美容を意識した間食で、キレイを育てるおやつ選び

小腹が空いたときについ手が伸びてしまう「おやつ」。
「甘いものは美容によくない」と思いながらも、やめられない方も多いのでは？

そんな方におすすめなのが、ただ我慢するのではなく「美容を意識したおやつ」を選ぶこと。
選び方次第では、日々の食事で不足しがちな栄養素を補えることもあります。
美容をサポートするおやつを知って、賢く楽しく間食を楽しみましょう。

おやつも選び方しだいで、美容の味方に？

「間食＝美容の敵」と思われがちですが、実は選び方がとても大切です。
普段の食事では補いにくい栄養素を、おやつの時間に意識して取り入れることで、美容習慣の一部として活用することも。
ここでは、美容を意識したい方に人気のおやつをご紹介します。

ビタミン・ミネラルがうれしい「ドライフルーツ」

フルーツに含まれるビタミンやミネラルは、美容を意識する方にとって嬉しい栄養素。それを凝縮したドライフルーツは、手軽に摂取しやすい間食として人気です。

噛み応えがあるため満足感も得やすく、レーズンやマンゴー、ストロベリーなど種類も豊富で飽きにくいのも魅力です。
「つい甘いものが欲しくなる…」という方は、常備しておくと便利です。

タンパク質を含む「豆類」

炒り大豆や豆菓子など、豆類はスーパーやコンビニでも手軽に手に入る便利なおやつ。

豆類にはたんぱく質が含まれており、美容や健康を意識する方に注目されています。
特に黒豆の皮には、年齢に応じたケアのサポート成分として知られるアントシアニンも含まれています。
日常的に取り入れやすく、栄養面でも嬉しい間食です。

 食物繊維が摂れるナッツ入りの「グラノーラ」

グラノーラは朝食だけでなく、間食としても活用されることが増えています。
アーモンドやオーツ、キヌアなど、栄養を意識した食材が含まれているタイプを選ぶと、満足感のあるおやつに。
ヨーグルトや牛乳、豆乳と一緒に食べれば、食物繊維やたんぱく質も一緒に摂れるのが嬉しいポイントです。

ビタミンバランスを意識したいなら「さつまいも」

さつまいもには、ビタミンB群やC、Eなど、美容を意識したい方にうれしい栄養素が含まれています。

• ビタミンB群：肌のコンディションをサポート
• ビタミンC：加熱しても壊れにくく、手軽に摂取しやすい
• ビタミンE：年齢に応じたケアを意識したい方に注目される成分

焼き芋や蒸し芋など、自然な甘さで楽しめる点も魅力です。

ポリフェノールを含むカカオ70%以上のチョコレート

チョコレートの中でも、カカオ含有量70％以上の「高カカオチョコレート」は、美容と健康を意識する人から人気です。

• カカオポリフェノール：健やかな生活習慣を意識する成分として注目
• 食物繊維：腸内環境を整えるサポートとして知られる
• カカオプロテイン：話題の成分としてSNSなどでも人気

甘さ控えめで満足感が高く、おやつとして取り入れやすいのもポイントです。

ヨーグルトは美容サポート食材の定番

ヨーグルトには、たんぱく質やビフィズス菌、ビタミンB群などが含まれており、美容意識の高い方にも支持されています。

組み合わせ次第で栄養バランスや楽しみ方も広がるでしょう。

• ＋きな粉：植物性たんぱく質もプラス
• ＋はちみつ：やさしい甘さでリラックスタイムに
• ＋ドライフルーツやグラノーラ：味や栄養に変化が出て飽きにくい

シンプルに食べても、アレンジしても美味しく、美容と健康に嬉しい一品です。

おやつを味方に、美容をもっと楽しもう

ダイエットや美容を意識すると、「おやつ＝我慢」と考えがちですが、実は選び方によっては味方になってくれることも。
ストレスをためずに、美容に嬉しい栄養素を意識して間食を楽しむことで、内側からのキレイを応援する習慣にもつながります。
あなたらしい“美容おやつタイム”を取り入れてみてください。