肌のターンオーバーを整えるスキンケアは?

最近、肌の調子があまり良くないと感じる方は、肌の生まれ変わりサイクル「ターンオーバー」が乱れているせいかもしれません。肌がダメージを受けて、回復力や健康的なサイクルを発揮できていない状態の時は、ターンオーバーが乱れている可能性大。ターンオーバーの乱れを放置すると、さまざまな肌トラブルや老化を進行させます。
今回は、肌不調を改善するためのターンオーバーを整えるケア方法をご紹介します!

肌のターンオーバーとは? 

肌のターンオーバーとは、そもそもどのようなものなのでしょうか? 
ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わるサイクルのこと。肌の生まれ変わりは、表皮という皮膚組織の一番上の層で起こります。約28日間の周期で古い細胞が自然にはがれて、表皮の基底層で新しい細胞に変化します。
ターンオーバーが正しい周期で繰り返されることで、紫外線やホコリなど、さまざまな刺激や環境ストレスから肌を保つことができます。また正しい周期でターンオーバーが行われている肌は、バリア機能も整っていて、肌荒れしにくい健やかな肌作りにも役立ちます。

ターンオーバーが乱れるとどうなるの?

健康的な肌を保つためのターンオーバーですが、サイクルが乱れるとどうなるのでしょうか? 
・肌が乾燥しやすくなる 本来、肌は正常なターンオーバーによりバリア機能が働いています。ターンオーバーが乱れると肌の肌や潤いをキープするバリア機能が失われて、水分を蓄える機能が低下。結果、乾燥トラブルが起こりやすくなります。
・肌の老化現象が進行 ターンオーバーが乱れてバリア機能が低下すると、シワやたるみ、小ジワや毛穴も目立つようになり、肌の老化現象が進行してしまいます。
小ジワは肌のターンオーバーのサイクルが乱れて、表情筋を動かす際にできる「肌の溝」が回復せず定着した状態です。正常なサイクルだと、目立たない子ジワも、サイクルが乱れて角質層が厚くなり柔軟性や水分が失われると、より深い溝が刻まれて目立つようになります。

肌のターンオーバーを整えるスキンケアは?

ターンオーバーを整えるためには、具体的にどのようなことを意識すると良いでしょうか? スキンケアや生活習慣でできるケアもあわせてチェックしていきましょう!

・常に「紫外線対策」を行う

紫外線はターンオーバーのサイクルを乱す大敵といわれています。紫外線から肌を守るために、日焼け止めを塗ったり、ベースメイクに紫外線防止効果が含まれているものを使用したり工夫をしましょう!汗や皮脂で日焼け止めは流れてしまうので、

数時間(3時間程度)おきに塗り直す

ことがオススメされています。

・毎日「正しいスキンケア」を行う

クレンジングや洗顔、保湿ケアなど日々のスキンケアが自分に合っているかの見直しも大切です! 間違ったスキンケアを続けていると、ターンオーバーの乱れを促進することもあります。
毎日のメイクはクレンジングでしっかり落としましょう。クレンジング剤や洗顔料は、商品が推奨している適量を使用して、できるだけ力を入れずに優しく、摩擦を与えずに汚れを落とすようにしましょう。
洗顔後はできるだけ早く、保湿ケアをして乾燥を防ぎます。化粧水や美容液の塗布についても、優しく丁寧に行い、過剰に保護しすぎないようにすることも大切です。特に乾燥しやすい目元や口元は美容液を重ね塗りするなど、肌のパーツに合わせることもポイントです!

食事から「抗酸化成分」をとりいれる

体のサビとも言われる「酸化」。肌が酸化すると、表皮を傷つけてしまいターンオーバーの乱れを引き起こす原因になります。すべての老化は、体内の酸化で引き起こされると言っても過言ではありません。酸化は体内の「活性酸素」が過剰に働くことで起こります。
活性酸素はもともと、体の中に侵入した細菌やウイルスなどを退治する免疫や仕組みが働くための役割を果たす重要なもの。ですが、年齢とともに抗酸化作用が減少して、シワ・シミ・くすみ・たるみ・白髪など老化を引き起こす原因につながっていきます。
細胞が劣化するのを防いでターンオーバーを整えるために、

食事から「抗酸化成分」をとりいれる

ことも大切です。

代表的な「抗酸化成分」とは?

・ビタミンA にんじん、ほうれん草、ピーマン、ブロッコリーなど緑黄色野菜・レバー、乳製品など
・ビタミンC 赤ピーマン、緑ピーマン、芽キャベツ、じゃがいも、さつまいも、柑橘類(オレンジ・グレープフルーツなど)、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどナッツ類。ほうれん草、ブロッコリーなど
・ビタミンE ひまわり油、ベニバナ油、大豆油といった植物油。さらに、ピーナッツ・ヘーゼルナッツ・アーモンドなどのナッツ類、種子類、ほうれん草、ブロッコリーに豊富に含まれています。
その他、ポリフェノール(緑茶・紅茶・カカオ・ココア)にも、高い抗酸化成分が含まれています。

まとめ

肌のターンオーバーが乱れないように、日頃のスキンケアを意識しながら、バランスの良い食事、睡眠不足やストレスなど代謝を整える生活習慣も意識してくださいね!