生理前や生理中は、体重が増えたりむくみやすくなったりして、気分まで憂うつになりがちです。
「いつも通りの生活をしているのに、なぜか太った気がする…」──そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
本記事では、生理中に体重が増える理由やその仕組みを解説し、体重増加を防ぐコツや、生理中のダイエットのポイントまでをわかりやすくご紹介します。
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生理前・生理中に体重が増える理由は？
「生理のたびに体重が増える」「毎月決まって太ってしまう気がする」──そんな悩みを抱える方は少なくありません。
実際、生理前から生理中にかけては、体にさまざまな変化が起きるタイミング。
なぜこの時期に体重が増えやすくなるのか、その主な理由を見ていきましょう。
むくみやすくなる
生理前や生理中の体は、妊娠に備えて水分をため込みやすい状態になります。
そのため自然とむくみやすくなり、一時的に体重が増えることもあります。
この時期の体重増加は、主に体内の水分量によるものなので、生理が終われば元に戻るケースが大半です。
体脂肪が増えやすい
この時期に食欲が増すと感じる人も多いのではないでしょうか。
その原因のひとつが、妊娠に備えて分泌が増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の影響です。
ホルモンバランスの変化によって、体は脂肪をため込みやすい状態になるといわれています。
運動量の減少
生理中は、腹痛やだるさ、貧血などによって体を動かすのがつらくなることもあります。
その結果、いつもより活動量が減り、摂取カロリーが上回ることで体重増加につながりやすくなります。
生理前・生理中に体重が増えないようにする方法
生理前や生理中は、体が水分や栄養を蓄えやすい状態になるため、どうしても体重が増えやすくなります。
とはいえ、少しの工夫で体重の増加をゆるやかにしたり、快適に過ごしたりすることは十分可能です。
ここでは、食事や睡眠など、無理なく取り入れられる体重管理のポイントをご紹介します。
食物繊維が多い食品で過食を予防する
生理前はホルモンバランスの影響で食欲が増し、つい食べすぎてしまうことがあります。
そんなときに意識したいのが、食物繊維を多く含む食材です。
食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、胃にとどまる時間が長いため満腹感が持続しやすくなります。
緑黄色野菜やさつまいも、かぼちゃなどが代表的なおすすめ食材です。
ただし、一度にたくさん食べると胃腸に負担がかかるので、朝・昼・夜の3回に分けてバランスよく取り入れることを意識しましょう。
十分な睡眠時間を確保する
睡眠不足が続くと基礎代謝が低下したり、食欲を刺激するホルモンが増えたりして、体重が増えやすい状態になります。
さらに、生理前はホルモンの影響で眠りが浅くなることもあるため、睡眠環境を整える工夫も必要です。
温かい飲み物を飲む、カフェインを控える、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど、リラックスできる習慣を取り入れてみましょう。
いつもより早めにベッドに入り、睡眠時間をしっかり確保することが体調管理につながります。
生理中や生理後のダイエットで心がけたいことは？
生理が終わる頃から排卵前にかけては、体が比較的やせやすい時期に入るといわれています。
これは、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌が増えることと関係しており、その影響は排卵前まで続きます。
このタイミングで運動や食事管理に取り組むことで、ダイエットの成果を感じやすくなる可能性があります。
一方で、生理中は無理をすると体調を崩す恐れがあるため、注意が必要です。
ここでは、生理中に気をつけたいことや、生理後に意識しておきたいポイントを整理しました。
生理中は体重が増えても気にしすぎないこと
生理中にダイエットを意識する場合に大切なのは、「一時的な体重の増加を必要以上に気にしないこと」です。
むくみや便秘などの影響で体重が増えても、多くの場合は生理が終われば自然に戻っていきます。
それでも体重の変化に過敏になりすぎると、心身のストレスにつながりやすくなるので注意しましょう。
なお、生理後になっても体重が戻らない場合は、実は「食べすぎ」が原因であるケースが大半です。
そうならないためにも、生理中でも暴食は控え、バランスのとれた食事と無理のない体重管理を意識しておくことが大切です。
さらに、生理中は気分が沈んだり生活リズムが乱れたりしやすい時期でもあります。
生理後にスムーズに体重を戻すには、できるだけ普段通りの生活を心がけ、心と体を安定させておきましょう。
運動量を意識する
生理後は、心も体もスッキリして動きやすいタイミングです。ダイエットに適したこの時期を逃さず、さらに効果を高めるには運動の習慣づけがカギとなります。
生理前〜生理中は体が重く感じて運動不足になりやすいため、まずは無理のない範囲で体を動かすことから始めてみましょう。
たとえば、一駅分歩く・階段を使う・座る時間を減らして立って過ごす時間を増やすなど、日常生活に取り入れやすい工夫で十分です。
継続できる軽めの運動を習慣にすることが、結果的に体重管理や生活リズム作りにもつながります。
間食を減らす
基本は1日3食をバランスよく食べること。間食はなるべく控えめにするのが理想です。
どうしても間食したいときは、低糖質のナッツや高タンパクなゆで卵、ヨーグルトなど、太りにくい食品を意識して選びましょう。
また、「ダイエット中だから」と極端に食事量を減らすのはNG。体への負担やストレスにつながりやすくなります。
我慢ばかりせず、無理のない範囲で食事の質とタイミングを整えていくことが、長続きする秘訣です。
まとめ
生理前や生理中に体重が増えるのは、ごく自然な体の反応です。
この時期は水分や栄養を蓄えやすいため、数字が増えたからといって過度に心配する必要はありません。
大切なのは、生理後にスムーズに体重を戻すための工夫です。
具体的には、食物繊維を意識してとること、無理のない範囲で体を動かすこと、そして十分な睡眠を確保すること。
こうした基本を押さえることで、心身の安定と体重管理の両方につながります。
自分の体調に寄り添いながら、無理のない工夫を少しずつ積み重ねていきましょう。
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