シミが気になるときに取り入れたい食べ物は？食生活を見直すポイント

鏡を見たときに、いつの間にかシミが増えているように感じて、気分が沈んでしまうこともありますよね。
シミができる前は紫外線対策などを意識しやすいものの、できてしまったあとは、どのようなケアをすればよいのか迷う方も多いのではないでしょうか。

そんなときこそ見直したいのが、毎日の食生活です。シミが気になるときは、食事から取り入れたい栄養素を意識することも大切なポイントのひとつ。
今回は、シミが気になるときに意識したい食べ物についてご紹介します。毎日の食事を整えながら、体の内側から健やかな状態を目指していきましょう。

シミが気になるときに取り入れたい栄養素や食べ物は？

年齢とともに気になりやすいシミ。紫外線対策やスキンケアも大切ですが、体の内側からのケアも意識していきたいところです。

シミ対策に役立つ栄養素としては、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、リコピンなどが挙げられます。
これらには抗酸化作用があり、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあるとされています。ここからは、こうした栄養素を含む食べ物を見ていきましょう。

トマト

トマトにはビタミンCが多く含まれているほか、抗酸化作用のあるビタミンEやリコピンも豊富です。
そのため、美容を意識するときに取り入れたい野菜のひとつといえるでしょう。

トマトは加熱することでリコピンの吸収率が高まりやすいため、スープや炒め物にするのもおすすめ。
玉ねぎやにんにくと一緒に調理すると、さらにリコピンを取り入れやすくなるとされています。リコピンは脂溶性のため、油やマヨネーズと合わせるのもよいでしょう。

トマト缶やトマトケチャップ、トマトピューレにも含まれているので、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力です。

にんじん

にんじんにはβカロテンやビタミンAが多く含まれています。皮膚や粘膜を健やかに保つ働きがあり、紫外線によるダメージが気になるときにも取り入れたい食材です。
さらに、老化の原因のひとつとされる活性酸素を抑える働きもあるため、エイジングケアを意識するときにも向いています。

にんじんは、中心部よりも外側の皮に近い部分に多くの栄養素が含まれているとされています。
よく洗って皮ごと食べることで、より効率よく栄養を取り入れやすくなるでしょう。
にんじんも、加熱して油と一緒に調理することで、栄養素の吸収率が高まりやすいとされています。

ブロッコリー

ブロッコリーはビタミンCが豊富で、同量のレモン果汁の2倍以上とされています。にんじんと同じくβカロテンも多く、そのほかルテインや葉酸など、美容にうれしい成分も。
ブロッコリーのビタミンCは特に茎の部分に多いとされているため、茎まで意識して取り入れてみるとよいでしょう。

カボチャ

カボチャにはビタミンEやポリフェノールが多く含まれており、美肌やエイジングケアを意識したいときに取り入れたい野菜です。
さらに、ビタミンCやβカロテンも豊富なため、新陳代謝を整えながらシミの原因となるメラニンの排出にも役立つとされています。
βカロテンは皮の部分に多く含まれているので、煮物やサラダにするときは皮ごと調理するのがおすすめです。

玄米

玄米は白米に比べて、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含んでいます。そのため、シミの原因となるメラニンの排出を促す働きが期待されています。
さらに、体内でメラニンをつくる酵素の働きを抑える作用があるとされ、シミ予防を意識したいときにも取り入れやすい食品です。
食物繊維も豊富で、お通じを整えたいときや、肌の調子が気になるときにも取り入れやすいでしょう。

緑茶

緑茶には、コラーゲンの合成に必要とされるビタミンCをはじめ、ビタミンEやβカロテンも含まれています。
なかでも玉露や煎茶は栄養素が豊富とされているため、日々の飲み物として意識して取り入れてみるのもよいでしょう。

食べ物以外のシミ対策・改善方法もチェック！

できてしまったシミが気になるときは、食べ物から体の内側を意識することも大切です。ただ、それとあわせて、新しいシミを増やさないためのケアも欠かせません。ここでは、シミ対策としてあわせて意識したいポイントをご紹介します。

紫外線を吸収しやすくする「ソラレン」に注意

紫外線を吸収しやすくするとされる「ソラレン」を含む食べ物は、取り入れるタイミングに注意したいところです。
ソラレンを含む食べ物には、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、きゅうり、ブロッコリー、セロリ、アセロラ、シソ、三つ葉などがあります。

ソラレンは、摂取してから2時間ほどで作用のピークを迎え、その後もしばらく紫外線を吸収しやすい状態になるといわれています。
そのため、ソラレンを多く含む食材は、朝や昼にたくさん摂りすぎないよう意識するとよいでしょう。

これらの食べ物には、美容にうれしい成分も多く含まれています。紫外線の少ない夜に取り入れたり、朝や昼に食べる場合は量を控えめにしたりと、工夫しながら取り入れてみてください。

外側からの紫外線対策も意識する

新しいシミを増やさないためには、外側からの紫外線対策も大切です。日差しが強い季節だけでなく、冬や曇りの日、雨の日にも紫外線は降り注いでいます。

外出時はもちろん、室内でも自然光が差し込む場所で過ごすときは、日焼け止めを塗るなどの対策をしておくとよいでしょう。
さらに、外出時には日傘や帽子、サングラスなどを上手に活用し、肌を紫外線にさらさない工夫を心がけたいところです。

まとめ

シミが気になるときは、スキンケアや紫外線対策だけでなく、毎日の食生活を見直すことも大切です。ビタミンCやビタミンE、ビタミンA、リコピンなどを含む食べ物を意識して取り入れることで、体の内側から肌の調子を整えやすくなります。

また、できてしまったシミをこれ以上増やさないためには、食事とあわせて紫外線対策を続けることも欠かせません。内側と外側の両方からケアを重ねながら、日々の習慣の中で無理なく続けていきましょう。