秋はほかの季節に比べて太りやすいといわれています。旬の美味しい食材が増えて夏バテで減退していた食欲が戻ってきたり、気候の変化で基礎代謝が下がるなど体にも肌にも変化を感じやすい時期です。今回は秋に太りやすくなる原因や対策方法についてご紹介します。
秋は太りやすい？秋太りの原因
秋は太りやすいといいますが、実際にはなぜ太ってしまうのでしょう。秋太りの原因について見ていきましょう。
・食欲の増加
「食欲の秋」といわれている通り、秋になると食欲が増す人が多くなります。気温が下がることで体がエネルギーを蓄えようとするため、自然と食欲が増進される傾向があるからです。また、秋は食材が豊富で、旬の食べ物が多い季節でもあります。サツマイモ、カボチャ、栗、キノコ類など、食欲をそそる美味しい食べ物がたくさんあるため、ついつい食べ過ぎてしまうことも原因です。 ・運動量の減少 「運動の秋」ともいわれていますが、秋は気温が下がって日が短くなるため、屋外での活動や運動が減少することが多いです。特に日照時間が短くなると活動的になりにくく、家にこもりがちになります。この運動量の減少が消費カロリーを減らし、体重増加の原因となります。 ・代謝の変化 秋から冬にかけて気温が下がると体はエネルギーを蓄えようとするため、基礎代謝が少し低下することがあります。基礎代謝が低下すると消費カロリーが減り、同じ量の食事をしても太りやすくなる可能性があります。 ・行事やイベント 秋は食欲の秋、収穫祭、ハロウィンなど、食べ物を楽しむイベントが増えてきます。これらのイベントでは、美味しい料理やスイーツを食べる機会が増えるので、つい食べ過ぎてしまいます。 ・冬に向けての体の準備 動物が冬に備えて脂肪を蓄えるように、人間の体も寒い季節に備えてエネルギーを蓄えやすくなると言われています。この自然な体の反応が、秋に太りやすい一因と考えられています。
秋太りしないための対策方法
秋太りしてしまう原因がわかれば早めに対策して体重増加を防げます。秋太りしないための対策方法をご紹介します。
・バランスのとれた食事
秋は旬の食材が豊富で、栄養価の高い食材を取り入れやすい季節です。旬のサンマや鮭などの脂の乗った魚でたんぱく質を摂取するのもいいでしょう。色とりどりの野菜や果物を使うことで、見た目にも美しく、さまざまな栄養素をバランスよく摂取できます。バランスのとれた食事を心がけることで、健康を維持しながら季節の味覚を楽しむことができます。 ・軽い運動 健康的なダイエットには運動は欠かせません。涼しくなってきたら軽い運動を始めてみましょう。ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、カロリー消費を促す有酸素運動を週に3〜4回、30分以上を目安に続けることが理想です。ストレッチやヨガは室内ででき、血行を良くして体を柔らかく保つことで、運動の効果を高めることができます。リラックス効果もあるのでストレス解消にも役立つでしょう。
夜寝る前の体が温まっている状態で行うと、入眠しやすくなります。 ・こまめな水分補給 1日に1.5〜2リットルの水を目安に飲みましょう。特に運動後や食事前に水を飲むことで、代謝を促進し、食べ過ぎを防ぐ効果があります。水分は体にも肌にも必要で、しっかり水分補給をすると乾燥を防ぐこともできます。アルコールは水分には入らないので、水かお茶を飲むようにしましょう。 ・十分な睡眠 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させることがあります。食欲を刺激するホルモンである「グレリン」の分泌が増え、逆に満腹感を伝えるホルモンである「レプチン」の分泌が減少してしまうのです。毎日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。 秋の夜長というように、秋は日照時間が短くなって夜の時間が長くなります。
夜の時間が徐々に長くなることで、涼しくてゆったりとした夜の時間を楽しむことができるので、睡眠前の時間を活用してゆっくり休めるようにしましょう。
秋太り解消にはエステサロンを活用
秋太りを早く解消したい、自分ではどうすればいいかわからないという方にはエステサロンがおすすめです。エステサロンではプロが太ってしまった原因や痩せにくい原因を判断し、無理なく減量できるようなメニューやプランを提供しています。ホームケアのアドバイスもあるので、食事方法も取り入れてエステでのケアとホームケアで生活習慣から改善することで、リバウンドしない健康的な体が目指せます。
まとめ
秋に太る原因や対策方法についてご紹介しました。秋は美味しい食べ物や楽しいイベントがたくさんで誘惑が多くなる季節ですが、上手にコントロールしながら秋太りを予防していきましょう。プロにアドバイスをもらいながら対策したい方は、エステサロンの活用も検討してみてください。