シワやシミ、たるみなどの年齢サインが気になっていませんか？
美肌に良いとされている「コラーゲン」は、エイジングケアにも取り入れたい成分のひとつです。
しかしコラーゲンはただ摂取すれば良いというわけではなく、特徴を知り、摂取方法を工夫することで美肌作りに役立ちます。
今回は、エイジングケアにおけるコラーゲンの種類や効果的な摂取方法をチェックしてみましょう！
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エイジングケアの鍵は「コラーゲン」にあり！
年齢を重ねると肌細胞は変化していきます。肌の水分量・皮脂量の減少、ハリ・弾力の低下によるシワやたるみなど、気になっている方も少なくないですよね。
他にもターンオーバーの周期が遅れて、肌がゴワつきやすくなる、キメが荒くなることもあります。
さらに加齢は肌だけではなく、関節の動きや骨、筋肉など体にも影響します。コラーゲンには、年齢による変化を防ぐ効果が期待されているのです。
コラーゲンはどんな成分なの？
美肌効果が高いイメージのコラーゲンですが、どんな成分か知っていますか？
コラーゲンはずばり、タンパク質の一種です。
肌や皮膚をはじめ、血管や骨などにも多く含まれており、細胞同士をつなぎ、組織や機能を維持する役割を果たしています。
私たち人間の体を構成する成分のうち、約20％をコラーゲンが占めると言われていて、そのタンパク質のうち約30%がコラーゲンです。
コラーゲンの生成量は20代がピークで、徐々に減少していきます。体内のコラーゲンが減少してしまうと、肌は酸化や糖化を起こして、たるみやシワなど肌トラブルが発生しやすくなります。
コラーゲンは私たちの美容や健康に大きな影響を与える成分で、エイジングケアにも不可欠とされているのも納得ですよね！
コラーゲンのエイジングケア効果３つ
コラーゲンがエイジングケアに与えてくれる効果も詳しく見ていきましょう！
１：若々しい肌をキープする
コラーゲンには、美肌効果があるとされています。実は、皮膚の真皮を形成する大部分がコラーゲン。
コラーゲンの役割は、そこで水分量を持続させるヒアルロン酸を留めること。十分な水分を持つヒアルロン酸を皮膚に留めておくことで、シワやたるみを抑えてハリと弾力のある肌を作り出しています。
２：髪や爪を丈夫にしてくれる
爪と髪にとっても重要な役割をしてくれます。十分にコラーゲンをとることで爪が折れにくくなったり、髪のハリ・コシをサポートしたり、白髪や抜け毛を防ぐ効果も期待できます。
３：丈夫な筋肉と骨を作る
コラーゲンには、関節・骨・筋肉を形成する働きもあります。
丈夫な骨がコラーゲンにより作られることで、骨折しにくくなります。さらにしなやかな筋肉が作られることで、運動機能を向上させることにもつながります。
エイジングケアに必要な「健やかな体づくり」にも役立ちますね！
コラーゲンをより効果的に摂取する方法は？
エイジングケアのためのコラーゲンは、化粧品や食品、サプリメントなどから摂取することができます。
・スキンケアから摂取する
化粧水・美容液など、スキンケアアイテムからコラーゲンを摂取することも可能です。
最近では成分の分子を小さくすることにより、角質層への浸透を高める技術は化粧品にも用いられるようになりました。
若々しい肌をキープするためには、スキンケアからもコラーゲンを摂取してみましょう！
・食品から摂取する
コラーゲンは食品から摂取することもできます。
コラーゲンを豊富に含む食品は、鶏の手羽先、牛すじ、豚足、フカヒレ、アンコウ、スッポンなど。
またゼリーや杏仁豆腐などのスイーツにもゼラチンによるコラーゲンが含まれています。
コラーゲンを豊富に含む食品は高脂質のものが多いため、大量に摂取するのは控えましょう。
過剰に摂取すると栄養バランスが乱れて、ニキビなど肌トラブルの原因になる可能性があります。
・サプリメントから摂取する
食品だけで十分なコラーゲンを摂取するのは難しいですよね。カロリーが気になる方にも、サプリメントや美容ドリンクを活用することがオススメされています。
美容目的のコラーゲンドリンクには、ビタミンCやビタミンB、ヒアルロン酸、エラスチンなどの美容サポート成分を含むものを選ぶと、より高い効果が期待できます。
コラーゲンを摂取する時のポイントは？
エイジングケアとしてコラーゲンを摂取する時は、次の点も意識してみましょう。
・ビタミンCや鉄分と一緒に摂取
コラーゲンをより効果的に摂取するためには、ビタミンCや鉄分と一緒にとることがオススメされています。
これらの成分にはコラーゲンの生成をサポートする働きがあるのです。コラーゲンを含む食材と一緒にビタミンCが豊富や野菜や鉄分を含むあさりを一緒に煮込むなども良いでしょう。
・毎日継続して摂取
スキンケアアイテム・食品・サプリメント、どのコラーゲン摂取方法においても「毎日継続」して摂取することが一番大切です。
お風呂上がりにコラーゲン配合のスキンケアを使う、寝る前にサプリメントを飲むなど、タイミングが時間を決めておくと継続しやすいですよね。
まとめ
エイジングケアに欠かせないコラーゲン。
スキンケア・食品・サプリメントを活用して、体の外側からも内側からもコラーゲン不足を補いたいですね！
若々しい肌づくりを目指して、コラーゲンを上手に活用してみてはいかがでしょうか？
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