生理前になると、肌荒れやニキビが気になりがち……。
そんな悩みを感じている方は、少なくありません。
普段は落ち着いている肌でも、生理前になると調子が崩れやすくなるのはなぜなのでしょうか。
この記事では、生理前にニキビができやすくなる原因を整理し、予防や対策として意識したいスキンケアや生活習慣についてまとめてご紹介します。
生理前の肌トラブルと上手に向き合うためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
Index
生理前にニキビができやすい理由は？
女性の体は、1か月の周期の中でホルモンバランスが大きく変化しています。
女性ホルモンには、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類があり、生理前にはプロゲステロンの分泌量が増えるのが特徴です。
プロゲステロンは、妊娠しやすい子宮環境を整える働きを持つ、女性の体に欠かせないホルモンです。
一方で、男性ホルモンに似た性質を持ち、皮脂の分泌を促しやすいという側面もあります。
そのため、生理前にプロゲステロンが多く分泌されると皮脂量が増えやすくなり、毛穴詰まりが起こりやすくなります。
この状態が、ニキビができやすくなる一因と考えられています。
そのほかに考えられる原因
思春期にできやすいニキビは、皮脂分泌が活発な部分に集中しやすいのが特徴です。
一方、大人ニキビの場合は原因がひとつとは限らず、ホルモンバランスの変化に加えて、肌の乾燥やストレス、ターンオーバーの乱れなどが関係していることもあります。
ホルモンバランスの変化は、肌にどう影響する？
女性の肌は、1か月の間にホルモンバランスの変化に合わせて状態が移り変わっていきます。
ここでは、ホルモンバランスと肌状態の関係を、周期ごとに見ていきましょう。
一般的に、女性の体のリズムは以下の4つの周期に分けられています。
月経開始の週（月経期）
エストロゲンとプロゲステロン、どちらの分泌量も低下する時期です。
生理前に増えやすかったニキビや吹き出物は落ち着いてきますが、肌は乾燥しやすく、外部からの刺激に敏感になりがちです。
また、この時期は貧血になりやすかったり、気分が不安定になったりすることもあります。
排卵前の週（卵胞期）
エストロゲンの分泌が増えてくる時期です。
エストロゲンには、肌の状態を整え、コラーゲンの生成を助ける働きがあるとされており、肌や髪にツヤを感じやすくなります。
心身のバランスも比較的安定し、肌の調子がよいと感じる方が多い時期です。
排卵後の週（排卵期）
排卵後のこの時期は、体調の変化を感じやすくなることがあります。
むくみや便秘が起こりやすくなったり、精神面ではイライラしやすくなったりするなど、調子が不安定に感じられる日が続くこともあります。
また、徐々に肌表面の皮脂分泌が増え始め、肌の状態も不安定になりやすい時期です。
このあと迎える黄体期は肌トラブルが起こりやすいため、刺激を抑えた、シンプルで保湿を重視したケアを意識するとよいでしょう。
月経前の週（黄体期）
月経前のこの時期は、エストロゲンの分泌量が低下し、プロゲステロンの分泌が盛んになります。
プロゲステロンの影響で皮脂分泌が増えやすくなり、ニキビや吹き出物ができやすくなるため、肌トラブルを感じやすい時期です。
また、この時期は普段より肌が敏感になると感じる方も少なくありません。
体調面だけでなく、強い眠気を感じたり、気分が落ち込みやすくなったりと、心の変化を感じることもあります。
生理前のニキビの予防方法
生理前のニキビを繰り返さないためには、日々の過ごし方を少し意識することが大切です。
無理のない範囲で、心と体にやさしい習慣を取り入れてみましょう。
胃腸を休ませる
胃腸の疲れが、肌トラブルにつながることもあります。
朝起きたときや夜寝る前などに、お白湯や温かい飲み物をとり、胃腸をやさしく休ませてあげましょう。
食べすぎてしまったときは、週末などを利用して、胃腸に負担をかけない食事を意識するのも一つの方法です。
食事に気を付ける
生理前は皮脂分泌が多くなりやすい時期です。
そのため、高脂肪・高カロリーな食事は控えめにし、栄養バランスを意識することが大切です。
皮脂バランスを整える働きがあるとされるビタミンB群（特にB2・B6）を意識してとることや、こまめな水分補給も心がけましょう。
ビタミンB群を多く含む食品の例
・ビタミンB2：
レバー、卵、牛乳、うなぎ、海苔、わかめ、干ししいたけ、アーモンド など
・ビタミンB6：
魚類（マグロ・カツオなどの赤身）、レバー、肉類、バナナ など
ストレス対策する
休息や睡眠をしっかりとり、ストレスをため込まないよう意識しましょう。
「イライラしそうだな」と感じる時期は、予定を詰め込みすぎず、少し余白をつくることも大切です。
また、適度に体を動かすこともストレス対策のひとつ。
気分が落ち込みやすいときは、ウォーキングに出かけたり、好きな場所で過ごしたりして、気持ちを切り替える時間をつくってみましょう。
便秘を解消する
便秘は、ニキビなどの肌トラブルにつながることがあります。
まずは、水分をしっかりとることを心がけましょう。
個人差はありますが、目安として冬場は1日約1リットル、夏場は約1.5リットル程度の水分補給が推奨されています。
水分をとるタイミングに決まりはありませんが、便秘対策として取り入れやすいのが起床後です。
朝起きてすぐにお白湯をコップ一杯飲むことで、眠っていた腸の動きが促されやすくなります。
腸内環境を整えることも意識
便秘の解消には、腸内環境を整えることも大切です。
バナナやごぼう、きのこ類など、食物繊維を多く含む食品を意識して取り入れましょう。
また、ヨーグルト・味噌・キムチなどの発酵食品も、腸内環境を整える食品として知られています。
肌を清潔に保ち、やさしく保湿する
皮脂の分泌が増えやすい生理前は、クレンジングや洗顔を丁寧に行い、肌を清潔な状態に保つことが大切です。
落ちにくい目元や唇のポイントメイクは、クレンジングの前に専用リムーバーで先に落としておくと安心です。
デリケートな目元への摩擦を減らし、メイク汚れが顔全体に広がるのを防ぎやすくなります。
その後、クレンジングを手のひらで軽く温めてから、顔全体になじませ、毛穴やメイク汚れをやさしく落としていきましょう。
敏感になりやすい時期は、肌状態を選ばず使いやすい無添加タイプやジェルタイプのクレンジングを選ぶのも一つの方法です。
洗顔後は、必要なうるおいを補うために、刺激の少ない保湿ケアを心がけましょう。
体を冷やさないようにする
体が冷えると、ホルモンバランスが乱れやすくなるといわれています。
生理前は、意識して体を温めることも大切です。
湯船に浸かる習慣を取り入れたり、インナーを工夫して冷えを防いだりすることで、体を外側から温めることができます。
また、白湯を飲むなど、内側から温める工夫も取り入れてみましょう。
冷たい食べ物や飲み物は控えめにし、できるだけ温かいものを選ぶのがおすすめです。
飲み物は、カフェインを避けてハーブティーなどを選ぶのも、リラックスにつながります。
まとめ
生理前のニキビを繰り返さないためには、まず自分のホルモン周期を知り、「この時期は肌が揺らぎやすい」と理解したうえで過ごし方を調整していくことが大切です。
とくに生理前は、皮脂分泌が増えやすく、肌が敏感になりやすい時期。
クレンジングや洗顔はやさしく行い、シンプルな保湿を中心としたスキンケアを心がけましょう。
あわせて、食事内容を見直したり、睡眠やストレスケアを意識したりと、生活習慣の整えも欠かせません。
一時的な対処ではなく、周期に合わせたケアを積み重ねていくことで、生理前の肌トラブルと上手につき合いやすくなります。
関連記事
