コラーゲンは美容と健康に欠かせない栄養素のイメージがありますよね！ 食事からとりいれたり、コラーゲンを含む化粧品を使用したりと活用している方も多いのではないでしょうか。ですがなかには、あまり詳しく知らずに「なんとなく肌に良さそう」と摂取している方もいるかもしれません。今回は、コラーゲンはどんな働きをするのか、コラーゲンの効果的な摂取方法をご紹介します。
目次
そもそもコラーゲンって何？
なんとなく美容に良いイメージがあるコラーゲンですが、そもそもどんな成分なのでしょうか。コラーゲンはタンパク質の一種です。肌や皮膚だけではなく、血管や骨などにも多く含まれていて、細胞同士をつなぎ組織や機能を維持する役割があるのです。
コラーゲンの美容効果は？
コラーゲンは美容に良いイメージですが、実際にどのような効果があるのかもチェックしていきましょう！
肌のハリや弾力をキープする
コラーゲンには美肌効果が期待されています。コラーゲン同士が結びつくと、弾力のある繊維状のコラーゲンが形成されます。この繊維声コラーゲンが、ヒアルロン酸やエラスチンなどとともに肌を内側から支えることで、肌のハリや弾力がキープされて若々しい肌になるのです。髪や爪を丈夫にする
コラーゲンは爪や髪にとっても重要な役割を担っています。十分にコラーゲンを摂取することで、爪が折れにくくなる効果、頭皮の根本を支えて白髪や抜け毛を防いでくれる効果も期待できます。髪と爪を美しく保ちたい方にも欠かせないですね！コラーゲンの効果的な摂取方法は？
コラーゲンは食品やサプリメントで摂取することができます。より効果的に摂取するためのポイントをチェックしてみましょう！
食品から摂取
コラーゲンを豊富に含む食品は、鳥の手羽先、豚骨スープ、牛すじ、豚足、フカヒレ、アンコウ、タコ、スッポン、ししゃもなど。またゼリーや杏仁豆腐などのスイーツにもコラーゲンが含まれています。コラーゲンを含む食品は高脂質なものもあるので、大量摂取は控えるようにしましょう。大量に摂取すると栄養バランスが乱れてニキビなど肌荒れにつながることもあります。ビタミンCや鉄分と一緒に摂取
コラーゲンをより効果的に摂取するには、ビタミンCや鉄分と一緒に取り入れることがオススメです。これらの成分と合わせて摂取することで、コラーゲンをより吸収しやすくなるといわれています。例えば、コラーゲンを含む食材とともにビタミンCが豊富な野菜や、鉄分を含むあさりなどを一緒に入れるスープなどもいいですね！サプリメントやドリンクから摂取
食品だけでコラーゲンを摂取するのが難しい場合は、サプリメントやドリンクで摂取することもオススメされています。コラーゲンのサプリメントの原料は2種類あり「動物性コラーゲン」と「海洋性コラーゲン」があります。より体内への吸収率が高いのは「海洋性コラーゲン」なので、海洋性コラーゲンが配合されたサプリメントを選ぶのがオススメです。美容目的のコラーゲンドリンクは、ビタミンCやビタミンB、ヒアルロン酸、エラスチンなどの美容サポート成分を含むものを選ぶと、より高い美容効果が期待できます！