ぼすとされています。 また深いシワは加齢によるものではなく、紫外線による光老化が影響していると報告されています。紫外線は肌にとって刺激です。肌はメラニン色素を作り出して、紫外線によるD N Aへのダメージを防ごうとしています。 紫外線に当たりすぎてメラニン色素が沈着して、肌の表面に出てきたものが「シミ」です。また紫外線による肌の老化である「光老化」は、シワも引き起こします。そのためシミ・シワの少ない若々しい肌を維持するには、日常的な紫外線対策が重要です。 ２：抗酸化ケア 抗酸化ケアもエイジングケアのひとつとして欠かせないものです。抗酸化ケアとは、体内で発生した活性酸素への対策となるお手入れのことを指します。肌荒れや乾燥、ニキビ、シワ、シワ、くすみ、たるみなどのさまざまなトラブルは、活性酸素により引き起こされることもあります。 ３：乾燥対策 乾燥はさまざまの肌トラブルの原因となります。シワ・たるみ・くすみ・毛穴の広がりなど肌トラブルは、乾燥を引き金として引き起こされるものです。そのため年齢相当の美しさを維持するには、エイジングケアにおいて乾燥対策が重要です。特に空気が乾燥しやすく、皮脂分泌量の少なくなりがちな冬場に気をつけたいケアですね！

エイジングケアに有効な食べ物

エイジングケアとは化粧品や施術だけで行われるものではありません。食べ物でのケアも可能です。それではエイジングケアに有効な食べ物はどのようなものでしょうか？ １：肉・魚・たまご まずは肉・魚・たまごなどのタンパク質を多く含む食品です。タンパク質は肌や美肌にとって欠かせないコラーゲンを作るための原料となります。そのため不足していると肌トラブルが起こりやすく乾燥しやすくなる傾向です。 たまごは特にタンパク質摂取源として、優れた食品でアミノ酸スコアが満点である100点と言われています。アミノ酸スコアは人が摂取したいアミノ酸バランスの良さを示すものです。たまごを食べると、必要な栄養素がバランス良く摂取できます！ 脂質を含む肉や魚、たまごを美容のために避けがちな方もいらっしゃるかもしれません。エイジングケアで美しい肌を保つには、必須と言えるほど有効な食べ物です。 ２：豆類・大豆食品 続いての有効な食べ物は、豆類と大豆食品です。いずれも肉・魚・たまごを同じようにタンパク質が多く含まれています。さらに大豆を食べると、女性ホルモンである「エストロゲン」と似た働きをする「大豆イソフラボン」も摂取可能です。 エストロゲンには肌ツヤを良くする働きがあるため、肌を美しく保つには欠かせないホルモンと言えます。タンパク質が豊富な上に、大豆イソフラボンも含まれる豆類はエイジングケアにピッタリ食材です。 ３：ナッツ類 ナッツ類もエイジングケアのためにオススメできる食べ物のひとつです。ナッツ類には高い抗酸化作用を持つビタミンEやミネラルが豊富に含まれています。さらにタンパク質や食物繊維も同時に摂取できるため、肌に良い栄養素の宝庫であるのがナッツ類です。 肌の酸化は生きているだけで引き起こされますが、食品による酸化防御は効果が高いとされています。抗酸化作用を含むナッツ類を積極的に食べるようにすれば、酸化によるシミ・シワ・たるみを防ぎやすくなるでしょう。 ４：きのこ・海藻類 きのこや海藻類は体に良いとされていますが、エイジングケアにも役立ってくれます。きのこと海藻類に共通することは、ミネラルと食物繊維が豊富に含まれることです。ミネラルと食物繊維、ビタミンが多い食事をとると、肌の状態がよくなることが分かっていて、美肌に欠かせない栄養素と言えます。 海藻には水溶性食物繊維が、きのこにはβグルカンと呼ばれる食物繊維が含まれていて、血糖値の上昇も防いでくれます。肌の糖化も抑えやすくなるでしょう。 ５：緑黄色野菜 緑黄色野菜には抗酸化作用を持つビタミンA・C・Eを含むものが多くあります。また食物繊維を多く含むものが多いことも特徴です。ミネラル・食物繊維・ビタミンの3つは美肌作りにとって重要な栄養素とされています。特にビタミンAは肌の潤いを保つ役割を担う栄養素なので、美しい肌づくりのために積極的に食べるようにしたいものです。

まとめ

エイジングケアは年齢に応じた適切なケアのこと。基本は「紫外線ケア」「抗酸化ケア」「乾燥ケア」の3つを大事にしながら、食事でのインナーケアも大切にしましょう！　美しく年齢を重ねるために意識してくださいね。