顔のたるみが気になる原因は？フェイスラインのために取り入れたいセルフケア

「以前より頬が下がって見える」「フェイスラインがぼんやりしてきた」と感じることはありませんか。

顔のたるみは、年齢による肌の変化だけでなく、骨や筋肉、紫外線、生活習慣など、さまざまな要因が関係しているとされています。いくつかの変化が重なって、少しずつ顔の印象に現れる場合もあるでしょう。

まずは、たるみが気になりやすくなる背景を知ることから。

毎日の生活で取り入れやすいケアとあわせてご紹介します。

顔のたるみが気になる主な原因

顔は、骨・筋肉・皮下脂肪・真皮・表皮など、いくつもの組織が重なってできています。

それぞれが年齢とともに変化するほか、乾燥や紫外線などの影響を受けることも、フェイスラインが気になり始める要因のひとつです。

骨や表情筋の変化

骨は、皮膚や脂肪を支える土台となる部分です。

年齢を重ねるにつれて骨密度が変化すると、顔の骨格にも少しずつ変化が現れるとされています。

その結果、骨の上にある皮膚や脂肪を支えにくくなり、頬やフェイスラインのたるみが目立つことも。

また、顔の印象には表情筋の状態も関わっています。

普段の表情や筋肉の使い方、年齢による変化などが重なることで、輪郭の印象が変わる場合があります。

肌のハリや弾力の変化

肌のハリや弾力には、コラーゲンなどの成分が関係しています。

さらに、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンも肌の状態に関わる要素です。

40代以降はエストロゲンの分泌量が減少するため、年齢とともに肌のハリや弾力の変化を感じる方もいます。

肌が乾燥していると、さらにハリ不足が気になりやすくなることも。

日頃からうるおいを守ることも意識したいところです。

紫外線によるダメージ

紫外線も、肌のハリや弾力に影響する要因のひとつです。

地上に届く紫外線のうちUVAは肌の奥にある真皮まで届き、コラーゲンやエラスチンなどに影響を与えるとされています。

こうした紫外線による変化は「光老化」と呼ばれ、長年の積み重ねによって肌のハリ不足につながる場合があります。

タンパク質の糖化

「糖化」も、肌の状態に関わるとされる現象です。

糖化とは、タンパク質や脂質が糖と結びついて変化すること。

肌のハリを支えるコラーゲンもタンパク質の一種のため、糖化によって本来の構造が変化すると、弾力にも影響すると考えられています。

噛み合わせなどの影響

歯並びや噛み合わせなども、顔まわりの印象に関係する場合があります。

食べ物を噛むときには、あご周辺にある「咬筋（こうきん）」などの筋肉が使われます。

噛み合わせや筋肉の状態によって、フェイスラインの見え方が変わることもあるでしょう。

骨格そのものをセルフケアで変えることはできませんが、普段の噛み方や表情のクセに目を向けてみるのもひとつの方法です。

顔のたるみが気になるときに取り入れたいケア

顔のたるみが気になるときは、特別なことを一度だけ行うより、保湿や紫外線対策など日々のケアを続けることが大切です。

食事・運動・睡眠といった生活習慣も、健やかな肌を保つための基本になります。

顔や頭皮はやさしくほぐす

顔や頭皮のマッサージを取り入れる場合は、力加減に注意しましょう。

肌を強くこすったり、長時間刺激したりすると、かえって負担になる可能性があります。

たるみを引き上げようと力を入れるのではなく、心地よい程度にやさしく触れることがポイントです。

保湿で肌のうるおいを守る

乾燥によって肌のキメが乱れると、ハリ不足が気になりやすくなることがあります。

化粧水で水分を補ったあと、乳液やクリームなどを使ってうるおいを守るケアを。

肌の乾燥が気になる場合は、保湿成分を配合したスキンケアアイテムを取り入れるのもよいでしょう。

ただし、化粧品によるスキンケアは肌そのものの構造を変えるものではありません。

うるおいを与えて肌を整え、ハリのある印象を保つためのケアとして取り入れることが大切です。

季節を問わず紫外線対策を

紫外線対策は、夏や晴れた日だけ意識すればよいものではありません。

紫外線は一年を通して降り注いでいるため、日焼け止めを使うほか、帽子や日傘なども活用しながら肌を守る習慣をつくりたいところです。

バランスのよい食事を意識する

健やかな肌を保つには、毎日の食事も欠かせません。

基本となるのは、「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」といった栄養素をバランスよく摂ることです。

忙しい日は、ご飯や麺類など炭水化物中心の食事になりがち。

肉や魚、乳製品、豆類なども組み合わせながら、さまざまな食品を取り入れてみてください。

無理のない範囲で体を動かす

健康的な生活を保つためにも、適度な運動を習慣にすることは大切です。

ウォーキングやジョギングはもちろん、できるだけ階段を使う、普段より少し多く歩く、簡単な筋トレを取り入れるといった方法でも十分。

まとまった運動時間をつくることにこだわらず、続けやすい形で体を動かす機会を増やしてみましょう。

睡眠も肌を整える習慣のひとつ

肌のコンディションを整えるうえで、睡眠にも目を向けておきたいところです。

十分な休息が取れない日が続くと、肌の状態にも影響する場合があります。

寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ることを控えるなど、リラックスして眠りにつける環境をつくってみてください。

顔のたるみが気になったら毎日のケアを見直そう

顔のたるみが気になる背景には、骨や表情筋、肌のハリや弾力の変化に加えて、紫外線や糖化、噛み合わせなど、さまざまな要因が関係しています。

すべてを一度に変えようとする必要はありません。

まずは肌の乾燥を防ぐ保湿や紫外線対策を基本に、顔や頭皮を強くこすらないことを意識してみてください。

さらに、バランスのよい食事や適度な運動、十分な睡眠など、毎日の生活を整えることも大切です。

できることから少しずつ取り入れながら、健やかな肌とすっきりとした印象のフェイスラインを目指していきましょう。