ボディケアは毎日の積み重ねがカギ！ 習慣にしたいケア方法
顔のスキンケアは欠かさずしているのに、ボディはボディソープで洗って終わり……という方も少なくありません。しかし、全身の肌も年齢や季節に応じて変化します。気づけば乾燥や黒ずみ、ごわつきなどのトラブルが現れることも。
実は、肌は毎日のちょっとした習慣でなめらかに整えることができます。今回は、毎日続けたいボディケア方法をご紹介します。
目次
毎日取り入れたいボディケアのポイント
ボディケアは毎日の積み重ねが大切。どれも簡単に始められることばかりなので、今日から実践してみましょう。
・やさしく洗う
入浴時の洗い方はボディケアの基本です。ナイロンタオルは刺激が強いため、よく泡立てたボディソープを手で洗うか、やわらかいタオルを使うのがおすすめ。洗浄力が強すぎない、保湿成分入りのボディソープを選ぶとより安心です。
ひじ・ひざ・かかとなど角質がたまりやすい部分は、週1回程度の角質ケアでかさつきを防ぎましょう。時間のある日は、湯舟でしっかり温まってから洗うと角質が柔らかくなり、よりなめらかな肌を目指せます。
・お風呂上がり5分以内に保湿
入浴後は水分が急速に蒸発するため、タオルドライの後すぐに保湿をすることがポイントです。
夏は軽めのミルクタイプ、冬はしっかり潤うバタータイプなど、季節に合わせてアイテムを使い分けましょう。
かかとやすねなど乾燥しやすい部分は重ね塗りがおすすめ。さらに気になる部分は、寝る前にもう一度保湿すると、より潤いのある肌をキープできます。
・日中の紫外線対策も忘れずに
意外と見落とされがちなのが、ボディの紫外線対策です。顔と同じように、首・腕・手の甲も紫外線による影響を受けやすく、老化が進みやすいパーツ。外出前にはボディ用の日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
スプレータイプやミストタイプなら、こまめな塗り直しも手軽にできます。特に首やデコルテは年齢が出やすい部分なので、顔と同じくらい丁寧に、ムラなく塗ることが大切です。
・寝る前のリラックスケア
夜のひとときに心と体を癒すアロマやセルフマッサージもおすすめです。寝る前はラベンダーやゼラニウムなど、リラックス効果のある香りが適しています。
足やふくらはぎのリンパマッサージは、むくみ解消や代謝アップ効果があるので、翌朝のスッキリ感が違ってきます。お風呂上りは顔のスキンケアで忙しいという方は、寝る前の時間を使ってボディケアをし、潤いある肌にしていきましょう。
内側からのケアも忘れずに
ボディケアは外側からのアプローチだけでなく、内側からのケアも欠かせません。体の内側を整えることで肌質が変わり、健やかな体づくりにもつながります。すぐに始められる内側からのケア方法をご紹介します。
・しっかり水分補給
潤いのある肌を保つためには、水分補給が必須です。ボディクリームなど外側の保湿に加え、内側からのケアを意識することで、乾燥しにくい肌になります。
1日に150〜200mlを2〜3時間おきに飲むのが理想的。内臓を冷やさないためにも、常温の水や白湯がおすすめです。
・ビタミンを意識的に摂る
肌の潤いを保ち、トラブルを防ぐためには、次の4種類のビタミンをバランスよく摂りましょう。
ビタミンA･･･ターンオーバーを促進し、角質層のバリア機能を強化
レバー、うなぎ、卵黄、にんじん、かぼちゃ
ビタミンB群･･･皮脂のバランスを整え、炎症やかゆみを抑える
豚肉、納豆、卵、バナナ、玄米、マグロ、ささみ
ビタミンC･･･コラーゲン生成を助け、肌のハリや潤いをサポート
キウイ、柑橘類、いちご、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE･･･抗酸化作用で老化を防ぎ、血行を促進して乾燥を改善
アーモンド、アボカド、ひまわり油、カボチャ
毎日の食事で摂取できるのが理想ですが、難しい場合はサプリメントを取り入れるのも方法のひとつです。
・良質な睡眠
質の良い睡眠は、体や脳の休息だけでなく、日中にダメージを受けた肌細胞を修復・再生する働きがあります。特に入眠から90分の深い眠りは「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌される時間帯。これがターンオーバーを正常にし、肌を健やかに保ちます。
寝る前のスマホは控え、7〜8時間の睡眠を目安に確保しましょう。
エステサロンで“つるすべ肌”を叶える
エステサロンでは、ダイエットや肌質改善だけでなく、ボディケアのメニューも充実しています。オイルを使ったマッサージは血流やリンパの流れを促しながら、肌に潤いを与える効果も。乾燥が気になるときや、日焼け後の肌を早く整えたいときには、プロの手を借りるのもおすすめです。
まとめ
今回は、毎日取り入れたいボディケア方法をご紹介しました。特別なことをしなくても、ほんの5分のケアを積み重ねるだけで、肌は確実に変わります。
思わず触れたくなるような潤いのある“つるすべ肌”は、自分自身の大きな自信にもつながるはず。今日からボディケアを習慣にして、素肌にもっと自信を持てる毎日を目指しましょう。