冬は乾燥や寒さが肌に負担をかけるため、肌のコンディションを保つには質の良い睡眠がとても重要です。質の良い睡眠が肌のターンオーバーを促し、肌をきれいに保つ助けになります。今回は、リラックスして眠りの質を高める方法をご紹介します。冬の寒さや乾燥を乗り切って美肌をキープしたい方や、良質な睡眠をとりたい方はぜひチェックしてみてください。
美肌には睡眠が大切な理由
睡眠が美肌に重要なのは、睡眠中に肌の修復や再生が行われているからです。特に入眠から90分の深い眠りである「ゴールデンタイム」には、成長ホルモンの分泌が活発になり、肌のターンオーバーが促進されます。具体的にどのように睡眠が美肌に影響するかについてご紹介します。・肌の修復と再生が進む 睡眠中、特に深い睡眠の時間帯には成長ホルモンが多く分泌され、肌の細胞が修復・再生されます。この過程で、日中に受けた紫外線や乾燥などのダメージが修復され、健康的で美しい肌が保たれるのです。十分な睡眠をとることで、ターンオーバーが正常に働き、古い角質が取り除かれて新しい肌が表面に現れます。 ・血流が良くなり栄養が届きやすくなる 深い睡眠に入ると体の血流が良くなり、肌にも十分な酸素や栄養素が運ばれます。睡眠不足が続くと血流が悪くなり、顔色が悪くくすんでしまい、見た目にも影響を与えてしまうのです。血流の改善により、くすみが取れて明るく透明感のある肌が期待できます。 ・コラーゲンの生成をサポート コラーゲンは肌のハリや弾力を保つために重要な成分です。睡眠中の成長ホルモンの分泌はコラーゲンの生成をサポートし、肌にふっくらとしたハリを与えます。睡眠不足はコラーゲン生成を阻害し、シワやたるみの原因になることもあります。 ・ストレスホルモンの抑制 睡眠不足が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増え、肌のバリア機能が低下しやすくなります。これにより、乾燥や肌荒れを引き起こしやすくなってしまうのです。質の良い睡眠をとることでコルチゾールの増加を抑え、肌の健康が守られます。 ・肌の水分保持力がアップ 十分な睡眠は、肌の保湿力を高めるのにも役立ちます。肌のターンオーバーが正常に働くことで、バリア機能が強化され、水分が保持されやすくなります。水分保持力が高まると、乾燥やくすみなどの肌トラブルが起こりにくい美肌を保つことができます。
冬の睡眠の質を高める方法
美肌のためには質の高い睡眠が重要です。睡眠は毎日のことなので、少し意識するだけでも質を高めることができます。睡眠の質を高める方法について見ていきましょう。
・お風呂で体を温める
冬は寒さで体が冷えやすいので、寝る1～2時間前にぬるめのお湯（38～40度程度）でゆっくりと湯船につかることがおすすめです。お風呂で体を温めると血行が促進され、疲れが取れやすくなります。また、体温が徐々に下がるタイミングで眠気が訪れるため、スムーズに入眠しやすくなります。
・アロマで心を落ち着ける
香りはダイレクトに脳に働きかけるため、リラックスや気分転換に効果的です。ラベンダーやカモミール、ゼラニウムなどのリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを使って、アロマテラピーを取り入れてみましょう。ディフューザーを使ったり、数滴を枕カバーに垂らしたりすることで、リラックス効果が期待できます。リラックス状態の時に優位になる副交感神経を刺激し、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
・眠る前のストレッチ
軽いストレッチやヨガも眠りの質を高めるのに効果的です。寝る前に肩回りや腰を伸ばし、リラックスできるポーズで深呼吸をしましょう。筋肉の緊張がほぐれ、体がリラックスモードに切り替わります。体も温まるので、入眠前に体温を上げることで徐々に体温を下げて自然な眠りに誘います。
・部屋の温度と湿度を整える
冬は暖房で部屋が乾燥しやすくなりますが、乾燥は肌の大敵です。寝室の湿度を50～60%程度に保ち、温度は18～20度前後に設定すると快適に眠れる環境を整えられます。加湿器を使うと、肌が乾燥しにくくなるのでおすすめです。寝る前に暖房や電気毛布で温めておくと入眠しやすくなります。寝ている間の過度な温めは体温調節を妨げてしまうため、寝ている間は停止するか低い温度になるよう設定しましょう。
・スマホやテレビは寝る1時間前にオフ
スマホやテレビなどのブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、入眠の妨げになります。明るい空間は脳が覚醒してしまうため、入眠までに時間がかかってしまうのです。寝る1時間前にはこれらのデバイスをオフにし、リラックスした状態を作りましょう。読書や音楽などリラックスできる活動に切り替えると、気持ちが落ち着きます。