むくみを放置するとどうなる？ 解消してすっきり軽いボディへ！

朝起きたら顔がパンパン、夕方になると足が重だるい……。そんな「むくみ」を日常的に感じる方は少なくありません。一時的なものだからと放置してしまいがちですが、実はそのままにしておくと意外なリスクを招くことも。
慢性的なむくみは、美容面だけでなく健康にも深刻な影響を及ぼす可能性があります。今回は、むくみが起こる原因や放置することで起こり得るリスク、そして解消のための対処法について解説します。

むくみの原因とは？

むくみとは、体内の水分や老廃物がうまく排出されず、皮膚の下にたまってしまった状態のこと。
血液やリンパの流れが滞ることで起こり、本来なら流れていくはずの血液中の水分が停滞して静脈圧が上昇し、静脈から水分が漏れ出すことで発生します。

では、具体的にどのような要因がむくみの原因となるのでしょうか。

・血液やリンパの流れが悪い

最も多い原因が、血液やリンパの流れが滞ることです。
水分や老廃物の排出がスムーズに行われなくなり、組織の間にたまってむくみを引き起こします。

長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしといった同じ姿勢の継続、運動不足、姿勢の悪さなどが要因として考えられます。

・塩分の摂りすぎ

塩分を多く含むしょっぱい料理や辛いもの、加工食品をよく食べる人も注意が必要です。
塩分には体内に水分をため込む性質があるため、摂りすぎると体が余分な水分を抱え込み、むくみにつながります。

・アルコール摂取

お酒を飲んだ翌日に顔がパンパンにむくんでしまった…そんな経験はありませんか？
アルコールは血管を拡張させ、水分バランスを乱す作用があるため、体内に余分な水分がたまりやすくなります。

・女性ホルモンの影響

生理前や妊娠中はホルモンの変化により、水分をため込みやすい状態になります。特に「生理前や生理中は必ずむくみが気になる」という方は、女性ホルモンの影響が原因と考えられます。

むくみを放置するリスク

むくみは「体が重い」「顔が腫れぼったい」といった不快感だけでなく、そのまま放置するとさまざまなリスクを招く原因にもなります。ここでは代表的な例を見ていきましょう。

・セルライト

むくんだ部分に脂肪や老廃物がたまると、やがて固まってボコボコしたセルライトに変化しやすくなります。
一度できてしまうとマッサージや運動でも落としにくくなり、脚やお尻のラインに影響することも。

・肌トラブル

血流やリンパの滞りは、肌のくすみ・クマ・乾燥といったトラブルを招きやすくなります。
特に顔のむくみを放置すると、フェイスラインがたるみやすくなる可能性もあるため注意が必要です。

・代謝ダウン

むくみが慢性化すると、体が余分な水分や老廃物をため込みやすい体質に傾いてしまいます。
その結果、基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなるため太りやすくなるという悪循環に。美容面だけでなく、体型維持にも影響を与えます。

・内臓や血管への悪影響

重度のむくみ、特に脚に強く出る場合は、心臓・腎臓・肝臓といった内臓の不調が隠れている可能性があります。
さらに、静脈瘤や血栓症といった深刻な疾患につながることもあるため、「いつもと違うむくみが続く」「強い違和感がある」と感じたら注意が必要です。

今日からできる！むくみケア習慣

むくみを改善・予防するには、毎日のケアが欠かせません。コツコツと継続することで、むくみにくい体へと変わっていきます。ここでは、すぐに取り入れられるケア方法をご紹介します。

・寝る前の足のマッサージやストレッチ

マッサージやストレッチで血流やリンパの流れを促すことは、むくみ解消に効果的です。
マッサージを行う際は、足首からひざ下へ向かって流し、太ももの付け根にある鼠径部（そけいぶ）のリンパ節に向かって老廃物を送るイメージで。また、ストレッチならふくらはぎをしっかり伸ばすだけでも十分な効果があります。

・湯船に浸かって血行促進

入浴はシャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かって体を温めましょう。全身の血流が良くなることで、代謝が上がり、発汗作用も促されます。疲労回復にもつながるため、忙しい日こそ湯船でリラックスする習慣を大切にしたいですね。

・塩分やアルコールを控えめに

まずは毎日の食事を見直してみましょう。
普段あまり意識していなくても、加工食品などには想像以上に塩分が含まれています。少し気をつけるだけでも摂取量を抑えることができます。
また、アルコールは頻度や量を控えめに。特に就寝前の飲酒はむくみにつながりやすいので避けるようにしましょう。

・睡眠不足を避け、自律神経を整える

睡眠不足は翌日のパフォーマンスを下げるだけでなく、自律神経の乱れを引き起こし、むくみの原因にもなります。
特に生理中は自律神経が乱れやすく、むくみやすい時期。意識的にリラックスタイムを設け、体を整えてあげましょう。

・水分はしっかり摂る

「むくむから水分は控えよう」と思うのは逆効果です。体重1kgあたり30〜40mlを目安に、こまめに水分を補給しましょう。
特に朝は体が水分不足になっているため、起きたらまずコップ一杯の常温水や白湯をゆっくり飲んで、水分をチャージするのがおすすめです。

効率的なむくみケアはエステがおすすめ！

エステサロンでは、ハンドマッサージや専用マシンを使った施術でリンパや血流の流れを促し、効率的なむくみケアが可能です。
慢性的に顔や足のむくみが気になる方は、一度の施術でも効果を実感でき、すっきりリセットする感覚を得られるでしょう。
血液やリンパの流れが促進されることで余分な水分が排出されやすくなり、ダイエットにもつながります。

まとめ

むくみは「一時的だから」と放置すると、セルライトや肌トラブル、さらには健康リスクにつながることもあります。
気になったら早めにケアを取り入れて改善することが大切。

むくみを解消して、すっきりと軽やかなボディを手に入れましょう。