年齢を重ねるにつれて、顔のシミが気になってきたと感じる方も多いのではないでしょうか。シミは目立ってから対策するだけでなく、できる前から意識しておくことが大切だとされています。
とはいえ、シミはいつ頃からでき始めるのか、気になりますよね。実際には、年齢によって気になりやすいシミの傾向や原因が異なることもあります。
この記事では、シミができる主な原因や種類を年齢別に整理しながら、日々取り入れたい対策についてわかりやすくご紹介します。
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シミは何歳からできるの？ 原因は何？
シミとは、肌の中でつくられたメラニン色素が過剰に蓄積し、周囲より濃く見えている状態のことです。目立ってくると、メイクで隠しにくいと感じることもありますよね。
一般的に、シミの悩みが本格的に増えやすいのは30代頃からといわれています。30〜40代になると、肌質の変化に加え、妊娠や出産などライフスタイルの変化が重なることで、シミが気になりやすくなることもあります。
一方で、20代のうちから気になり始める方もいれば、そばかすのように子どもの頃から見られるものもあります。シミの現れ方には個人差があり、年齢だけでなく、日々の生活や肌状態も関わっています。
シミができる主な要因
シミの原因としては、紫外線、加齢、肌への刺激、ストレス、生活習慣の乱れ、女性ホルモンの変化などが挙げられます。なかでも大きな要因とされているのが紫外線です。
紫外線を浴びると、肌の中でメラニン色素がつくられやすくなります。本来はターンオーバーによって少しずつ排出されますが、その流れが乱れるとメラニンが肌に残りやすくなり、シミとして目立つことがあります。
また、間違ったスキンケアによる摩擦や刺激、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスなども、肌の生まれ変わりのサイクルに影響しやすい要素です。こうした要因が重なることで、シミが気になりやすくなることもあります。
年代別にチェック！できやすいシミの種類は？
ひとくちにシミといっても、原因や現れやすい年代はさまざまです。傾向を知っておくと、自分の肌悩みに合ったケアを考えやすくなります。ここでは、年代ごとに見られやすいシミの種類を確認していきましょう。
20代で見られやすいシミ
炎症性色素沈着
20代で気になりやすいもののひとつが、炎症性色素沈着です。ニキビや虫刺され、傷などによる炎症のあとにメラニンが残り、シミのように見えることがあります。刺激を繰り返すと跡が残りやすくなるため、肌をこすりすぎないことも大切です。気になる場合は、自己判断せず専門家に相談する方法もあります。
30代以降に気になりやすいシミ
老人性色素斑
老人性色素斑は、紫外線の影響が少しずつ表面化して目立ってくるタイプのシミです。30代以降に気になり始める方が多く、顔や手の甲など紫外線を浴びやすい部分に現れやすいとされています。はじめは薄く見えても、徐々に存在感が増していくことがあります。
肝斑
30代〜40代の女性に多いとされるのが肝斑です。頬骨まわりや額、鼻の下などに、左右対称でもやっと広がるように現れやすいのが特徴です。輪郭が比較的あいまいで、ほかのシミと見分けにくいこともあります。女性ホルモンの変化や、摩擦などの刺激が関係するといわれています。
今日からできる！効果的なシミ対策4つ
シミは、できてから対処するだけでなく、毎日の積み重ねで予防を意識することも大切です。特別なことを一度に始めるより、続けやすいケアを習慣にしていくことが、将来の肌印象にもつながります。ここでは、今日から取り入れやすいシミ対策を5つご紹介します。
1：紫外線対策を習慣にする
シミ対策の基本として欠かせないのが、紫外線によるダメージを防ぐことです。日焼け止めは季節や天気にかかわらず、毎日使う習慣をつけておきたいですね。肌質や使用感に合わせて、無理なく続けやすいものを選ぶのもポイントです。
使用量は製品によって異なりますが、顔全体に使う場合はパール2粒分ほどがひとつの目安とされています。さらに、汗や皮脂、こすれによって落ちやすいため、日中はこまめな塗り直しも意識したいところです。日焼け止めに加えて、帽子や日傘、サングラスなども取り入れながら、紫外線をできるだけ避ける工夫をしていきましょう。
2：やさしいスキンケアで保湿を続ける
シミを防ぐうえでは、肌を乾燥させないことも大切です。クレンジングや洗顔で肌を清潔に整えたあとは、化粧水や美容液、乳液やクリームなどでしっかり保湿し、うるおいを保ちましょう。
肌が乾燥するとバリア機能が乱れやすくなり、外部刺激を受けやすい状態になってしまいます。うるおいのある肌を保つことは、すこやかなターンオーバーを支えることにもつながります。毎日のケアでは、肌を強くこすらないことも重要です。パッティングのしすぎや摩擦の強いお手入れは避け、やさしくなじませるように整えていきましょう。
３：抗酸化作用のある成分を食事から取り入れる
シミ対策には、食事から肌に良い栄養素を摂ることも大切です。栄養素は肌のターンオーバーを整えるのに役立ち、体の内側から肌状態をサポートしてくれます。特に、以下のような成分を含む食材を意識して取り入れましょう。
ビタミンA・C・E： 鶏肉、にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜全般
アスタキサンチン： 鮭、エビ、カニなど
ビタミン類は、メラニンの生成や老化を進める活性酸素の働きを抑え、シミや肌老化の予防に効果的とされています。
また、アスタキサンチンには強い抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑える働きもあるため、シミやエイジングケアに役立つと期待されています。
４：女性ホルモンのバランスも食事でサポート
年齢を重ねると、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌が減少し、肌トラブルが起こりやすくなります。こうした変化に備えるには、豆類・ナッツ類・肉・魚などをバランスよく摂取することが推奨されています。
なかでも豆類に含まれる「大豆イソフラボン」は、エストロゲンに似た働きをするため、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。豆腐や豆乳などの大豆製品に加え、ナッツ類や良質なタンパク源である肉・魚も意識的に取り入れて、内側からのケアを心がけましょう。
５：睡眠不足・過剰なストレス・生活習慣の乱れに注意！
睡眠不足やストレス、生活習慣の乱れは、自律神経のバランスを崩し、肌のターンオーバーを乱す原因になります。特に30代・40代の女性は、仕事や家事などで公私ともに忙しく、ターンオーバーが乱れやすいといわれています。
シミを予防するためには、十分な睡眠をとること、ストレスを溜め込まないように趣味やリラックス時間を持つこと、そして生活リズムを整えることも意識して取り入れていきましょう。
まとめ
シミは30代以降に気になり始めるイメージがありますが、種類によっては20代から見られることもあります。だからこそ、目立ってから慌てるのではなく、日頃から予防を意識しておくことが大切です。
紫外線対策を習慣にすることはもちろん、保湿を中心としたやさしいスキンケアや、生活習慣の見直しもシミ対策につながります。「年齢のせい」と決めつけず、今の肌に合ったケアを続けながら、透明感のある健やかな肌を目指していきましょう。
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