夏は一日中冷房に当たっていたり冷たい物の摂りすぎで体内に水分をため込みやすく、むくみやすくなる季節です。
むくみを放置しておくと足が太くなるだけなく、体調不良にもつながります。
今回は夏のむくみについて、原因や改善する方法についてご紹介します。
夏になると水太りしやすい人や、むくみを予防したい人はぜひ参考にしてください。
むくみのメカニズム
そもそもなぜ体は余分な水分を溜めてむくむのでしょうか。
体がむくむメカニズムは、血液とリンパの流れが関係しています。
むくみは毛細血管から細胞間へと流れる水分の量が増えたり、毛細血管やリンパ管に吸収される水分の量が減ることで発生します。
足のむくみは筋肉の低下により、ポンプ機能がうまく働かないことで起こることが多いです。
血液やリンパは重力によって下に溜まりますが、足の筋肉が収縮することで心臓に押し戻されて循環します。
筋力が足りないと押し戻す力も不足しているためむくんでしまい、溜まった水分が冷えて足の冷えにもつながります。
夏にむくみやすい原因
夏はむくみの原因となる要因が多いです。
むくむ原因を見ていきましょう。
・冷房に当たりすぎる
冷房に当たりすぎると体が冷え切ってしまい、血液やリンパの流れが悪くなりむくんでしまいます。
汗をかかないと体内に水分が溜まってうまく発汗しないため、むくんでしまうのです。
むくみと共にだるさや頭痛を感じる人はクーラー病（冷房病）という健康障害かもしれません。
冷房の効いた室内に長時間いる人は、靴下や薄毛の上着などでコントロールしましょう。
・冷たい食べ物や飲み物
夏は暑くて食欲がないからと、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎてしまいがちです。
一時的に体が冷えて暑さが解消されますが、体の内側から冷やしてしまうため、内臓が冷えて血流やリンパの流れが悪くなり、むくむ原因になります。
・辛い物や塩分の高い食べ物
夏は汗をかくので、辛い物や塩分の多い食べ物が美味しく感じます。
しかし塩分の多い食べ物は体内の水分を奪ってしまうため、むくみの原因になります。
体は体内の塩分濃度を一定に保つ働きがあるので、辛いものなど塩分の多い物を摂取すると、塩分を薄めるために体内に水分を溜めてしまうのです。
夏のむくみを改善する方法
むくみが慢性化してしまうと、血液やリンパの流れが悪くなるため老廃物が蓄積してしまいます。
代謝低下にもつながり脂肪燃焼しにくい体になるので、むくみを感じたら早めの対策が必要です。
毎日の生活習慣として取り入れられる、むくみを改善する方法をご紹介します。
・適度に体を動かす
足のむくみは筋力低下によって起こるので、少しでも体を動かして足の筋肉を発達させ、ポンプ機能を向上させましょう。
歩数を意識して増やすのも適度に体を動かせて軽い運動になります。
かかと上げをするだけでもふくらはぎを鍛えられるので、まずは10回から始めてみてください。
・早寝早起きを心がける
夏は室内と屋外の気温差が激しいため、自律神経が乱れやすいです。
自律神経の乱れは血液やリンパの流れにも影響するので、自律神経の働きを整えることが大切です。
夏は夜更かししたくなりますが早めに寝るようにし、起床後はすぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日は体内時計をリセットし生活リズムを整えるため、自律神経の働きを安定させる効果があります。
・むくみ改善に効果的な栄養素を摂る
むくみ改善に効果的な栄養素は、カリウムとビタミンB群がおすすめです。
カリウムは体内の水分バランスをコントロールし、余分な水分を排出させる働きがあります。
バナナや無塩トマトジュースに多く含まれているので、毎日取り入れやすいでしょう。
ビタミンB群は水分代謝を活性化させて血行をよくする働きがあり、むくみ改善だけでなく、ホルモンバランスの乱れや疲れにも効果的なビタミンです。
ビタミンB群は肉類やウナギ、まぐろなどの魚類、卵や乳製品に多く含まれています。
・マッサージをする
足のむくみや冷えを感じたらマッサージで流れをよくしていきましょう。マッサージはつま先からひざに向かって上にさするようにするだけです。足の方に溜まった血液やリンパを上まで押し上げるようなイメージです。
体が温まった状態で行うと効果的なので、入浴後や寝る前に習慣にするとむくみにくくなってきます。
エステサロンを活用してむくみを解消
毎日のマッサージが面倒だったり、効率的にむくみケアをしたいようでしたら、エステサロンのボディコースがおすすめです。
ハンドマッサージや痩身マシンで外側からケアをするため、一度の施術でもむくみが解消されてスッキリしたのがわかります。
体内に溜まった余分な水分や老廃物が排出され、むくみが軽減されると、夏特有のだるさも解消されるでしょう。
むくみや夏の不調を感じる人は、エステサロンを活用してみてください。
まとめ
夏にむくむ原因と対策方法をご紹介しました。
年々気温が上昇している夏は体調を崩しやすいですが、さらにむくみがあると体が重たく感じます。
むくみ解消のポイントは血液とリンパの流れをよくすることです。
毎日の食生活や運動習慣を見直して、余分な水分や老廃物を排出させてむくまない体を目指していきましょう。