ひどい寝汗（盗汗）に悩む方へ：原因と対策を徹底解説

睡眠中に大量の汗をかく「ひどい寝汗（盗汗）」は、生活の質を低下させるだけでなく、場合によっては病気のサインである可能性があります。夜中に何度も目が覚めてしまったり、寝具を頻繁に取り替える必要があるなど、日常生活にも支障をきたすことが少なくありません。とはいえ、その根本的な原因はさまざまで、適切な対処をしなければ解決は難しいでしょう。

ひどい寝汗とは？通常の寝汗との違い

まずは、通常の寝汗と健康リスクを伴う可能性のある「ひどい寝汗」との違いを理解しましょう。

ひどい寝汗とは

ひどい寝汗とは、通常の体温調節や環境要因による発汗以上に、夜間に大量の汗をかく状態を指します。人によっては枕やシーツがびっしょりとなり、何度も着替えが必要になるほどです。

通常の寝汗との違い

通常の寝汗は気温が高いときや厚着をしている場合など、原因がはっきりしていることが多く、身体を冷やしたり寝具を調整すれば簡単に改善されます。

ひどい寝汗をもたらす代表的な原因

ひどい寝汗の背後には、生活習慣によるものから病気に至るまで、さまざまな要因が潜んでいます。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群では、就寝中に呼吸が断続的に止まり、体内の酸素が不足することでストレス反応が起こります。

多汗症

多汗症は、交感神経の過剰な働きによって発汗量が異常に増える症状です。

甲状腺機能亢進症（バセドウ病）

バセドウ病などの甲状腺機能亢進症では、過剰に分泌される甲状腺ホルモンによって代謝が著しく活発化します。

更年期障害や月経前症候群（PMS）

更年期障害や月経前症候群（PMS）は、自律神経に影響を与えやすい時期です。

自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活リズムによって自律神経の乱れが生じると、体温調節機能もうまく働かなくなります。

アルコールの飲みすぎ

アルコールの飲みすぎによって血管拡張作用や代謝の亢進が起こり、体温が上がります。

悪性リンパ腫・その他の悪性腫瘍

悪性リンパ腫や白血病などの血液やリンパ系の腫瘍では、発熱や体重減少とともに寝汗をかく盗汗が現れます。

寝汗がひどいときのセルフチェックと受診の目安

寝汗が長期にわたって続いたり、他の症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

ひどい寝汗を軽減する生活習慣と対処法

生活習慣の見直しによって、ひどい寝汗の軽減や予防につなげることができます。

寝室環境の改善

快適な睡眠を得るためには、室温を20度前後、湿度を50〜60％程度に保つと良いとされています。

衣類や寝具の選び方

通気性と吸湿性に優れた素材を選ぶことで、寝汗の不快感を軽減できます。

バランスのよい食事・アルコール管理

栄養バランスに配慮した食事は、ホルモンバランスや自律神経の安定にも寄与します。

ストレスケア・自律神経の安定

ストレスが溜まると交感神経が優位になり、寝汗が増える可能性があります。

まとめ：ひどい寝汗の原因を知り、早めに適切な対策を行おう

ひどい寝汗が続く場合は、生活習慣の見直しや医師への相談を早めに行うことで、快適な睡眠と健康的な生活を取り戻すことが可能です。