最近、食べすぎているわけでもないのに、お腹の調子がいまひとつ…。
それ、もしかすると「腸疲労」のサインかもしれません。
腸疲労とは、その名の通り腸が疲れてしまっている状態のこと。
下腹部の不快感だけでなく、肌荒れや免疫力の低下など、からだ全体の不調につながることもあるといわれています。
本記事では、美肌や健康のためにも知っておきたい、腸疲労の原因と改善方法をご紹介します。
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腸が疲れてしまうのはなぜ？
なんとなくお腹の調子が良くない、便秘と下痢をくり返す、おならのニオイが気になる…。
そんなとき、腸の働きが少しおやすみモードに入っているのかもしれません。
腸には大きく3つの役割があります。
「食べものを消化・吸収する」「水分を吸収する」「不要なものを排出する」
この働きがストレスや生活習慣の乱れなどで滞ると、腸が疲れてしまい、うまく機能しなくなります。
腸には免疫細胞が多く存在しており、腸が弱ることで体全体のバランスも崩れやすくなります。
肌荒れや自律神経の乱れを感じるときは、もしかしたら“腸からのサイン”かもしれません。
あなたの腸は疲れていませんか？簡単セルフチェックリスト
次の項目の中で、思い当たるものはありませんか？
□ 外食が多い
□ 肉料理をよく食べる
□ インスタントやレトルト食品をよく使う
□ 食事の回数が少ない
□ 野菜やきのこ類が不足している
□ 甘いものがやめられない
□ アルコールをよく飲む
□ 水分をあまりとらない
□ 運動不足気味
□ 睡眠が6時間以下の日が多い
□ ストレスを感じやすい
当てはまる数が多いほど、腸疲労の状態が進んでいる可能性があります。
まずは無理をせず、腸をいたわる時間を意識してみましょう。
疲れた腸を整える方法
疲れた腸をいたわるために、特別なことをする必要はありません。
日々の食事の中で、少しだけ意識を変えることが大切です。
からだにやさしい食べかたで、腸をゆっくり休ませてあげましょう。
1.よく噛んで、ゆっくり食べる
忙しい日ほど、食事を早く済ませてしまいがち。
でも、よく噛むことで消化を助け、腸への負担を軽くすることができます。
一口ごとにしっかり味わうことが、腸の休息につながります。
2.温かい食べもので腸をあたためる
冷たい飲みものや生野菜ばかりが続くと、腸が冷えて動きが鈍くなることも。
スープや味噌汁、蒸し野菜など、腸疲労を改善する食べ物を意識してみましょう。
からだの内側から温まることで、腸の働きも穏やかに整います。
3.発酵食品を1日1回取り入れる
腸内環境を整えるためには、発酵食品がおすすめです。
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなど、身近な発酵食を日々の食卓に。
腸内の善玉菌が元気になると、便通だけでなく気分も軽くなるといわれています。
4.食べすぎた翌日は腸の休息日を
食事会や外食が続いたあとは、無理に断食をするのではなく、
おかゆや野菜スープなど、消化にやさしい食事でリセットを。
腸を一度休ませることで、翌日の調子がぐっと変わります。
5.水分をしっかりとる
腸の働きには水分補給が欠かせません。
朝起きてすぐの1杯の常温水、食事中や入浴後のこまめな水分補給を意識してみましょう。
少しずつでも続けることで、腸がスムーズに動きやすくなります。
まとめ
腸が元気になると、肌の調子や気分も前向きに変わっていきます。
腸疲労を改善するには、無理をせず“お腹を休ませる”ことから。
がんばりすぎず、自分のペースで整えることが、いちばんのケアです。
今日の食卓から、やさしい腸疲労リセット習慣を始めてみませんか？
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