秋口で涼しくなり、過ごしやすい気候になってきたのに疲労感など不調が取れないことはないでしょうか。秋バテは、季節の変わり目に体調を崩すことを指し、特に夏の終わりから秋にかけて感じる身体的・精神的な不調を示します。夏バテと似ていますが、秋バテには独自の原因と症状があります。今回は秋バテの特徴や夏バテとの違い、秋バテの予防と対策方法をご紹介します。
秋バテとは？
秋バテとは、夏の終わりから秋にかけての季節の変わり目に、体調が崩れることをいいます。夏バテが暑さや高湿度によって引き起こされるのに対し、秋バテはおもに気温の急激な変化や日照時間の減少、夏の疲れの蓄積などが原因で起こります。気候の変化で自律神経が乱れ、睡眠の質が低下して寝ても疲れが取れにくくなったり、食欲不信や胃もたれなど胃腸の不調を感じることがあります。秋バテする原因
秋バテの症状はさまざまで、秋バテする原因もひとり一人違い、原因が重なって起こることもあります。秋バテする原因について詳しく見ていきましょう。
・気温の変化
秋は夏から徐々に気温が下がり始め、昼夜の気温差が大きくなります。一日での気温差が大きくなると自律神経が乱れやすくなり、体温調節がうまくいかず体に負担がかかります。
・湿度の変化
秋になると湿度が下がり始めて乾燥が進みます。乾燥によって肌や粘膜が乾燥し、風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。肌のバリア機能が低下するため、肌荒れを起こしやすくなります。
・夏の疲れの蓄積
夏バテで溜まった疲労が、秋になって表面化することがあります。暑さによる体力の消耗や、食欲減退、睡眠不足などが原因です。
・食欲の変化
秋は暑さが解消されて徐々に食欲が増す季節ですが、胃腸の機能が低下していると、消化不良や胃もたれを引き起こすことがあります。
秋バテの予防と対策方法
秋バテの原因がわかれば早めに予防できます。秋バテの対策方法を見ていきましょう。
・質の高い睡眠
秋は涼しくなり、睡眠の質が上がりやすい季節です。過ごしやすい夜は夜更かししたくなりますが、規則正しい睡眠習慣を心がけ、十分な休息をとりましょう。スマホやパソコンのブルーライトは寝る前に見ると脳が覚醒してしまうため、入眠前は控えて軽いストレッチなどをし、リラックスして眠れる状態にしましょう。
・適度な運動
涼しくなってきたら外に出て軽いジョギングやウォーキングなどを始めるといいでしょう。室内ではストレッチなどを日常に取り入れることで、体を動かし代謝を促進します。自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
・バランスの取れた食事
秋は栄養価の高い食材が豊富です。さつまいも、かぼちゃ、きのこ、魚など、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材を取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。食欲が増しても、胃に負担のかからない消化の良い食べ物を選び、食べ過ぎを避けましょう。
・体を温める習慣
秋は気温が下がるため、温かい飲み物やスープ、鍋料理などで体を内側から温めることが重要です。野菜は火を通すとかさが減って多く食べられるので、体を温める食材も積極的に摂取し、夏に疲れた胃腸を回復させましょう。
・入浴する
夏の間はシャワーだけで汗を流して終わる方も多いでしょう。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、血行を促進し、体をリラックスさせることができます。お風呂に入る前にストレッチをするのも効果的です。
・衣服の調整
朝晩と日中の気温差が大きくなる秋には、脱ぎ着しやすい重ね着をすることで、体温調節をしやすくします。特に、首元や足元を冷やさないように注意しましょう。薄手のカーディガンやストールなど、すぐにサッと羽織れる衣類を持っていると便利です。
秋バテは早く解消しないと肌荒れや太る原因にも
秋バテはホルモンの影響で肌荒れを起こしやすくなったり、暴食したり運動不足で太る原因にもつながります。慢性疲労はそのうち回復するだろうと放置しておくと、悪化して疲れが取れにくくなることもあるので早めのケアが必要です。秋バテを早く解消するならプロに頼って集中的にケアする方法もあります。利用しやすいのはエステサロンのボディコースで、リンパや血流の流れをよくして疲労回復を早めたり、汗を流してスッキリできるなどの効果があります。マッサージはリラックス効果があり、ハンドマッサージは直接手で触れられるとぬくもりや触覚で緊張感を和らげてリラックスできストレスを緩和できます。
まとめ
秋バテの原因と予防、対策方法についてご紹介しました。日本には四季があるので、季節に応じて体調や肌の変化に対応できるような対策が必要です。秋バテする原因がわかれば早めに予防と対策ができ、元気に秋を乗り越えられるでしょう。夏の疲れが蓄積している方や、秋バテを予防したい方は、エステサロンの利用も検討してみてください。