ファスティングは、食べ過ぎてしまう方の体調回復方法や腸内環境のリセットが期待できる方法です。無理のない程度でファスティングを実践すると食事量と食事バランスをコントロールして体調を整えながら、ダイエットと美肌作りにも役立てることができます！
今回は、初心者の方必見「ファステイングの効果的な方法と注意点」をご紹介します。ファスティングに興味がある方、短時間でもチャレンジしたい方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
今さらだけど「ファスティング」って何？
ファスティングとは、英語で「断食」の意味を持つ言葉です。日本語では、断食ではなく食べすぎないための方法として「飲食を控える方法」を指していることが多いです。ファスティングは、年齢や健康上ファスティングを問題なく行える人で、以下のタイプの方にオススメされています。・食べ過ぎてしまう人
・体調の変化を知りたい人
・腸内環境が荒れている人
・食べたり飲んだりが好きな人
ファスティングのメリットは？
食べるのが好き、食べ過ぎてしまう。そんな方は短期的にファスティングでバランスを整える方も増えています。１食ごとの量が多い・食べたり飲んだりの機会が多い人は、全体的にカロリーを取り過ぎる恐れがあるので、ファスティングを挟むことで摂取カロリーを物理的に減らせます。食事を減らして体調の推移や変化を見たい人、腸内環境が荒れているので体調を整えたい人にとってもファスティングが良い影響を与えてくれるとされています。
ファスティングに期待できる効果
ファスティングに期待できる効果は、大きく6つに分けられています。腸内環境の改善、老廃物の排出などダイエットや美肌ケアにも役立つとされる効果を詳しくチェックしていきましょう！１：腸内環境の改善
飲食すると、胃腸は消化を行うために働きます。臓器は飲食のたびに稼働しなければならず、細かく食事を繰り返していると臓器は休みなくフル稼働の状態になります。食べる量やタイミングにもよりますが、胃腸を酷使し続けていると体調不良につながる恐れがあります。消化器官が披露すると、腸内環境の乱れや胃もたれの症状を引き起こします。
ファスティングはこのような腸内環境の乱れ、体の不調を改善するために役立つと考えられていて、臓器を休めるためにも取り入れる方が増えているのです。
２：老廃物の排出促進
胃腸がフル稼働していると、体は栄養をため込みやすいコンディションになり、排出が追いつかず老廃物などが溜まったままになります。摂取した栄養をエネルギーとして消費できれば、脂肪を含めて体は「溜めやすい体質」になりがちです。ファスティングでは、胃腸に負担をかける固形物を含めた食事を一時的に絶つため、胃腸が休まって老廃物が排出されやすい状態になるとされています。排出プロセスを活性化すれば、デトックス効果も期待できるでしょう！
３：むくみの改善
ファスティングによって胃腸が休まり、臓器が回復してデトックス効果につながると、体に溜まっていた老廃物がそとに排出されてむくみ解消効果が生まれます。すぐにむくみ改善が実感できるかどうかは個人差がありますが、通常のように飲食を繰り返す生活よりも溜めにくい状態になるため、塩分をはじめとするむくみの原因を避けて、体をスッキリさせる効果が期待できます！
４：肌トラブルの軽減
飲食でさまざまな栄養を摂ることができますが、油物が多ければ皮脂が活発に分泌されてニキビや吹き出物の原因になります。栄養が偏った状態で飲食を繰り返すと、体内のバランスが乱れるなど肌トラブルの原因になりますよね。ファスティングは乱れやすい食生活をリセットする方法であり、肌トラブルの原因である栄養バランスの乱れを整えることができます。
無理は禁物！効果的なファスティングの手順
いきなり断食を行うのではなく、準備期間を設ける必要があります。効果的な手順をそれぞれ見ていきましょう！・準備期
ファスティングに入る前に所持区領を少しずつ減らして、胃や体をファスティングに鳴らしていく期間です。断食期と同じ日数程度、準備期にあてるのが良いとされています。
流れとしては、朝食を通常通り食べて昼食から胃に負担をかけないものを選び、夕食は簡素なものにする。すでにファスティングがはじまっていると考えて、夕食は油分の多いもの・カロリーが高いものは控えましょう。
・断食期
準備期である程度慣れてきたら、ファスティングの本番「断食期」に入ります。慣れないうちは１〜２日からスタートしましょう。断食と言っても、生きるために必要な栄養素や水分を完全に絶つことはできません。水やお茶など体に良い水分をしっかり摂りながら、食事の代わりに栄養価が高い置き換え食にしてみましょう。
もし断食期に少しでも具合が悪くなってしまった場合、すぐに中断して食事を復活させます。ただし断食後は胃に負担がかかりやすいので、固形物や油物、香辛料など刺激物は避けてくださいね！
・復食期
復食期は、準備期・断食期の後に体を戻すために設ける期間です。断食直後にいきなり通常の食事に戻すと胃腸への負担が大きくなったり、栄養を吸収しやすくなったりしてリバウンドすることもあります。胃に負担がかからないおかゆ、味噌汁、うどんのような咀嚼しやすい食事に噛み砕きやすい食材を合わせるといいでしょう。
ファスティングの注意点
ファスティングは完全に飲食を絶つものではありません。栄養素は補給しながら、普段の食事より軽くしていくことが目的です。以下の注意点を守ってくださいね！・こまめな水分補給
・カフェインを避ける
・アルコールは摂取しない
・ミネラルを摂取する
・激しい運動は控える
こんな点を意識してくださいね。