秋は「食欲の秋」ともいわれ、夏に減退していた食欲が戻り、秋の美味しい食材が増えるので太るというイメージをお持ちの方も多いでしょう。しかし涼しくなってきた秋は、ダイエットを始める絶好のチャンスでもあります。気候がよくなり活動しやすい季節であることに加え、旬の食材を活用することで、健康的に体重を管理しやすくなります。今回は秋がダイエットに適した理由とダイエット方法について紹介します。
秋がダイエットに適している理由とは？
ダイエットは体重や体調の管理が大切なので、食事バランスや運動なども必要になります。
秋がダイエットに効果的な理由について見ていきましょう。
・涼しい気候で運動しやすい
夏の暑さが和らぎ涼しくなってきた秋は、ウォーキングやランニングなどのアウトドア活動がしやすい季節です。気温も湿度も適度であるため体を動かしやすく、運動の習慣をつけるのに最適な時期です。ハイキングやサイクリングなど、秋ならではの自然を楽しむアクティビティも取り入れやすく、カロリー消費につながります。
・秋の食材が豊富でヘルシー
秋は栄養価の高い食材が豊富です。例えば、きのこ類や根菜類のさつまいも、かぼちゃなどは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。果物では、旬のりんごや梨、柿などはビタミンや食物繊維がたっぷり含まれており、デザートやおやつして取り入れると、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
・生活リズムが整えやすい
夏の暑さで寝苦しく不眠になった方も多いでしょう。寝不足で不規則な生活から、秋には気温と湿度も過ごしやすくなり日常のリズムが整いやすくなります。規則正しい食事や睡眠のリズムを取り戻すことで、ダイエットもしやすいです。睡眠の質が向上しやすい季節でもあるため、睡眠不足による食欲増進を防ぐことができます。 ・精神的に安定しやすい 秋は精神的に落ち着きやすく、食欲をコントロールしやすい時期でもあります。夏の暑さや忙しさから解放され、心身ともにリラックスしやすいので、ストレスによる過食を避けやすくなります。精神的に安定すると睡眠の質も高まるため、日中の傷ついた細胞を修復する成長ホルモンが多く分泌され、疲労回復につながります。 ・年末に向けた準備 秋は年末のイベントシーズンに向けて、ダイエットをスタートするのに最適な時期です。早めにダイエットを始めておくことで、年末年始の飲食イベントを迎えても、体重管理がしやすくなります。
秋に太ってしまう人の特徴
秋は美味しい食材が多く、気候がよくなってイベントも増える時期なので、気を付けないと太ってしまう人もいます。秋はダイエットに適した季節ですが、秋だからこそ体重が増えてしまう原因もあります。ダイエットを始める前に秋に太ってしまう原因を知っておけば、対策ができるでしょう。
・夏バテで食欲が減退していた
酷暑で胃腸が弱り食欲が減退する夏バテは、気候が安定する秋になると徐々に回復してきます。気温が下がると体がエネルギーを求めるため、自然と食欲が増します。特に、温かい料理やカロリーの高い食べ物を欲してしまうのです。秋の食材は糖質や脂質の多い食べ物が多いため、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
・ホルモンバランスの影響
日照時間が短くなる秋には、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が増え、気分を安定させるセロトニンの分泌が減少することがあります。セロトニンが不足すると食欲を抑える力が弱くなり、甘いものや炭水化物を求めやすくなります。
・イベントが多い
行楽シーズンの秋はお出かけする機会も増えるので、外食が多くなる季節です。さらにハロウィンや感謝祭などのイベントもあり、美味しい食事やアルコールを摂取することも増えてきます。イベントはみんなでシェアしながら食べるスタイルが多いため、ついついたくさん食べてしまい、最終的にどれくらいの量を食べたのかわからなくなります。
秋のダイエットを成功させるポイント
秋は過ごしやすくなるのでダイエットのチャンスです。成功させるポイントを抑え、ダイエットでよい結果を出せるようにしましょう。
・旬の食材を積極的に取り入れる
栄養バランスが良く、満足感を得やすい秋の食材を活用しましょう。無理な食事制限をするダイエットはストレスが溜まり、反動でドカ食いしてリバウンドすることが多くなります。旬の食材を上手に取り入れることで楽しみながら食事ができ、カロリーもセーブできます。
・適度な運動を続ける
ウォーキングや軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れましょう。運動は代謝を上げて脂肪燃焼を促し、筋力を付けます。継続することで筋肉量が増えて痩せやすい体質になるため、無理のない範囲で行いましょう。
・規則正しい生活習慣
食事や睡眠のリズムを整え、体のリズムを安定させましょう。生活習慣が整うと消費のリズムも整うので、基礎代謝が上がります。また食事の時間も毎日同じ時間帯にすると、食欲が安定して空腹をコントロールできるため、ドカ食いや夜食を防げます。