眼精疲労が目元のシワに？今すぐできるセルフチェック

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、目の疲れを感じることはありませんか？

目を酷使する生活が続くと、眼精疲労につながりやすくなります。眼精疲労は、目や体の不調だけでなく、美容面にも影響を与えることがあるため注意したいところです。

今回は、眼精疲労と目元のシワの関係を整理しながら、今すぐできるセルフチェックや予防のポイントをご紹介します。

そもそも「眼精疲労」とは？

眼精疲労とは、目を使い続けることで、目だけでなく全身にまで不調があらわれる状態のことです。一般的な目の疲れであれば、睡眠や休息をとることで回復しやすいものですが、眼精疲労は休んでもすっきり改善しにくいのが特徴です。

症状としては、目のかすみや痛み、充血などの目の不調のほか、肩こりや頭痛、吐き気など、全身に影響が及ぶこともあります。

一見すると美容とは関係がなさそうに見えますが、眼精疲労は目元のシワにもつながることがあるため、見過ごせない不調のひとつです。

大丈夫？眼精疲労のセルフチェック！

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、テレビや読書などで目を酷使している方は、眼精疲労につながりやすい傾向があります。しっかり休んでも目の疲れが取れない、見えにくさや不快感が続くといった場合は、一度状態を確認してみましょう。

次のような症状がある方は、眼精疲労の可能性があります。

□ 目がかすむ、視界がぼやける
□ 目がしょぼしょぼする
□ 目の奥が痛い
□ 目の疲れを感じる
□ 目が乾きやすい
□ 目が充血しやすい
□ まぶたがピクピクけいれんする
□ ものが見えにくくなった
□ 頭痛がある
□ 倦怠感がある
□ 肩こりがつらい
□ 吐き気がする

当てはまる項目がある場合は、眼精疲労の可能性があります。無理を続けず、症状が気になるときは早めに眼科で相談してみましょう。

眼精疲労の原因５つ

眼精疲労は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。目の使い方や環境、体の状態など、いくつかの要因が重なって起こることもあります。ここでは、代表的な原因を見ていきましょう。

1：目を酷使している

眼精疲労の大きな原因のひとつが、目の使いすぎです。パソコンやスマートフォンを長時間見続けていると、近い距離にピントを合わせるために、目の筋肉が緊張した状態になりやすくなります。

ピント調整に関わるのは「毛様体筋」と呼ばれる筋肉で、水晶体の厚さを変えながら見え方を調整しています。近くを見る時間が長いほど、この筋肉が休みにくくなり、目の疲れにつながります。

2：目の疾患

目そのものの状態が関係して、眼精疲労が起こることもあります。たとえば、左右の視力差が大きい場合や、乱視、老眼、斜視などがあると、見えにくさを補おうとして目に負担がかかりやすくなります。

また、ドライアイも眼精疲労の一因です。目の乾きによって不快感が続くと、疲れやすさや見えにくさにつながることがあります。

3：目を使う環境

空気の乾燥や強すぎる光など、目を使う環境も眼精疲労に影響します。エアコンの効いた室内では空気が乾きやすく、特に風が直接当たる場所では目の乾燥が進みやすくなります。

また、まぶしさを強く感じる照明や画面の光も、目にとっては刺激になります。毎日過ごす環境だからこそ、見直しておきたいポイントです。

4：ストレス

眼精疲労には、ストレスが関係していることもあります。慣れない作業を長時間続けたり、緊張した状態で画面を見続けたりすると、心身の疲れとともに目の疲れも感じやすくなるのです。

目だけの問題と思われがちですが、体や気持ちの負担が重なることで、症状が強く出ることもあります。

5：メガネやコンタクトが合っていない

度数の合っていないメガネやコンタクトレンズを使っていると、見えにくさを補おうとして目に余計な力が入りやすくなります。その結果、目が疲れやすくなり、眼精疲労につながることも。

また、見えにくい状態で無理に見ようとすると、前のめりの姿勢になりやすく、肩こりや首こりの原因にもなります。目の負担だけでなく、体全体の不調にもつながりやすい点に注意が必要です。

眼精疲労の予防策

眼精疲労は、ただの目の疲れとは異なり、休んでも回復しにくいのが特徴です。
症状が続く場合は、眼科で相談したり、メガネやコンタクトの度数を見直したりすることも必要になります。だからこそ、日頃から予防を意識しておくことが大切です。

ここでは、毎日の中で取り入れやすい対策を見ていきましょう。

パソコンまわりの環境を整える

パソコン作業が多い方は、画面の明るさやコントラストを調整し、目に負担がかかりにくい環境を意識しましょう。ブルーライトカットフィルターを使ったり、ブルーライト対策用のメガネを取り入れたりするのもひとつの方法です。

また、乾燥した空気や強い光も目の負担につながります。加湿器を使う、まぶしさを感じるときはカーテンを閉めるなど、目にやさしい環境を整えたいところです。

パソコンとの距離は、50〜70cmほどを目安にするとよいでしょう。腕を自然に伸ばしたくらいの距離がひとつの目安です。肩や腕に余計な力が入らないよう、キーボードやマウスの位置も見直しておくと安心です。

目元を温める

目を使いすぎると、まわりの筋肉が緊張しやすくなります。蒸しタオルなどで目元を温めると筋肉がほぐれやすくなり、血流も促されやすくなります。リラックスできる姿勢で、目元をやさしく覆うようにして、10分ほど温めてみましょう。

蒸しタオルは、人肌よりやや温かい40〜42度くらいが目安です。濡らして絞ったタオルを電子レンジで温めれば手軽に用意できます。温めすぎには気をつけながら、無理のない温度で使いましょう。目元を温めることは、くまが気になるときのケアにもつながります。

適度に休憩を取る

パソコンやスマートフォンを長時間使うときは、意識して休憩を取ることが大切です。目安としては、1時間に1回、10分ほど。立ち上がって軽く体を動かしたり、遠くを見たり、目を閉じて休ませたりするだけでも負担をやわらげやすくなります。

仕事中にまとまった休憩が取りにくい場合は、別の作業を間にはさんだり、席を立つ回数を少し増やしたりするだけでも違います。目を休める時間を、こまめにつくっていきましょう。

十分な睡眠をとる

眼精疲労をため込まないためには、睡眠も欠かせません。目の疲れを翌日に持ち越さないよう、毎日しっかり休むことを意識したいところです。必要な睡眠時間には個人差がありますが、まずは6〜7時間を目安に、無理のない範囲で整えていきましょう。

メガネやコンタクトの状態を見直す

メガネやコンタクトレンズを使っている方は、度数が今の視力に合っているかどうかも確認しておきたいポイントです。度数が合わないまま使い続けると、目に負担がかかりやすくなります。

しばらく視力を測っていない場合は、気づかないうちに見え方が変わっていることもあります。
違和感があるときはそのままにせず、見直してみましょう。

まとめ

眼精疲労は、目の不調だけでなく、目元の印象にも関わってきます。目のまわりは皮膚が薄く乾燥しやすいため、血行不良や代謝の低下が続くと、シワが目立ちやすくなることがあります。

また、見えにくさや不快感から目を細めたり、眉間に力を入れたりする癖が続くことも、目元のシワにつながる一因です。だからこそ、目の疲れをそのままにせず、日頃から予防やケアを意識しておくことが大切です。

作業環境を整えること、こまめに休憩を取ること、十分な睡眠をとることなど、できることを積み重ねながら、すっきりとした健やかな目元を保っていきましょう。