【薬剤師が解説】NMNサプリメントの選び方と、無理なく続ける飲み方

NMNサプリメントは、年齢とともに変化しやすい体調や生活リズムを意識する方を中心に注目されている健康サポート成分です。
「NMNサプリメントの選び方がわからない」「飲み方やタイミングに決まりはある？」と感じている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、薬剤師の視点からNMNサプリメントの選び方・飲み方・注意点をわかりやすく解説します。
「ゆらぎ」を感じやすい世代の方が、無理なく続けるための参考にしてください。

 

NMNとは？注目されている理由

NMNの役割

NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、ビタミンB3の一種で、私たちの体内にもともと存在している成分です。
枝豆やブロッコリー、アボカドなどの食品にも含まれており、体内に取り込まれたNMNは、
NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という物質に変換されます。

NADは、エネルギー産生など生命活動を支える働きに関与していることがわかってきました。

なぜNMNが注目されているのか

NADは、年齢とともに体内量が変化することが報告されています。
そのため、NADの材料となるNMNは、健康維持を意識する方を中心に注目されている成分のひとつです。

NMNサプリメントの選び方

NMNをサプリメントで補う場合、製品選びがとても重要です。
ここでは、NMNサプリメントを選ぶ際に押さえておきたいポイントを解説します。

NMNの純度を確認する

NMNサプリメントを選ぶ際は、成分表示や公式サイトで純度が確認できるかをチェックしましょう。
一般的には、NMNの純度が高い（目安として99％以上）ことが、ひとつの判断基準とされています。
商品情報が明確に記載されているか、第三者機関による検査結果が公開されているかを確認すると安心です。

 

NMNのタイプ（β型）を確認する

NMNには「α型」と「β型」の2種類があります。
現在、人の体内に存在し、研究が進められているのはβ型NMNです。

NMNサプリメントを選ぶ際は、β型NMNであることが明記されているかを確認しましょう。

GMPマークの有無をチェック

GMPマークは、製品が一定の品質基準に基づいて製造されていることを示す指標です。
GMP（Good Manufacturing Practice／適正製造規範）は、製造過程における品質管理や安全性を重視した基準として知られています。

GMP認証を受けた国内工場で製造されたサプリメントは、品質管理体制を確認するひとつの目安になります。

NMNサプリメントの飲み方と続けやすい習慣

NMNサプリメントは医薬品ではないため、決まった飲むタイミングはありません。
NMNは水溶性ビタミンの一種で、体内に蓄積されにくい性質があります。
そのため、一度に大量に摂取するよりも、一定量を継続して摂取することがポイントです。

続けやすい飲み方の工夫

• 食後に飲む
• 朝のルーティンに組み込む

生活リズムに合ったタイミングを決めることで、無理なく習慣化しやすくなります。

NMNサプリメントはどれくらいで変化を感じる？

NMNサプリメントを取り入れると、どのくらいの期間で体調の変化を感じるのか気になる方も多いでしょう。

研究では、6～12週間程度の期間で調査が行われているケースもありますが、
体調の感じ方や変化の時期には生活習慣や体質による個人差があります。
まずは、無理のない範囲で継続することを大切にしましょう。

NMNサプリメントを選ぶ際の注意点

含量の確認（特に海外製サプリメント）

NMNサプリメントの含量は製品ごとに異なります。
特に海外製サプリメントは、日本とは異なる体格や食生活、各国の基準で製造されている場合があります。
海外製品を選ぶ場合は、パッケージや公式情報で含量を確認し、
日本製サプリメントの目安量と大きくずれていないかを確認しましょう。

製品サイズと飲みやすさ

NMNの含有量が多い製品は、カプセルや錠剤のサイズが大きくなる傾向があります。
無理なく続けられるサイズかどうかも、製品選びの大切なポイントです。

 

NMNサプリメントを上手に活用するために

NMNサプリメントは、日常の食事だけでは不足しがちな栄養素を補うサポートアイテムです。
医薬品ではないため、まずはバランスの良い食事と生活習慣を整えることが基本となります。
そのうえで、自分に合ったNMNサプリメントを選び、
無理なく取り入れていくことが健やかな毎日につながります。

 

参考文献
富山大学／ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）の臨床試験概要
厚生労働省／GMPマークを目印に健康食品を選びましょう（食品安全関係資料）