年末年始はイベントが重なり食事の機会が増える時期です。長期間の休みになると生活リズムが変わり、普段とは違う食事時間や食事内容になりやすいため、暴飲暴食する方も多いでしょう。年末年始の暴飲暴食を乗り切り、腸を整えて美肌を保つためには、消化器官や代謝をサポートして体内環境を改善することが大切です。この記事では、腸の健康を整えながら美肌効果を促進する方法についてご紹介します。毎年年始年末になると肌荒れや腸の不調を起こしやすい方は、ぜひチェックしてみてください。
年始年末は肌荒れしやすい？原因とは
年末年始は肌のコンディションが悪くなったり、肌荒れしやすい時期です。この時期に肌荒れする原因がわかれば予防や対策ができます。年始年末に肌荒れしやすい原因を見ていきましょう。
・不規則な生活
年末年始のパーティーや忘年会、新年会では、高カロリーで糖分や脂肪分の多い食事、アルコールの摂取が増えることが多いです。これにより、体内での血糖値の急上昇や腸内環境の乱れが生じ、肌に吹き出物や炎症が起きやすくなります。また、栄養の偏りや不規則な生活が続くと肌のターンオーバーを乱し、乾燥やくすみの原因になります。
・睡眠不足
年末年始は多忙な時期で、休暇の予定や家族、友人との集まりなどで、睡眠時間が短くなりがちです。睡眠不足は、肌の修復機能を低下させ、ターンオーバーを遅らせる原因になります。また、睡眠不足になるとストレスが増えやすくなるため、ホルモンバランスが乱れ、肌荒れやニキビができやすくなります。
・乾燥
冬の乾燥した空気は肌の水分を奪いやすく、保湿ケアを怠ると肌がカサつきやすくなります。特に、暖房の効いた室内では湿度が低く、肌の乾燥が一層進んでバリア機能が低下し、敏感肌やかゆみ、炎症を引き起こしやすくなるのです。
・便秘
暴飲暴食で食事の時間や量が乱れると、便秘になることがあります。消化器官に過剰な負担がかかり、腸の働きが鈍くなることが便秘につながる原因の一つです。大量の食べ物を一度に摂取すると、胃や腸が正常に消化できなくなり、食べ物が腸に留まってしまうのです。便秘になると体内に不要な老廃物や毒素が溜まり、それが血流を通じて体全体に悪影響を及ぼすため、肌荒れが生じることがあります。
美肌は腸活から！腸を整える方法
暴飲暴食は胃腸が荒れやすくなるため、ダイレクトに肌トラブルとなって不調が現れます。スキンケアなど外側からのケアも大切ですが、飲食で不調をきたした場合、まずは食事内容の見直しが必要です。食事は毎日のことなので一番改善しやすいことでもあります。早速今日から始められる、食事で腸を整える方法をご紹介します。
・食物繊維を積極的に摂る
暴飲暴食後の腸内環境を改善するには、食物繊維の摂取が効果的です。食物繊維は腸の働きを活性化し、便通を促進してデトックス効果を高めます。腸内の老廃物を排出し、腸内フローラを整えることで、肌に栄養が届きやすくなり、くすみや吹き出物を防ぎます。
野菜、果物、豆類、全粒穀物、海藻などは食物繊維が豊富です。
・発酵食品を取り入れる
発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす効果があり、腸内環境のバランスを保つのに役立ちます。腸が整うと栄養の吸収が促進され、肌の代謝もスムーズになり、肌の炎症やトラブルを減らすので積極的に取りたい食品です。代表的な発酵食品には、ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどがあります。
・水分補給を徹底する
暴飲暴食による塩分や糖分の摂取過多は、体内の水分バランスを乱す原因になります。十分な水分補給を行うことで、体内の老廃物を効率的に排出し、腸の働きをサポートします。水分をしっかり摂ると腸内環境が整い、肌の保湿力も高まり、ハリとツヤがある美肌に繋がります。寒い冬は白湯がおすすめです。50～60℃位が喉や胃がほんのり温かく感じる程度が適温です。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を補給しましょう。
・消化の良い食事を心がける
暴飲暴食で胃腸が疲れている場合は、消化に優しい食事を取り入れましょう。胃腸への負担を減らすことで腸内環境が整いやすくなり、内側から肌の状態を整えて吹き出物や赤みを予防し美肌効果がアップします。白身魚や豆腐、さつまいもなどの消化の良い食材を中心にした食事を心がけましょう。
エステサロンでのフェイシャルも有効！
ホームケアで内側からケアと、エステサロンでの外側からのケアでの美肌ケアは有効です。冬は乾燥しやすい時期なので、角質ケアや保湿ケアを強化するとバリア機能が安定してターンオーバーを促進させ、美肌に効果的です。エステのフェイシャルではどちらのケアも可能なので、肌質やお悩みにあったアイテムを使った施術が受けられます。年始年末の暴飲暴食で腸やお肌の不調を感じ、早急に対策をしたい方にはエステサロンをおすすめします。