連日の猛暑で過酷な夏を乗り切ったのに、秋になってもまだ体の疲れが取れないという方は多いのではないでしょうか。夏の外は暑く室内は冷えすぎたりと温度差が激しかったり、食欲が落ちてエネルギーが摂取できないなど、通常の生活を送るだけでも疲れてしまいます。涼しくなってきても夏の疲れが取れない場合は早めのリカバーが必要です。今回は、なかなか取れない夏バテの回復方法について解説します。
夏バテの症状とは？
夏バテとは暑い夏の間に体が疲れてしまって、元気がなくなる状態のことです。具体的にどのような症状があるのか見ていきましょう。
・だるさ
熱さと温度差などで体がついていけず、体温調整がうまく働かなくなるため、疲れて元気がなくだるさが残ります。また紫外線の影響で体内に活性酸素が発生することで、細胞がダメージを受けても回復しにくくなってしまいます。
・食欲減退
気温の高さによって脱水し消化系の機能が低下したり、胃腸の機能が低下することによって食欲がなくなってしまいます。また冷房の効いた室内と高温の室外の温度差で自律神経が乱れ、食欲が減退することもあります。さっぱりしたものや冷たいものなら食べられることが多いため、内臓が冷えたり栄養の偏りが生じます。
・頭痛
室内と室外の温度差の影響で自律神経が乱れ、頭痛を起こすことがあります。また直射日光などの強い光によって誘発される片頭痛も起こりやすいです。強い紫外線が自律神経や脳神経、網膜細胞を刺激して痛みを引き起こすためです。また、慢性頭痛の方はそうでない人に比べて光に過敏に反応する傾向があり、日光を直視していなくても明るい日差しのもとにさらされることで頭痛を引き起こす可能性があります。
・不眠
睡眠は体内深部の温度が下がっていくことで自然な眠りに誘いますが、冷房で体が冷えたり、外に長時間いて体温が上がると不眠につながることがあります。また日中に熱をため込んだ寝具が、冷房が止まって室温が上昇すると熱を放つため、布団が熱くて途中で起きてしまうケースもあります。どちらの場合でも眠りが浅く睡眠の質が下がるため、日中の傷ついた細胞を修復する成長ホルモンが分泌されにくくなり、寝てもリフレッシュできません。
夏バテをリカバーする方法
秋口になっても夏バテで疲れが残っているようでしたら、早めに対処することが大切です。夏バテのリカバー方法について見ていきましょう。
・睡眠の質を高める
睡眠は日中の疲れを取り、体をリカバーする大切な時間です。秋の夜は涼しくなって過ごしやすくなるので夜更かししがちでしが、夏バテをリカバーするためには早めに寝ることを優先しましょう。入眠から90分後には成長ホルモンが大量に分泌され、日中に傷ついた細胞を回復させます。ゴールデンタイムともよばれる大切な時間なので、入眠がスムーズにできるような工夫が必要です。スマホやタブレット、パソコンのブルーライトは、脳が日中だと勘違いして覚醒してしまうので、入眠前には控えるようにしましょう。
・栄養バランスに気を付けた食事
「食欲の秋」ともいわれるに秋は美味しい食材が増えるため、夏に食欲減退して栄養を意識できなかった方は、この機会に栄養バランスを意識してみましょう。秋に積極的に摂りたい栄養素は、ビタミンB1、ビタミンC、タンパク質の3つです。ビタミンBは疲れ回復に欠かせない栄養素で、糖質をエネルギーに変える働きがあります。ビタミンCは抗酸化作用によって免疫力を高め、疲れを回復させます。シミやくすみ対策もできるので、毎日摂取しましょう。タンパク質は基礎代謝や免疫力を上げ、筋肉の成長を助けます。タンパク質はビタミンCと鉄分も一緒に摂るとコラーゲン生成を促すため、美肌のためにもなる栄養素です。 ・軽い運動 軽い運動は夏バテして疲れた体を回復させるために効果的です。疲れた体を動かすのは億劫かもしれませんが、体は動かずほどに回復力が高まるので、ストレッチなど軽い運動から始めてみましょう。
エステサロンを活用してリフレッシュ
エステサロンのボディコースには、血液とリンパの流れを促進し、慢性的な疲れを解消できるコースもあります。内側からしっかり温めて筋肉や脂肪をほぐすことで効率的に体を回復させ、夏の暑さでダメージを受けた肌や体をリフレッシュします。エステサロンでのこれらのケアはリラックス効果が高く、夏バテで疲れた体を癒すのにとても役立ちます。定期的に通うことで夏バテした体をリカバーし、疲れにくい体を作るサポートもしてくれるでしょう。
まとめ
夏バテした体をリカバーする方法について紹介しました。夏バテを放置しておくと体調不良が続き、慢性疲労や不眠症の原因にもなります。季節に合わせた適切なケアをし、元気に過ごせるようにしていきましょう。健やかな体は美肌にも繋がります。セルフケアだけでは難しい場合は、エステサロンを上手に活用してリフレッシュしてみるもいいでしょう。自分に合った方法で夏バテの体をリカバーしてください。