夏バテは肌にも影響する？肌荒れ・乾燥が気になるときのスキンケア

暑さが続く時期、「体がだるい」「食欲がない」「よく眠れない」といった夏バテを感じることはありませんか？

同時に肌の乾燥やくすみ、毛穴目立ち、メイクのりの悪さが気になる方もいるのではないでしょうか。

夏の肌トラブルは、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。

紫外線や冷房、汗、皮脂に加えて、睡眠や食事の不足などが重なり、肌のコンディションに影響している可能性があります。

この記事では、夏バテと肌の関係を整理し、毎日のスキンケアと生活習慣で見直したいポイントをご紹介します。

夏バテと肌の調子は関係ある？

夏バテが直接肌荒れを引き起こすとは一概にはいえませんが、夏バテに伴う生活リズムの乱れは、肌の調子に関わる可能性があります。

夏バテとは、暑さによる疲れや食欲不振、睡眠不足などが重なり、体調がすぐれない状態を指すことが多い言葉です。食事量が減ったり、眠る時間が不規則になったりすると、日々の美容やお手入れに必要な余裕も失われやすくなります。

また、夏は紫外線、汗、皮脂、冷房など、肌に刺激を与えやすい要因が増える季節です。肌の表面はべたついていても、内側のうるおいが不足して乾燥を感じることも…。

「夏バテ肌」は医学的な病名ではなく、夏の疲れとともに、乾燥、ごわつき、くすみ、ハリ不足などが気になる状態を表す言葉として捉えるとよいでしょう。

夏バテ中に肌荒れ・乾燥が気になりやすい理由

夏バテ気味のときは、睡眠不足や食欲不振に加え、紫外線・汗・冷房によるダメージが重なり、肌の調子が乱れたように感じることがあります。

睡眠不足で肌を休める時間が足りない

寝苦しい夜が続くと、睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。睡眠不足が続くと、朝の顔色や乾燥、メイクのりの低下が気になる場合もあります。

冷房を我慢する必要はありません。寝室の温度や湿度を調整し、風が顔や体へ直接当たらないようにするなど、眠りやすい環境を整えましょう。

食欲不振で食事が偏りやすい

暑さで食欲が落ちると、冷たい麺類や飲み物だけで済ませたくなることがあります。しかし、同じものばかりでは、体や肌に必要な栄養成分を十分に取れません。

無理にたくさん食べるのではなく、肉・魚・卵・大豆製品、野菜などを少量ずつ組み合わせましょう。「美容に効果がありそう」と特定の食品だけに偏らず、食べやすさとバランスを意識することが大切です。

紫外線・汗・冷房の影響が重なっている

夏は紫外線を浴びる機会が増える季節です。

紫外線を受けると、肌ではメラニンが生成されるため、シミやくすみが気になるきっかけになることも。透明感のある印象を保つためにも、日焼け止めや帽子、日傘などの対策は必須でしょう。

また汗や皮脂、汚れが気になって何度も洗顔したり、タオルで強く拭いたりする行動はNG。肌の表面に負担をかけてしまいます。さらに、冷房の効いた室内では水分が奪われやすく、乾燥につながる場合もあるので、注意しましょう。

夏バテ気味のときに見直したいスキンケア

肌の調子が気になるときほど、特別なケアを増やすより、洗顔・保湿・紫外線対策の基本を丁寧に行うことが大切です。

汗や皮脂を落とすときもこすらない

汗は清潔なタオルやハンカチで、押さえるように拭き取りましょう。

洗顔料はよく泡立て、毛穴や皮脂が気になっても強くこすらないことがポイントです。また洗顔後は熱いお湯を避け、ぬるま湯ですすぐのを意識しましょう。日焼け止めやメイクも、その日のうちに肌へ負担をかけにくい方法で落とすのがベストです。

化粧水だけで終わらせず保湿する

洗顔後は時間を空けず、化粧水で水分を補い、乳液やクリームでうるおいを保ちます。べたつきが苦手な方は、ジェルタイプなど軽い使用感のアイテムを選ぶのもOK。

美容液を使う場合は、配合成分や使用方法を確認しましょう。

「角質層まで浸透」と記載された商品でも、たくさん重ねればよいとは限りません。乾燥しやすい頬や口元には丁寧に、皮脂が出やすい部分には薄めに使うなど、肌の状態に合わせて調整すると安心です。

肌を整えるために生活習慣も見直そう

肌をいたわるには、スキンケアだけでなく、睡眠・食事・水分補給を無理のない範囲で整えることも大切です。

起床と就寝の時間が大きくズレないよう心がけ、寝る前のスマートフォンやカフェインの取りすぎも見直してみましょう。

のどが渇く前に、こまめに水分を取ることも忘れずに。

食欲がない日は、具だくさんのスープや卵料理、豆腐など、少量でも食べやすいものを選びましょう。入浴や軽いストレッチで気分を切り替えるのもひとつの方法ですが、角質ケアを繰り返せばターンオーバーの周期が整うとは限りません。肌の状態を見ながら使用頻度を守りましょう。

強いだるさや食欲不振が続く場合は、医療機関や自治体などの無料相談窓口を利用することも視野に入れてみて。

夏バテが気になるときは肌と生活の両方をいたわろう

夏バテとともに肌荒れや乾燥が気になるときは、睡眠不足や食欲不振だけでなく、紫外線、汗、皮脂、冷房など複数の原因が重なっている可能性があります。

スキンケアでは、やさしい洗顔、化粧水と乳液・クリームによる保湿、日焼け止めによる紫外線対策を基本にしましょう。あわせて、睡眠、食事、水分補給などの生活習慣も無理なく見直すことが大切です。

すべてを一度に変える必要はありません。取り入れやすいケアから始め、暑い季節も肌と体をいたわりながら過ごしていきましょうね。

夏の肌をいたわる、いつものケアにプラスワン

紫外線や汗、冷房など、夏の肌はさまざまな環境の影響を受けやすいもの。肌のごわつきやハリ・ツヤ不足が気になるときは、毎日のスキンケアに美容液を取り入れるのもひとつの方法です。

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