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できてしまうと除去が難しいセルライト。多くの女性がセルライトに悩まされていますよね。セルライトはどうしてできてしまうのでしょうか? セルライトを予防・改善するためにはどんなことをすれば良いのでしょうか? 今回は気になる「セルライト」の原因と対処方法をご紹介していきます!
セルライトって何? できる原因は何?
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ふと鏡を見たら「こんなところにセルライトが!」とショックを受けること、ありますよね。セルライトの正体は、肥大した脂肪細胞に老廃物が結合されて凝り固まり、大きな塊になったものです。セルライトには以下の種類があります。
セルライトができる原因
セルライトは体型に関係なく、10代以降の女性にできやすいと言われています。特に40代以降は代謝の低下が激しく、脂肪がつきやすいのでセルライトも増加傾向にあるようです。セルライトができる主な原因もチェックしていきましょう!
1:運動不足
セルライトの多くは脂肪と老廃物からできています。運動不足で新陳代謝が悪くなると、老廃物が排出されにくく、脂肪が蓄積されやすくなるので、セルライトができやすくなります。
また脂肪の被ちるが増えるということは、筋肉量が低下するということなので、筋肉を覆っている皮下組織を支えることができなくなってしまいます。支えきれなくなった皮下脂肪は、やがて、下垂した塊となって重力の影響を受けて「たるみ」やボディラインは崩れる原因にもつながります。
2:ストレス
物理的なストレスも心理的なストレスもセルライトの原因とされています。人はストレスを感じると、血管が収縮してしまうので、ストレス=血管の循環が悪くなる恐れがあるのです。特に慢性的なストレスに悩んでいる人は、要注意!
慢性的なストレスを抱えていると、リラックスした心の状態を保てません。すると、常に緊張した状態、つまり血行不良の状態になるので当廃物を排出する働きが衰えていきます。結果、セルライトができやすくなってしまうのです。
3:ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンの乱れもセルライトができやすい状況につながります。男性と比べて、女性は皮下脂肪がつきやすいと言われています。女性は妊娠、更年期、月経などでホルモンバランスが崩れやすく、バランスが乱れると脂肪細胞が大きくなって肥満の原因やセルライトにもつながります。また生理前には体内に水分を溜めやすくなるので、セルライトが生成されやすくなります。
セルライトを予防・対処する方法
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セルライトは一度できると除去しにくいイメージがありますよね! セルライトの予防・対処法として重要なのは「今以上に余分な脂肪をつけないこと」と「老廃物を溜めないこと」の2つです! 脂肪がついたり老廃物が溜まったりする原因は、生活習慣と深く関わりがあります。セルライトを予防・対処するために日常生活で心がけたいポイントをご紹介していきます。
バランスの良い食事
余分な脂肪がついてしまうのは、栄養バランスが悪い食事のせいかもしれません。偏った食生活では摂取カロリーが増えて、脂肪がつきやすくなってしまいます。主食、副菜、牛乳・乳製品、果実などの5つをバランス良くとるように意識しましょう!
また塩分のとりすぎを避けることも大切です。塩分には水分を抱え込む性質があるので、とりすぎると「むくみ」の原因になります。体がむくむと血液やリンパの流れが悪くなってセルライトができやすくなるのです。
マッサージをする
血流もよくする効果が期待できるマッサージで、むくみとセルライトを除去しましょう!
「足裏マッサージ」
足の裏は老廃物が溜まりやすい傾向にあります。そのため、毎日しっかりと足の裏を指圧して、血行を促しておくとセルライトを減らすことができます。
ジャンケンのグーのような形に手を握り、足裏を押し上げるように「かかと」から「つま先」まで10往復しましょう! それを繰り返すだけでも効果が期待できます!
「ふくらはぎのマッサージ」
ふくらはぎ・太ももは特に血行が悪くなり、むくみやすいポイントになります。セルライトができやすい場所でもあるので、マッサージでリンパの流れを促してあげましょう!
手で優しくなでるように押さえながら、ゆっくり下から上に向かってリンパを流すイメージで流していきます。特にデスクワークなどで同じ姿勢で作業することが多い方は、仕事中も時々、ふくらはぎの筋肉を伸ばす意識をしてみましょう!
湯船に浸かる
体が冷えていると血行が悪くなりセルライトが悪化しやすくなります。シャワーだけではなく、湯船に浸かることで体が温まり血行を良くするように意識しましょう! 老廃物を促すリンパ液の流れも良くなるので、老廃物の排出効果も高くなります。
熱いお湯に短時間浸かるよりも、40度程度のお湯に10〜15分程度、ゆっくり浸かる方が体の芯から温めることができます。
しっかり水分補給する
水分不足になるとリンパ液の量が減って、老廃物が流れにくくなり体内に蓄積しやすくなります。こまめに水分補給をして、リンパ液の量の減少を防ぎ、老廃物の排出が滞らないようにしましょう。
私たち人間の体は、1日約2.5リットルの水分を排出すると言われています。食事や体内で補える水分量を防いで、約1.2リットルの水を飲み物から摂取することが推奨されています。一気に補給せずに、数回に分けて飲むことが大切です。できれば冷えたものより、常温のものを選ぶと良いでしょう。
まとめ
セルライトを予防・対処するためには、日頃の生活習慣を見直して、マッサージをしたり、体が冷えない工夫をしたり、効果的なアプローチが必要です! また睡眠不足は続くと自律神経が乱れやすくなり、セルライトがつきやすい体になる可能性が高いです。良い睡眠環境で「質の良い眠り」をとることも意識してみてくださいね!