ノーメイクなのにメイクをしているかのような美しい素肌は、女性にとって永遠の憧れですよね！ すっぴんに自信が持てないという方は、毎日の生活習慣やスキンケアを見直して「素肌美人」を目指してみませんか？ 今回は、素肌を美しくする習慣とスキンケアをまとめてご紹介します！
目次
素肌の美しさは生活習慣とスキンケアで作れる？
メイクなしでも美しい素肌になりたいものですよね！ キメ細かくてメイクを落としても変わらない美しい肌でいられたら、もっと自分に自信が持てるはず。ですが「すっぴんに自信がない」という声も多いものです！ 日々の生活習慣やスキンケア次第で、誰でも素肌日人を目指すことができます。早速、素肌が綺麗になる生活習慣をチェックしてみましょう。
「すっぴん」美人になれる生活習慣6つ
１：栄養バランスが整った食事
美肌のためには栄養バランスが整った食事をきちんと取ることが大切です！ 揚げ物やスナック菓子、油っこい食事、スイーツなどを日常的に食べていると皮脂の過剰分泌を招いて、肌荒れの原因につながります。 食事は、体を構成するタンパク質や糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く取り入れることが大切です。ご飯やパンなどの主食に加えて、肉や魚などの主菜、野菜や海藻などの副菜をそろえて食べると栄養バランスが整った食事に近づきます！ 沙汰に乳製品、腸内環境を整えるヨーグルトや納豆など発酵食品もプラスして美肌のための栄養素を補いましょう。２：こまめに水を飲む
水を飲む習慣は、美容や健康に良い効果が期待できます！ 肌の水分は汗や乾燥で失われやすく、スキンケアだけではなく体の中からも水分を補給する必要があるのです。こまめに水を飲むことで、肌の潤いを保つことができて、体内の老廃物を排出する効果も得られます。食生活や運動量によって異なりますが、一般的に体重１kgあたり35ml程度の水を摂取することが望ましいと言われています。一度に大量に飲むのではなく、１日数回に分けてこまめに飲むようにしましょう！ 特に朝起きたタイミング、入浴前後、運動後、食事前に意識して水分補給しておくと◎。冷たすぎる水は体を冷やすことがあるので、白湯や常温の水がオススメです！３：良質な睡眠をとる
質の良い睡眠は肌に良いと言われていますよね？ 良質な睡眠とは、朝起きた時に「熟睡感」があって心地よく朝を迎えられる睡眠のこと。質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌をサポートしてくれます！ 美肌を保つ成長ホルモンは、睡眠中に分泌されて、日中に受けたダメージを修復する働きがあります。 肌の細胞が生まれ変わるターンオーバーも睡眠中に行われるので、睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠では成長ホルモンが十分に分泌されなかったり、ターンオーバーが乱れたりと肌荒れの原因になります。質の良い睡眠は素肌美人になるために、欠かせません！ 睡眠の質を上げるために、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えめにして、夜更かししないように意識してみましょう。４：適度に運動する
運動して筋肉量を増やすことは、スタイル維持だけではなく美肌のためにも欠かせません。適度な運動による血行が良くなると、新陳代謝が活発になり肌のターンオーバーが促されます。ターンオーバーが整うと肌荒れが起こりにくくなり、健やかな肌を作ることができるのです。また汗をかくことで余分な水分と老廃物が排出されて、ニキビやむくみの解消にも役立ちます！ 運動習慣がない方は、まずは手軽に始められるウォーキングなどの有酸素運動、自宅でできるストレッチがオススメです。できるだけ階段を使う、遠回りして歩くなども有効的です。運動は続けることが大切なので、無理のない範囲で普段の生活に取り入れてみましょう！５：肌を休ませる時間を大切に♪
毎日のメイクは肌に大きな負担を与えているものです。休日や１日中お部屋で過ごす日は、肌への負担をできるだけ抑えたメイクを意識したり、素肌で過ごす時間を増やしたりしてみましょう！ またフルメイクした日は、帰宅後すぐにメイクを落として、できるだけ長く肌を休ませる時間を作ってあげましょう。すっぴん美人になれるスキンケア方法は？
