ダイエットは我慢が必要、運動が必要というように「頑張らないとN G」なイメージがありますよね。そのため、ダイエットがストレスになることも少なくないはずです。そんな中「頑張らないでも結果が出せるダイエット」があるのです！ 無理して頑張りすぎるダイエットは、失敗する可能性が高いもの。今回は「頑張らないダイエット」を成功させるコツをご紹介します！
ダイエットは「頑張らないこと」が成功の鍵？！
ダイエットといえば、ストイックに食事管理したり、筋トレや有酸素運動を取り入れたりして短期間で体重を落とす目的のものが多いですよね。厳しいダイエットはストレスの原因になり、頑張ってダイエットの目標を達成できても、反動でリバウドしてしまうこともあります。
ダイエットは何よりも「継続」が大切！ 過度なダイエットでストレスを貯めるよりも、頑張らずに「習慣化」して、無理なく取り入れられる「頑張らないダイエット」を始めてみませんか？ 頑張らないダイエットとは、厳しい食事制限やハードな運動を取り入れずにできるダイエットのことです。これまでダイエットに挫折してきた方も、無理なく続けることができるでしょう。
頑張らないダイエットのコツ３つ
頑張らないダイエットで最も大切なことは「継続すること」です！ 短期間で成果を求めて、四六時中ダイエットのことばかり考えているようなハードなダイエットは辞めましょう。頑張らないダイエットを継続するためには、体に良いことを習慣付けていくことがポイントです。頑張らないダイエットのコツを紹介していきますね！
食事のコツ
食事に厳しい制限をかけるのはN Gです。毎日3食、できるだけ決まった時間に食べるようにしましょう！ 食事はひと口30回以上噛んで、ゆっくり食べることを意識すると、満腹中枢が刺激されやすくなって、満足感が得られます！
ダイエットのコツとして、夕食はできれば20時までに済ませるようにしましょう。これより遅くなる場合は、少し軽い食事を意識して調整してくださいね。20時過ぎたから、今日は夕食なしという極端な制限はしないでくださいね。
つい食べ過ぎてしまった場合も同様です。食べ過ぎたから翌日は食事をとらないのは、N Gです。軽い食事を取るようにして、栄養バランスが偏らないようにしましょう。
1日の食事内容を書き出すのもオススメ
どのくらいの量を食べたのか、何を食べたのか、意外と覚えていないものですよね！ 毎日する必要はありませんが、気が向いた時に1日の食事内容を書き出してみるのもオススメです。食事内容の偏りを見ることで、食生活の改善がしやすくなります。
食事が「パンだけ」になっているような人は、体に良い食事を意識してみましょう。パンだけではなく、野菜サラダ、スープ、ヨーグルトをプラスするなどの工夫をすると、栄養価が上がって自然と痩せやすい体になりますよ。
運動のコツ
運動は無理なく日常でできるものがオススメ！ 歩いて行ける場所なら車や電車ではなく歩いて行ってみたり、エレベーターではなく階段を使用したり「いつもより少し多めに動く」を意識してみましょう。外に出る機会があまりない方は、掃除や家事の際に、体を少し大げさに動かすのも効果的です。
また「ながら運動」もオススメです、歯磨きしながら爪先立ちしたり、仕事しながらお腹を引っ込めたり、無理なく習慣化していきましょう！
姿勢のコツ
姿勢を正しくすることもダイエットを成功させるコツです！ 姿勢を正すだけで体重に変化がなくても、スッキリしたスタイルに見せることができますよね。猫背や内股など、緩んだり、ねじれたりした姿勢は体に歪みを生じさせて、余分な脂肪がつく原因にもつながります。正しい姿勢を意識するだけでインナーマッスルが自然と鍛えられて、基礎代謝向上も期待できます！ デスクワークが多い人は、ストレッチを取り入れて姿勢を正すのもいいでしょう。
頑張らないダイエットはズボラさんにもオススメ♪
美容と健康のためにダイエットを頑張っていても、無理してストレスになったら元も子もありませんよね。リバウンドしたり、やる気を失ったりする可能性もあります！ ダイエットは継続することが一番大切なので、頑張らないダイエットで体に良い習慣を続けながら理想の体型を作っていきましょう！