最高のデトックス期！美しくなる生理期間の過ごし方

女性にとって避けられない生理。お腹の痛みや体のだるさなどで気分が沈みがちになりますよね。けれども、生理はただ辛いだけの時期ではありません。経血とともに体内の余分なものを排出してくれる、いわばデトックスのタイミングでもあるのです。

過ごし方や習慣を少し工夫するだけで、生理期間を「美しくなるためのチャンス」に変えることができます。今回は、そのデトックス効果を高める方法をご紹介します。

生理中の体とデトックスの深い関係

そもそも生理とは、子宮内膜と呼ばれる膜がはがれ、体外に排出されることをいいます。健康な体であれば、このとき体内にたまった毒素や老廃物も一緒に排出されるため、実はデトックスの大切なタイミングでもあるのです。そして、その働きには女性ホルモンが大きく関係しています。

生理前になると体は妊娠の準備を始め、プロゲステロンというホルモンが活発になります。妊娠に備えて血液や脂肪をため込むため、代謝が落ち、体重増加・むくみ・便秘が起こりやすくなります。さらにホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れ、イライラや頭痛などの不調につながることもあります。

生理前は、だるさやむくみ、精神的な不安などを感じやすい時期ですが、生理が始まると状況が変わります。プロゲステロンの分泌が減少し、代わりにエストロゲンというホルモンが優位に。

エストロゲンは、プロゲステロンによって体にため込まれた余分なものを経血とともに排出してくれる働きがあります。つまり、生理中は体の内側から自然にデトックスが行われ、美容や健康にもプラスの効果が期待できるのです。

せっかくのデトックス期、生理中にその効果を高めて美しさにつなげられたら嬉しいですよね。ここでは、生理前から意識したい食材や、生理中に控えたほうが良い食べ物、さらに血行を促す工夫についてご紹介します。

ホルモンバランスが変化し始める生理の10日〜2週間前から食生活を整えることで、よりデトックス効果を高められます。

・ショウガ

生のショウガに含まれる辛味成分「ジンゲロール」は、加熱や乾燥によって「ショウガオール」に変化し、血流を促して体を温める働きが期待できます。温かい飲み物に加えると効果が高まり、はちみつショウガ湯や紅茶、スープやみそ汁に入れるのもおすすめです。

・黒ゴマ

ゴマに含まれる代表的な成分「セサミン」には抗酸化作用があり、疲労回復や老化防止、肥満予防など幅広い効果が期待されています。さらに「ゴマリグナン」と呼ばれる希少成分は、女性ホルモンに似た働きを持ち、代謝促進やデトックス効果をサポートしてくれるといわれています。

・青魚

サバ・イワシ・サンマなどの青魚には、血液をサラサラにするEPAが豊富に含まれています。血流を促進し、冷え対策にも役立ちます。

・玉ねぎ

玉ねぎに含まれる成分「アリシン」には、血行を促し体を温める作用が期待できます。加熱に弱く水溶性のため、すりおろしてドレッシングにするなど生で食べるのもおすすめです。

・ココア

カカオポリフェノール（フラバノール、テオブロミン、プロシアニジンなど）が含まれ、末梢血管を拡張して手足の血流を促す働きがあります。冷え防止に有効な飲み物です。

・豆乳

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを持ち、生理痛の緩和に役立つといわれています。また、血液や女性ホルモンの材料となるタンパク質も豊富で、貧血予防や生理不順の改善にも期待できます。

生理中のデトックス効果を高めるには、血液をサラサラに保つことが大切。生理痛などの不快感を和らげるためにも、控えたい食べ物をチェックしておきましょう。

・冷たいもの

冷たい飲み物や食べ物は体を冷やし、血行を悪くする原因に。生理前〜生理中はできるだけ避けましょう。特に冷たいジュースには体を冷やす白砂糖も多く含まれており、生理痛の悪化を招く可能性があります。

・コーヒーなどカフェイン類

カフェインには血管を収縮させる作用があり、血流を滞らせて体を冷やす原因になります。その結果、生理痛が強まることも。さらに鉄分の吸収を妨げるため、貧血を起こしやすくなるリスクもあります。飲む場合は1日2〜3杯までに抑え、できればカフェインレスを選びましょう。

・アルコール

生理中は代謝が低下しているため、アルコール分解で肝臓に負担がかかりやすくなります。体も貧血・脱水気味になりやすく、頭痛や二日酔いを起こすリスクも高まります。どうしてもお付き合いで飲む場合は、体を冷やしにくい常温の赤ワインや日本酒を選ぶとよいでしょう。

生理中は、足湯や半身浴などで体を芯から温めることが大切です。

また、生理痛が強くない場合はウォーキングや軽いストレッチ、筋トレなどを日常的に取り入れるのもおすすめ。血行が促進されることで、生理前の不調が和らぎやすくなり、生理中のデトックス効果アップにもつながります。

生理期間は体を冷やさないように心がけ、食事や生活習慣を見直すことが大切です。余分な老廃物が排出されることで、便秘の改善や美肌効果も期待できます。

無理のない範囲でできることから取り入れて、生理を「美しくなるためのチャンス」に変えていきましょう。