「体型はそれほど気にならないのに、顔まわりだけすっきりしない」「フェイスラインをもう少しシャープに見せたい」と感じることはありませんか。
顔が大きく見える理由は、脂肪だけではありません。筋肉の状態や骨格、たるみ、むくみなど、さまざまな要因が関係しています。いくつかが重なっているケースもあるため、まずは自分に当てはまりそうな原因を知ることが大切です。
ここでは、顔が大きく見える主な原因と、日常生活に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
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顔が大きく見える主な原因
顔の印象には、骨格だけでなく筋肉や脂肪、むくみなども関わっています。
まずは、それぞれの特徴を見ていきましょう。
筋力の低下や筋肉のこわばり
顔には、表情をつくったり、食べ物を噛んだりするための多くの筋肉があります。
普段あまり表情を動かさなかったり、硬いものを食べる機会が少なかったりすると、顔の筋肉を使う機会も減りがちです。
一方で、歯ぎしりや食いしばりのクセがある方は、あご周辺の筋肉に力が入りやすく、こわばりや張りを感じることもあります。特に咬筋が張っていると、フェイスラインが大きく見える場合があります。
骨格によるもの
もともとの骨格によって、顔の大きさや輪郭の印象は異なります。
骨格そのものをセルフケアで変えることはできませんが、筋肉のこわばりやむくみなど、ほかの要因をケアすることでフェイスラインの見え方が変わる場合も。
顔そのものの大きさだけでなく、全体のバランスを見ることも大切です。
脂肪がついている
糖質や脂質の多い食生活が続き、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、体に脂肪がつきやすくなります。
顔まわりにも脂肪がつくことで、輪郭がぼんやりして見えることがあります。
顔の脂肪だけをピンポイントで落とすことは難しいため、食生活や運動習慣など、体全体を意識した健康的な体づくりが基本です。
たるみやむくみの影響
たるみやむくみも、顔が大きく見える要因のひとつです。
なかでもむくみは、食事や水分バランス、生活習慣などによって一時的に気になることがあります。
「朝は顔がふっくらして見える」「日によってフェイスラインの印象が違う」と感じる場合は、むくみが関係している可能性も考えられるでしょう。
顔まわりがすっきりすると印象はどう変わる？
フェイスラインがすっきりして見えると、顔全体の印象にも変化を感じることがあります。
たとえば、
- 目や鼻などのパーツが引き立って見える
- 首元がすっきりとした印象になる
- 全身のバランスが整って見える
などが挙げられます。
顔の大きさそのものだけでなく、輪郭や首元とのバランスによっても見た目の印象は変わるものです。
小顔・顔痩せを目指すためのセルフケア
顔まわりが気になるときは、「とにかく顔を動かす」「強くマッサージする」のではなく、原因に合わせたケアを取り入れることがポイントです。
無理なく続けられる方法から始めてみてください。
食事と運動を見直す
顔についた脂肪が気になる場合は、顔だけではなく全身の健康的な体づくりに目を向けます。
食事の量を極端に減らすのではなく、栄養バランスを意識した食生活と適度な運動を組み合わせることが基本です。
また、体の変化は2〜3日程度で現れるものではありません。短期間で結果を求めず、無理のないペースで続けていきたいところです。
表情筋を意識して動かす
普段あまり表情を動かさない方は、意識して顔の筋肉を使うこともセルフケアのひとつです。
また、食いしばりなどであご周辺の張りが気になるときは、「咬筋（こうきん）」をやさしくほぐす方法もあります。
咬筋は、上下の歯を噛み合わせるときに使われる筋肉です。頬骨の下から耳の前あたりに位置しています。
咬筋をやさしくほぐす方法
- 両手を軽く握り、こぶしを作ります。
- 親指以外の4本の指の平らな部分を使い、顔の左右から咬筋にやさしく触れます。
- 口を軽く開き、小さな円を描くようにほぐします。
- あごに向かって少しずつ位置を変えながら、4か所程度を目安に行います。
- 上の位置へ戻り、無理のない範囲で繰り返します。
肌を強く引っ張ったり、ゴシゴシとこすったりすると刺激につながることがあります。力を入れすぎず、奥にある筋肉をやさしくほぐすイメージで行うことがポイントです。
むくみが気になるときは食生活にも目を向ける
顔のむくみが気になる場合は、普段の食生活を振り返ってみてください。
塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスに影響する場合があります。味の濃い食事が続いていないかなど、日頃から意識しておきたいところです。
カリウムは、体内のナトリウム量を調整する働きに関わる栄養素。サツマイモやほうれん草、ブロッコリー、バナナ、キウイなどに含まれています。
特定の食品ばかりを摂るのではなく、普段の食事の中でバランスよく取り入れるとよいでしょう。
また、水分バランスが気になるときは、適度に体を動かして汗をかいたり、シャワーだけで済ませず湯船につかったりするのも、生活習慣を整える方法のひとつです。
まとめ｜まずは顔が大きく見える原因を知ることから
顔が大きく見える背景には、筋力の低下や筋肉のこわばり、骨格、脂肪、たるみ、むくみなど、さまざまな要因があります。ひとつだけではなく、複数が重なっている場合も少なくありません。
脂肪が気になるなら食生活や運動習慣を見直し、あご周りのこわばりを感じるときは咬筋をやさしくほぐすなど、自分の状態に合わせて取り入れることが大切です。
むくみが気になる方は、塩分の摂りすぎにも気を配りながら、カリウムを含む食品をバランスよく取り入れてみてください。適度な運動や入浴など、日々の過ごし方を見直すこともセルフケアにつながります。
顔だけを無理に変えようとするのではなく、毎日の食事や運動、表情のクセなどにも目を向けながら、すっきりとしたフェイスラインを目指していきましょう。
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