いつの間にかこんなところにシミが……と鏡を見てガッカリしてしまうこともありますよね。シミができる前は紫外線ケアなど具体的な対策がありますが、できてしまったシミはどのようなケアをすると良いのでしょうか？ 実は普段の食生活を見直すことが大切です！ 今回はシミに効く食べ物をご紹介していきます。効果的な栄養素を積極的にとり、体の内側から改善していきましょう！
シミに効果的な栄養素や食べ物は？
年齢とともに増えていくシミ。紫外線対策やスキンケアも大切ですが、体の内側から対策をしていくことも欠かせません！ シミ対策に効果的とされる栄養素は「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンA」「リコピン」などです。これらの栄養素には抗酸化作用があり、シミの元になるメラニンの生成を防ぐ効果があるとされています。早速、これらの栄養素を含む食べ物についてチェックしていきましょう！
・トマト
トマトはビタミンCをたくさん含んでいて、さらに抗酸化作用が高いビタミンEやリコピンも豊富に含まれています！ そのため美容に効果的な野菜のひとつなのです。トマトは加熱するとリコピンの吸収率が高まるため、スープや炒め物にするのもオススメです。玉ねぎやニンニクと一緒に調理すると、さらにリコピンの吸収率も上がるとされています。リコピンは脂溶性なので、油やマヨネーズと一緒に調理するのも良いでそう。
リコピンはトマト缶やトマトケチャップ・トマトピューレにも含まれているので、手軽に調理できるという点でも良いですよね！
・にんじん
にんじんは、βカロテンやビタミンAを多く含んでいます。皮膚や粘膜を正常に保ち、紫外線のダメージを修復する効果も！ また老化の原因となる活性酸素を抑えてくれる働きもあるのでアンチエジングにも役立ちます。
にんじんは中心部より外側の皮に近いほど、栄養素が多く含まれているのでよく洗って皮ごと食べるとより効率的に栄養素をとることができます。にんじんも加熱して油と一緒に調理すると栄養素の吸収率が良くなるとされています。
・ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンCの含有量が多く、同量のレモン果汁の2倍以上も含まれているとされています！ にんじんと同じβカロテンを多く含み、その他ルテイン、葉酸など美容に良いとされる成分も豊富です。ブロッコリーにビタミンCは、特に茎の部分に多いのが特徴ですので意識して食べてみましょう！
・カボチャ
カボチャはビタミンEやポリフェノールを多く含んでいて、美肌効果・アンチエイジング効果が期待できる野菜です。ビタミンCやβカロテンも多く含んでいるので、食べると新陳代謝が促されて、シミの原因のメラニン排出にも役立ちます！ カボチャの皮の部分にβカロテンが多く含まれているので、煮物やサラダにする時には皮ごと調理すると良いでしょう。
・玄米
玄米は白米に比べると、ビタミン・ミネラル、食物繊維が多く含まれているのでシミの元メラニンの排出を促す効果があります！ さらに体内でメラニンを作る酵素の働きを抑える作用があるのでシミ予防にも効果的です。食物繊維も豊富でお通じを改善してくれるので、肌トラブル改善にも役立ちます。
・緑茶
緑茶にはコラーゲンの合成に必要なビタミンC、ビタミンE、βカロテンが多く含まれています。緑茶の中でも特に、玉露や煎茶は栄養素が豊富とされているので、意識して飲んでみましょう！
食べ物以外のシミ対策・改善方法もチェック！
できてしまったシミは食べ物で内側から改善することが重要ですが、新しいシミができないように同時にケアしていくことも大切ですよね。シミを減らして、これ以上増やさないためにできる対策も一緒にご紹介します。
・紫外線吸収を高める「ソラレン」に注意！
紫外線を吸収しやすくなる「ソラレン」という成分を含む食べ物は、食べるタイミングに注意する必要があります！ ソラレンを含む食べ物は、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、きゅうり、ブロッコリー、セロリ、アセロラ、シソ、三つ葉など。ソラレンは吸収してから2時間後に吸収率がピークになり、その後8時間も紫外線を吸収しやすい状態にしてしまうと言われています。ソラレンを多く含む食材は、朝・昼にたくさんとらないように注意しましょう！
これらの食べ物には美容に良いとされる成分が多く含まれているので、紫外線が少ない夜に食べたり、朝昼に食べる時は量を少なくしたりと工夫してくださいね。
・外側からの紫外線対策も必須！
新しいシミを増やさないために、外側からの紫外線対策も忘れないようにしましょう。日差しが強くなる季節はもちろん、冬や曇りの日、雨の日も紫外線は降り注いでいます。外出時はもちろん、室内でも自然光が差し込む部屋で過ごす時は日焼け止めを塗るなど、対策をしておくと良いでしょう。外出時には日傘、帽子、サングラスなどを上手に活用して、肌を紫外線にさらさない工夫をすることも大切ですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？ できてしまったシミは内側からのアプローチが大切です。シミ対策・改善効果が高い食べ物を意識的にとり、理想の美肌を目指してくださいね！ 同時に新しいシミが増えないように、外側からの紫外線対策も万全にして健やかな肌を手に入れましょう！