忙しい日が続いたり、季節の変わり目を迎えたりすると、「なんだか肌の調子が悪い」と感じることはありませんか。
ニキビができやすくなったり、赤みやかゆみが出たりと、肌荒れが目立つと気分まで落ち込みがちですよね。
こうした肌トラブルの背景には、ストレスが関係していることも少なくありません。
そこで今回は、ストレスによって肌荒れが起こる仕組みと、毎日の生活の中で取り入れやすい対策についてご紹介します。
無理なく続けられるケアを知って、ゆらぎやすい時期の肌と上手につき合っていきましょう。
Index
なぜストレスで肌が荒れてしまうの？
ストレスは「肌の大敵」といわれることもありますが、なぜ肌に影響を与えてしまうのでしょうか。
実は、ストレスを感じると体の中ではさまざまな変化が起こり、それが肌トラブルにつながることがあります。
ここでは、ストレスによって肌荒れが起こる仕組みについて、順を追って見ていきましょう。
自律神経が乱れる
ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経はホルモンバランスの調整とも深く関わっているため、その乱れが続くと、肌を健やかに保つ女性ホルモンの分泌が低下しやすくなります。
女性ホルモンが減少すると、相対的に男性ホルモンの影響を受けやすくなり、皮脂分泌が活発になることも。
その結果、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや肌荒れが起こりやすい状態につながってしまうのです。
腸内環境が乱れる
ストレスは腸内環境にも影響を与えます。
強いストレスが続くと悪玉菌が増えやすくなり、腸内バランスが乱れる原因になります。
腸の働きが低下すると便秘を引き起こしやすくなりますが、とくに肌荒れと関係が深いのが、腸内に便が長時間とどまる「弛緩性便秘」といわれる状態です。
この状態では腸内で不要な物質が増えやすく、体の巡りにも影響し、肌トラブルにつながることがあると考えられています。
血行不良による肌乾燥
精神的・肉体的なストレスが続くと、自律神経のうち「交感神経」が優位な状態になりやすくなります。
緊張が続くことで血管が収縮し、血行不良を招いてしまうのです。
血流が滞ると、肌に必要な栄養や水分が行き届きにくくなり、老廃物の排出もスムーズに行われません。
その結果、肌の乾燥が進みやすくなります。
乾燥によってバリア機能が低下すると、外部刺激を受けやすくなり、かゆみや湿疹、肌荒れが起こる原因に。
さらに、乾燥は毛穴の開きや小ジワの要因にもなり、肌の老化を感じやすくなることがあります。
乱れた食生活によるダメージ
ストレスが続いたり、食事の時間が不規則になったりすると、胃腸に負担がかかりやすくなります。
胃腸の働きが鈍ると消化や吸収がうまくいかず、代謝も低下しがちです。
その結果、体の巡りが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
こうした状態が続くことが、肌荒れの一因になることもあります。
皮脂分泌の増加によってターンオーバーが乱れる
精神的なストレスが強いと、皮脂の分泌量が増えやすくなることが分かっています。
ある研究では、ストレスを感じている人は、そうでない人に比べて皮脂分泌量が約1.7倍になるともいわれています。
皮脂が過剰に分泌されると、ニキビや吹き出物、くすみといった肌トラブルが起こりやすくなります。
これもストレスによる肌荒れのひとつです。
さらに、皮脂が増えることで肌表面の環境が乱れ、紫外線などの影響を受けやすくなります。
その結果、活性酸素が発生しやすくなり、肌のハリを支えるコラーゲンの働きが弱まることがあります。
コラーゲンの働きが低下すると、水分を保つ力も落ちやすくなり、乾燥やターンオーバーの乱れにつながります。
こうした変化が重なることで、シミができやすくなったり、肌トラブルを感じやすくなったりするのです。
ストレスによる肌荒れを対策する方法
ストレスが肌に与える影響が分かったところで、日常の中で取り入れやすい対策を見ていきましょう。
どれも特別な準備は必要なく、今日から始められるものばかりです。
１：入浴でリラックス
湯船に浸かることは、心身の緊張をゆるめ、自律神経を整えるサポートになります。
ストレスが和らぐことで、肌の調子を崩しにくい状態につながりやすくなります。
入浴後に軽くマッサージを取り入れると、血行や代謝が促され、肌荒れ対策としても役立ちます。
お湯の温度は、38〜41度程度のぬるめがおすすめです。
熱すぎるお湯は肌への刺激になりやすいため、避けるようにしましょう。
２：運動習慣を意識する
適度な運動は、血流を促し、全身の巡りを整える助けになります。
体を動かすことで気分転換にもなり、ストレスを溜め込みにくくなる点もメリットです。
運動の際は、深い呼吸を意識することも大切です。
呼吸が深まることで、副交感神経が働きやすくなり、リラックスしやすくなります。
反対に、呼吸が浅いままだと緊張状態が続き、かえって疲れを感じてしまうこともあります。
ウォーキングやストレッチなど、負担の少ない運動に、深い呼吸を組み合わせるところから始めてみましょう。
運動が苦手な方は、まずは呼吸を整えることを意識するだけでも構いません。
３：睡眠の質を向上させる
ストレスによる肌荒れを防ぐためには、日頃から十分な睡眠をとることが基本になります。
睡眠時間を確保することも大切ですが、特に意識したいのが「睡眠の質」です。
就寝前に軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたりと、リラックスできる習慣を取り入れることで、眠りの質が整いやすくなります。
一方で、寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトの影響で睡眠リズムが乱れることがあります。
就寝前は視神経を休め、考え事を手放す時間をつくることを意識してみましょう。
心と体をゆるめることで、肌の回復につながる睡眠環境が整いやすくなります。
まとめ
現代の生活の中で、ストレスを完全になくすことは簡単ではありません。
だからこそ、ストレスを溜め込まない工夫や、こまめにリセットする習慣が大切になります。
入浴や運動、睡眠といった日常の過ごし方を少し見直すだけでも、肌への負担は変わってきます。
自分なりのリラックスタイムを大切にしながら、ストレスと上手につき合い、健やかな肌を目指していきましょう。
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