ダイエット中は太るから甘いものは控えなくては……と思いつつ、やっぱり甘いものを食べたくなるのが本音ですよね。ダイエットには禁物なイメージですが、実は選び方と食べ方に注意すれば、ダイエット中でも甘いものを食べて良いと言われています！ 今回は、ダイエット中に食べて良い甘い食べ物の選び方、太りにくい食べ方などをご紹介します。上手な食べ方をチェックしてみましょう！
食べ方を工夫すれば「甘いもの」は食べて良い？
ダイエットしていると「甘いものは避けよう」と一切食べないようにしてしまう。そうなるとストレスが溜まってしまうものですよね！ 実はダイエット中でも食べ方や選び方に工夫をすれば、甘いものは食べて良いと言われています。食べたいものをずっと我慢しているとストレスになりますし、ダイエットを続けるモチベーションも下がってしまいます。さらにダイエット終了後のリバウンドにもつながる可能性が……。甘いものを食べる時のコツを知って、ダイエット中も甘いものを楽しんでいきましょう！
ダイエット中に甘いものを食べる時のポイント３つ
まずはダイエット中に甘いものを食べる時に意識したいポイントをチェックしていきましょう！
１：食べる時間帯を工夫する
なんとなく食べたい時に甘いものを口にする方も少なくないと思いますが、実は時間によって「太りやすい時間」と「太りにくい時間」があるとされています。同じ量を食べても、食べる時間を意識するだけで太りにくくなるのです！
食べても太りにくい時間帯とされているのが、12時〜15時頃。体内に脂肪を溜め込む「B M A L１」というたんぱく質の分泌量が少ない時間がこの時間帯に当たります。このB M A L１は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が少ない時間に食べれば太りにくいと言われているのです。
逆に分泌量が多く、太りやすい時間帯とされているのが、22時〜午前２時頃。この時間に甘いものは絶対に避けたいですね！ 甘いものを食べたい時は12時〜15時に食べると、脂肪が付きにくく太りにくいので安心です。
２：空腹の状態で甘いものを食べない
甘いものを食べるために食事を抜いて我慢するという声を耳にすることもありますが、かえって太りやすくなるので要注意です！ 極端にお腹が空いている状態に甘いものを食べると、急激に血糖値が上がってしまいインスリンが過剰分泌されてしまいます。インスリンは糖質を脂肪に変えて、体に蓄積する働きをするので、太りやすくなってしまうのです。甘いものを食べたい時は、食後のデザートなどが◎。空腹時は避けるようにしましょう。
３：よく噛んで食べるようにする
よく噛んで食べることもダイエットに役立ちます！ これは甘いものに限った話ではないのですが、よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いだり、食べたものの消化を促したりしてくれます。噛むだけでもカロリー消費になるので、ダイエット中の方は「よく噛む」を意識しましょう！
甘いものは柔らかいものが多く、あまり噛まずに食べられるものが多いですが、たくさん噛むことを意識してゆっくり時間をかけて味わいたいですね。
太りにくい甘いものはどれ？ 選ぶ時のコツは？
ダイエット中に食べる甘いものは、脂質が少なく、食物繊維やたんぱく質など、ダイエットに必要な栄養素が摂れるものがオススメされています！ 脂質は消費されにくく、脂肪に変わりやすい栄養素なので、クリームなど脂質が多く含まれているスイーツには気をつけましょう。
ダイエット中でも気にせず食べられる甘いものもご紹介していきます！
・和菓子
和菓子なら何でも良いというわけではありませんが、脂質が少ないのでダイエット中でも食べやすいです。脂質とカロリーが高い洋菓子に比べて、ダイエット中には安心できます。また和菓子に多く使われている「小豆」にはたんぱく質、食物繊維が含まれていて、ポリフェノールも豊富。腸内環境を整える効果もあるので、ダイエットをサポートしてくれます！
・ヨーグルト
ヨーグルトは低カロリーで高たんぱく質、カルシウムも豊富です！ 中でも高たんぱく質なヨーグルト製品を選ぶと、ダイエットに効果的。できれば無糖タイプが理想ですが、甘いものが欲しい時はハチミツやオリゴ糖などをプラスして食べるのがオススメです！
・高カカオのチョコレート
ダイエット中も食べたくなるのがチョコレートですよね！ ダイエット中はカカオの含有量が70％以上の高カカオチョコレートを選ぶと安心です。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、血圧の低下、動脈硬化予防にも効果があるとされています。高カカオチョコレートは糖質もあまり多くないので、ダイエット中に食べるなら70%以上ものを選びましょう！
ダイエット中にオススメできない甘いものは？
・甘いも飲み物
ダイエット中に避けた方が良いのは「甘い飲み物」です。砂糖がたっぷり含まれたジュース、スポーツドリンクなどの清涼飲料水、甘いカフェオレやミルクティーなどは、糖分が多く含まれていて、カロリーも高いので控えるようにしましょう。
・洋菓子
クッキー、ケーキ、シュークリームなどバターやクリームなど糖質と脂質が多いスイーツはダイエットには不向きです。和菓子と違い、糖質も脂質も多い洋菓子は、できればダイエット中は避けるようにしましょう。
まとめ
ダイエット中も食べ方と選び方に工夫すれば、甘いものは食べて良いとされています！ 食べる時間を意識する、空腹状態で食べない、よく噛んで食べるなど、ダイエット効果をアップさせる食べ方を上手に取り入れてみてくださいね。 甘いものを我慢してストレスを溜めないように、効率的にダイエットを成功させましょう！