食事だけでは足りない栄養素を、手軽に補えるサプリメント。
健康や美容のために、毎日飲んでいるという方も少なくないですよね。
せっかくサプリメントを飲むなら、より効果が期待できる飲み方を知っておきたいものです。
そこで今回は、サプリメントを飲むのに適したタイミングと注意点をご紹介します。
毎日の美容と健康づくりに、ぜひ役立ててください。
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今さら聞けない？ サプリメントの基本を確認！
まずは、サプリメントの基本から確認していきましょう。
サプリメントとは、ビタミンやミネラルなど、健康維持に役立つ特定の成分を濃縮し、錠剤やカプセル、顆粒などの形にしたもの。食事で不足しがちな栄養素を補う目的で、日常的に取り入れられています。
サプリメントは食品に分類されており、栄養補助食品や健康補助食品と呼ばれることもあります。医薬品ではないため、病気を治す効果や即効性は期待できませんが、毎日の食事で不足しがちな栄養素を補うことで、健康維持や健康促進、疲労回復、美容、ダイエットなど、さまざまな目的で取り入れられています。
日々の食事からすべての栄養素をバランスよく補給するのは、なかなか難しいものです。忙しくて食事がきちんと取れない方や、バランスよく食べられない方は、サプリメントを取り入れて体のコンディションを整えていく方法もあります。
サプリメントを飲むタイミングはいつが良い？
サプリメントを飲んでいて、「どのタイミングが良いのかな」と迷った経験がある方もいるかもしれません。
なんとなくで飲み続けている場合もありますが、適したタイミングはいつなのでしょうか。
サプリメントは医薬品ではないため、具体的な飲むタイミングが明確に記載されていないことがほとんどです。
ただし、サプリメントに含まれる栄養素を、より効率よく取り入れるために意識したいタイミングはあります。
ここからは、サプリメントの種類別に、取り入れるタイミングの考え方を確認していきましょう。
水溶性ビタミン（ビタミンB群・ビタミンC）
エネルギー代謝をサポートするビタミンB群や、コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCなどの水溶性ビタミンは、1日2〜3回に分けて摂取するのがよいとされています。
水溶性ビタミンは体内に蓄積されにくく、摂取後は比較的早く排出されるため、こまめに補うことがポイントです。
食事の消化・吸収のタイミングに合わせて摂ることで吸収されやすくなるため、1日3食の食後などに分けて摂取するとよいでしょう。
脂溶性ビタミン（ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK）
ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンは、油分と一緒に摂ることで吸収されやすい性質があります。
そのため、油分を含む食後のタイミングで摂取するのがおすすめです。
脂溶性ビタミンは体内に比較的とどまりやすいため、1日1回を目安に摂取するとよいとされています。
●アミノ酸
アミノ酸は、筋肉のコンディションを整えたり、疲労回復をサポートしたり、睡眠の質に関わるなど、目的に応じた取り入れ方が考えられている成分です。期待する目的に合わせて、摂取するタイミングを意識してみましょう。
・筋肉の強化・筋肉疲労の回復を意識したい場合
運動後30分以内は、体が栄養を取り込みやすいタイミングとされており、アミノ酸を摂取する目安のひとつと考えられています。
また、就寝前に取り入れる方法もあります。運動後や就寝前は、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯といわれており、筋肉の修復をサポートする目的で選ばれることがあります。
・睡眠の質を意識したい場合
睡眠の質を整えたいときは、就寝の30分〜1時間前にアミノ酸を摂取する方法があります。
就寝前に取り入れることで、リラックスした状態を保ちやすくなり、寝つきや翌朝の目覚めを意識する方もいるようです。
鉄分
女性は不足しやすいとされる鉄分は、食後すぐではなく、食事から2時間ほどあけたタイミングで摂取する方法がよいといわれています。
食事内容によっては、鉄分の吸収に影響することがあるためです。
鉄分を意識して補うことで、貧血対策や疲れやすさのケア、肌の調子を整えるサポートにつながることが期待されています。
飲むタイミング以外に注意しておきたいこと
サプリメントを取り入れる際は、飲むタイミングだけでなく、いくつか意識しておきたいポイントがあります。基本的な点を押さえておくことで、日々の習慣として取り入れやすくなります。
水かぬるま湯で飲む
サプリメントは、水またはぬるま湯で飲むのがよいとされています。
お茶やコーヒーに含まれるカフェインやタンニンは、栄養素の吸収に影響する可能性があるため、飲み合わせには注意しておくと安心です。
継続して飲み続ける
サプリメントは医薬品ではないため、飲んですぐに変化を感じるものではありません。毎日の食事で不足しがちな栄養素を補う目的で、継続して取り入れることが大切です。
途中でやめてしまったり、飲み忘れが続いたりすると、実感しにくくなることもあります。無理のない範囲で、数か月を目安に続けてみるとよいでしょう。
必ず摂取量を守る
「たくさん飲めばよい」というものではありません。摂取量が多すぎると、体調に影響を与える可能性もあります。
パッケージなどに記載されている1日の目安量を確認し、適量を守って取り入れるようにしましょう。
まとめ
忙しい毎日の中では、どうしても食事のバランスが乱れてしまうことがあります。そんなときに、サプリメントを上手に取り入れることで、不足しがちな栄養素を補うことができます。
サプリメントは種類によって、取り入れやすいタイミングが異なります。自分の生活リズムに合った飲み方を意識することで、無理なく続けやすくなるでしょう。
日々の健康や美容を支えるために、サプリメントを上手に活用していきたいですね。
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