正月を過ぎて久しぶりに体重を計ったらいつの間にか増えていた、いつも着ていた服がきつくなったことなどないでしょうか。正月は生活スタイルが変わるため、気付くと体重が増えやすい時期です。正月太りを解消するためには、無理なく継続できるダイエット方法が効果的です。今回は、正月太りの原因や、日常生活に取り入れやすいダイエットの方法をご紹介します。
正月はなぜ太る？正月太りの原因
正月太りの原因には、いくつかの要素が関係しています。正月に体重が増えやすい原因について見ていきましょう。
・高カロリーな食事の増加
お正月は、おせち料理やお餅、お酒など、カロリーの高い食事が増えます。おせち料理には糖分や脂肪分が多く含まれているものが多く、お餅もカロリーが高い炭水化物です。また、普段より量を多く食べがちになるので、カロリーオーバーに繋がります。
・アルコールの摂取量が増える
年末年始は家族や友人との集まりが多く、お酒を飲む機会が増えます。アルコール自体が高カロリーであることに加えて、アルコールを摂取することで食欲が増し、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があるのです。また、アルコールは体内で分解される際に脂肪燃焼を妨げるため、体重が増えやすくなります。
・運動量が減る
お正月休みは家でゆっくり過ごすことが多く、普段より運動量が減りがちです。寒さも影響して、外出や運動が億劫になることもあります。運動不足になると基礎代謝が低下し、摂取カロリーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。
・塩分や糖分の過剰摂取
おせち料理などのお正月の料理は、保存性を高めるために塩分が多く含まれているものが多いです。また、砂糖が使われた甘いおせち料理やデザートも多く、塩分や糖分の摂り過ぎによってむくみやすくなります。むくみは一時的に体重が増加したように見えるため、太ったと感じる原因にもなります。
・睡眠不足やストレス
年末年始は普段より生活が不規則になり、睡眠不足やストレスが溜まりやすくなります。睡眠不足やストレスは食欲を増進させるホルモンを分泌し、暴飲暴食につながりやすく、太りやすくなります。
正月太りを解消する食事方法
正月太りは食事が原因のことが多いため、体重が増えたと感じたらまずは食事を見直してみましょう。すぐに始められて無理なく継続できる食事改善方法をご紹介します。 ・朝に白湯を飲む 朝起きたらまず、白湯を1杯飲んでみましょう。体を内側から温めて代謝を促進する効果が期待できます。また、水分補給により老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消にもつながります。 ・よく噛んでゆっくり食べる 食事をするときは、よく噛んでゆっくりと食べることを意識しましょう。満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぎます。普段より多く噛むことで消化がスムーズになり、ダイエット効果も期待できます。 ・野菜から食べる 食事の際は、野菜や海藻類などの低カロリーな食材から食べ始めましょう。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。 ・間食の置き換え おやつを食べたいときは、ナッツやヨーグルト、フルーツなど、低カロリーで栄養価が高いものに置き換えましょう。摂取カロリーを抑えながらも、満足感を得られます。 ・夜は軽めの食事にする 夜遅い時間に重い食事をすると、脂肪として蓄積されやすくなります。夕食は、炭水化物を控えめにして、野菜やたんぱく質を中心とした軽めの食事にすると、ダイエット効果が期待できます。
運動で正月太りを元に戻す方法
ダイエットは食事内容のコントロールも大切ですが、運動して消費カロリーを増やすことも大切です。運動は急に始めると筋肉や関節を痛める原因になり、特に寒い冬は起こりやすいです。
自分のペースで無理なく始めてみてください。 ・軽い有酸素運動を取り入れる 毎日少しずつでも良いので、ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動を取り入れてみましょう。脂肪燃焼効果があり、正月で増えた体重をスムーズに落とせます。1日20分ほどからでも十分なので、隙間時間に続けてみてください。 ・筋トレで基礎代謝を上げる 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。簡単なスクワットやプランク、腕立て伏せなどを毎日の習慣にすると、体が引き締まると同時に、脂肪が燃えやすくなります。 ・食後に軽いストレッチや散歩 食後30分以内に軽くストレッチや散歩をすることで、消化を促進し、脂肪が蓄積しにくくなります。また、体が温まると代謝が上がりやすくなるので、脂肪燃焼効果も期待できます。
すぐに体重を戻したい人はエステサロンがおすすめ！
自分で食事制限や運動を始めるのは難しい方や、プロの力を借りて早く戻したい人にはエステサロンがおすすめです。エステサロンには無理なく体重が落とせるステップがあるため、基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促し、リバウンドが予防できます。目標や体質にあった方法でサポートするので、エステサロンを活用するのもひとつの方法です。
まとめ
正月太りを解消する方法についてご紹介しました。正月太りは短期間で起こることなので、気付いた時にすぐに始めれば解消できます。体に負荷がかかったりストレスがたまらないようにしながら、自分のペースで続けてみてください。